如果您曾经拿到甜点或在压力大的一天之后倒了一杯葡萄酒，那么您并不孤单。但是，您在紧张时刻所吃的东西可能会影响腰围，这可能会影响您的压力激素水平。
皮质醇通常被称为“压力激素”，在身体的战斗或飞行反应中起着至关重要的作用。它有助于管理炎症，调节您的睡眠效果周期，甚至支持能量水平。当您处于危险之中，或者只是在截止日期之前竞赛时，您的肾上腺会释放皮质醇，以使您快速的精力和专注力。
但是有一个捕获：皮质醇的意思是短暂地尖峰。当水平长时间保持高度时，可能会导致症状，例如烦躁，疲劳，高血压，体重增加甚至生育问题。
根据goodrx，某些食物和饮料可以提高皮质醇水平，尤其是定期食用时。感觉更好的关键？知道要避免什么，而是要达到什么。
顶级皮质醇的食物要注意
1。食物和饮料中添加的糖
糖果，苏打水和大量加工的零食可以使您目前感觉良好，但随着时间的流逝，它们可能会增加皮质醇。尽管全食（如水果）的糖实际上可以降低皮质醇，但加工产品中添加的糖也相反。长期，高糖摄入量与体重增加，情绪波动和血糖不稳定性有关。
2。咖啡因（尤其是高剂量）
咖啡或茶中的咖啡因本质上不是不好的 - 实际上，它可能会适度提供一些健康益处。但是研究表明，即使在常规咖啡饮用者中，它也可以提升皮质醇水平。对能量饮料，补充剂和巧克力味的零食特别谨慎，这可能包含高水平的咖啡因。
3。酒精
尽管酒精目前可能会放松，但这是短暂的影响。研究表明，饮酒（尤其是暴饮暴食）可以大大增加皮质醇。随着时间的流逝，大量饮酒会使皮质醇水平升高，并可能增加焦虑和压力的感觉。
如何自然降低皮质醇
好消息？您无需大修您的生活方式。较小，一致的变化可以有效地帮助您的身体更有效地调节皮质醇：
优先级睡眠
瞄准每晚7至9个小时的宁静睡眠。优质休息是使皮质醇降低并帮助您的身体康复的最有力方法之一。
移动你的身体
事实证明，定期运动可以减少皮质醇并改善情绪。尝试步行，瑜伽，游泳或跳舞 - 无论您始终如一地移动。
吃降皮质醇的食物
将盘子加入富含镁，色氨酸，益生菌和健康脂肪的食物。其中包括：
鳄梨
香蕉
发酵食品，例如酸奶或泡菜
多叶蔬菜像菠菜
脂肪鱼（鲑鱼，沙丁鱼，鳟鱼）
黑巧克力（适度！）
练习正念
呼吸器，冥想，日记和镇定练习（如太极拳或灵气）可以帮助降低压力反应，并训练您的神经系统以更好地管理皮质醇。
知道你的压力触发者
认识到导致您的压力的原因是一半的战斗。当您感到皮质醇爬升时，请注意图案并使用简单的应对工具建造（例如短步，热水淋浴或深呼吸）。
底线
虽然一点皮质醇对于帮助您对生活的曲线球做出反应至关重要，但太多的皮质醇会使您感到焦虑，疲倦和不足。将糖，咖啡因和酒精换成更多营养丰富，平静的食物，并采用支持更健康的压力反应的习惯，可以帮助您感到身体和心灵。
