新研究：每天几分钟的运动以防止抑郁
抑郁在德国很常见。根据德国抑郁援助基金会的数字，目前有11.3％的女性和5.1％的男性患病。幸运的是，我们现在正在谈论它，并最终从禁忌抽屉中获得抑郁症的话题。这也意味着心理健康越来越多地检查了越来越多的解决方案，可以改善心理健康。根据研究和专家的最简单方法：内部：体育。
新的研究表明，每天都有许多运动来改善健康
作为一项大型“心态”研究的一部分，运行的运动服装制造商ASIC涉及心理健康和运动。结果是：德国人的心态继续下降，精神井的体现只有100个。积极的消息：在对ASIC的调查中，每天15.09分钟也足以改善健康状况。心理健康专家布伦登·斯塔布斯（Brendon Stubbs）博士也证实了这一点，他在接受采访时发表了许多有关该主题的出版物。
魅力：运动在多大程度上对心理健康产生积极影响？
Brendon Stubbs博士：定期运动和运动显然与未来抑郁症和焦虑症的风险降低约15％。在精神健康不良的人中，运动和运动可以在数周内显着改善症状。这些发现可以在男孩中对老年人检测到。因此，在许多（国际）国家准则中，建议参与体育和锻炼以促进心理健康是必不可少的，应用作有问题的人的初始治疗方法。
体内的过程的状态如何？
当我们锻炼和移动时，许多身体系统都会激活对我们的心理健康产生积极影响。我们的研究表明，释放神经递质和认知放大器，例如：B。大脑的神经营养因子（BDNF），其作用像大脑的“肥料”，并刺激了新脑细胞和突触的生长，并刺激了大脑细胞之间的突触（化合物）。此外，释放其他生长因子，包括胰岛素样生长因子，5-羟色胺，炎症细胞因子和多巴胺，这是大脑中的奖励物质。它们共同有助于增加对心理健康很重要的大脑区域的大小，例如海马，前额叶皮层和前叶c质皮质。
是否有进一步的研究表明运动变得更快乐或更健康？
是的，有许多研究表明，每周经常进行运动的人的福祉和更高的喜悦。
体育对男性和男人的心理的积极影响是否同样出色？
到目前为止，运动和运动对男性和女人心理健康的积极影响似乎是可比的。但是，女性进行的检查更少。
有多少运动对？
这完全取决于您在开始时移动多少。如果一个人坐很多并且不参加运动，那么10或15分钟运动或运动的开始可能会引起重大的心理变化。在与ASIC的合作中，我们表明15分钟9秒足以改善一个人的精神状态。总的来说，每周的总运动时间约为150分钟，我们看到对心理健康的积极影响越来越大。然而，有了一切，这个优势逐渐停滞不前。
哪些运动最有帮助，有差异吗？
最好的运动或运动类型是对一个人来说很有趣的运动，因为她更准备开始，继续，从而体验心理上的优势。有一些运动对心理健康有积极影响，包括跑步，网球，足球，普拉提，游泳和力量训练。
运动中应该考虑什么，您能做错什么吗？
促进心理健康的运动和锻炼是一种低风险，有价值的方法来改善人们的心理健康。但是，必须注意不要训练活动或营地的人不会过度锻炼（例如，每周300分钟以上）。同样重要的是要说运动和运动可以显着改善心理健康，但不允许用作“拐杖”，并在必要时使用其他类型的心理健康（例如对话疗法）。
音乐可以帮助运动吗？
是的，音乐可以对改善运动的质量和数量产生深远的影响，并且对心理健康也有积极影响。借助音乐，甚至加强了心理健康运动的优势。
顺便一提：Asics与诗人朱莉娅·恩格尔曼（Julia Engelmann）和制片人阿姨弗洛（Auntie Flo）一起发起了一首诗，以激发更多的人，从而使他们更接近体育活动对他们的心理健康的积极影响。在这里，您会发现有关朱莉娅·恩格曼（Julia Engelmann）的新诗的更多信息。
