當然，這對兒童來說沒有什麼不同，尤其是因為他們處於身體和心理髮展的中間。包括脊柱在內的肌肉，關節和骨骼仍在發育。因此，重要的是要在兒童中促進良好的睡眠。但是你怎麼能做到呢？
為什麼健康的睡眠質量非常重要
任何曾經缺乏睡眠的人都知道這會影響我們的情緒和專心。這也會在更長的時間內對我們的身體健康產生負面影響。需要更多睡眠並經歷發展的孩子，遭受了太少的睡眠時間甚至更快的後果。
他們知道：
- 孩子們花了大約40％的童年睡覺。根據“柳葉刀”的一項研究，睡眠質量會影響兒童的認知和身體發育以及兒童的健康。睡眠充足，在學校表現更好的孩子，情緒問題和更強大的免疫系統表現更好。
- 小孩的不安睡眠可以增加青春期姿勢問題的風險。穩定且年齡的床墊不是奢侈品，而是必要的。
- 大腦發育受到負面影響如果我們的後代睡得太少。來自“柳葉刀兒童和青少年健康”的同一項研究表明，在大腦區域中，灰色物質的發展負責注意，記憶和衝動控制較低。
如何促進兒童良好的睡眠
作為父母，我們有機會和責任促進兒童睡眠。嘗試找到適合您孩子夢想世界的介紹。
受監管就寢時間的重要性
任何在日常生活中保留常規的人都知道他們有多麼優勢。對於兒童，它們可能更重要 - 在不同地區，尤其是在睡眠常規中。
這意味著什麼？設置固定的就寢時間。不管您的蹣跚學步的幼兒一天每天睡兩次或三次，還是在夜間都應明確調節並始終遵守。身體很快就會習慣並自動對其進行調整。
但是許多人沒有考慮：這也應該在周末維持。人們通常很想在休息日舉行例外，但這會弄亂節奏，而且不利。
有了例行程序，孩子可以適應睡眠
關鍵字“平靜”：就睡前時的最後一個小時應放鬆，以使大腦休息並防止過度興奮。一起可以：
- 大聲朗讀或大聲朗讀，
- 唱歌或聽帆歌曲 - 沒有動態的舞蹈歌曲 -
- 繪製或著色。
- 已經使用電子設備（例如手機或平板電腦）的孩子應在就寢時間至少一小時將它們放下。
臥室或兒童房需要正確的氣氛
你知道什麼影響有我們的放鬆水平。畢竟，我們沒有一無所有的點燃蠟燭，也不會打開浪漫的光線，在毯子上擁抱並聽愉快的音樂。
為什麼兒童應該有所不同？您還可以從環境中受益，尤其是在夜間睡眠或午後睡眠時：
通過臥床舒適地在兒童中促進睡眠
這比您想像的要有更大的影響力。舒適始於床墊，因此兒童的母親。哪種材料和硬度最適合的程度取決於年齡，更確切地說是相應的體重，因為太軟的床可以增加兒童背痛的風險。根據時間的不同，您可以在乳膠，泡沫和彈簧芯之間進行選擇，所有這些都應抗過敏，沒有污染物。您可以從各自的製造商那裡找到最適合您需求的床墊。
我們知道，高質量的床墊可能非常昂貴，但是在我們的睡眠質量和健康方面，投資非常值得。事實證明，蠟床墊特別實用。墊子和羽絨被也應與年齡相對應。
有趣的事實：
- 兒童每晚最多可容納50次 - 一種靈活，穩定和好的孩子的床墊最佳地支持這些動作。
- 根據哈佛醫學院的一項研究，太軟的床會增加背痛的風險。
- 根據國家醫學圖書館的一項研究，具有最佳睡眠的兒童會產生更好的情緒控制。經常出現的和孩子們通常起源於缺乏睡眠。
宜人的照明（或無）
有些孩子喜歡它完全黑暗，有些孩子更喜歡微妙的光。您首先必須找出與孩子最有效的方法。無論如何：
- 夜燈不太明亮，但只有在晚上醒來時才能提供快速定向。
- 燈在早晨會變暗。在夏天，它很早就變得光明，這可能會打擾睡眠節奏。內部或外部密集的窗簾或百葉窗可能會有所幫助。
- 它不太溫暖。白天，您喜歡讓它溫暖，但睡眠不利。 16至18度之間的溫度被認為是最佳的，但在必要時可以根據睡衣，羽絨被厚度和孩子的個人喜好進行調整。
創建休息
一些父母對在嬰兒時間。但是在某個時候，即使是最小的噪音都會打擾兒童的睡眠，無論是在手錶，設備的嗡嗡聲上滴答響。
是的，您可以在日常生活中，休閒活動和營養中促進兒童健康的睡眠：
- 晚餐沒有沉重的食物
- 確保避免咖啡因
- 大大減少糖
- 確保大量運動和新鮮空氣。騎自行車，游泳，去操場或散步很長時間，以便您的孩子可以減少自己的能量。
資料來源：
美國睡眠醫學學會（2016）：兒科睡眠建議促進最佳健康
柳葉刀 - 睡眠持續時間對美國早期青少年神經認知發展的影響
哈佛健康出版 - 哪種類型的床墊最適合腰痛患者？
國家醫學圖書館 - 童年和青年的睡眠與情緒調節過程之間的條件
