- 划船：坐在地板上，伸展双腿，将带子绕在脚上。握住手柄并将其拉向腹部，同时收紧背部肌肉。这可以有效增强您的背部力量并改善姿势。
- 硬拉：站立，双脚以弹力带为中心，握住大腿旁边的手柄。弯曲臀部和膝盖，保持背部挺直，然后通过伸展臀部和膝盖将自己抬回到起始位置。确保在整个运动过程中手柄始终靠近身体。对于这个练习，你应该最厚的带以最大阻力使用，以确保有效负载。
- 卧推：将弹力带放在平坦的身体下方，然后用双手抓住两端，就像按压杠铃一样。向上推手柄并慢慢放下。
- 深蹲：站在弹力带上，将手柄保持在与肩同高的位置。进行深蹲，同时保持弹力带张力。重要提示：乐队始终处于紧张状态！
- Bizeps-卷发：站在弹力带上，握住手柄并弯曲手臂，将手掌拉向肩膀。又慢慢降低。尤其是在下降时，要慢慢来，有效地保持弹力带处于拉紧状态。
- 俯卧撑：为了有效地使用阻力带进行俯卧撑，请将阻力带放在您的背上，并将阻力带两端放在您的手下方，放在地板上。像往常一样开始俯卧撑，感觉弹力带在你向上推时提供额外的阻力。这样可以强化锻炼，更有效地增强胸部、手臂和肩部肌肉。
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