“节日倦怠”：专家称，这就是我们避免假期后精神崩溃的方法
尽管我们喜欢想象（到处都是这样卖的）事实上，它通常可以进行沉思，并在忙碌的一年后提供必要的减速仍然比我们日常生活的压力更大。
额外的一个通过、拜访家人、装饰房屋、计划家庭晚餐（额外的待办事项清单不断增加）都会增加圣诞节、光明节等的压力——尤其是对女性而言。假期结束后，我们常常比以前更疲惫地回到工作岗位。如果是这种情况，专家就会称之为“节日倦怠”。
好消息是，有一些方法和手段可以防止“节日倦怠”。我们就此问题采访了三位专家：Dr.私人治疗诊所的心理学家兼创始人贝基·斯佩尔曼 (Becky Spelman)、切姆斯福德修道院医院 (Priory Hospital) 的成瘾治疗师迪·约翰逊 (Dee Johnson) 和人民商业心理学 (People Business Psychology) 的心理学家扬·P·德·容格 (Jan P. de Jonge)。它们揭示了假期倦怠是如何发生的，以及我们可以采取哪些措施来应对年底的精神崩溃。
寒冷、黑暗、私人约会和工作压力：这就是十二月的原因所以有压力的
十二月我们都被淘汰了，不仅工作在年底会变得更加紧张，而且假期的压力也会造成影响。十二月，我们面临无数烦人的额外任务，从寻找最后一刻的礼物到为客人打扫卫生，再到计划。
“冬季往往充满更多的社交活动、购物和“联网，这会扰乱正常的日常生活并导致额外的疲劳，”博士说。 Becky Spelman，“年终往往与新年前需要完成的许多任命和任务相关。再加上天气变冷和日照减少，这些因素会显着增加全身疲劳感。”
社交性：当所谓的乐趣变成社会压力时
十二月经常让我们陷入倦怠边缘的事情之一是什么？一切社会喧嚣。有圣诞派对、家庭聚会、公司会议——这样的例子不胜枚举。不知不觉中，这个月就充满了社交活动。当然，它们看起来都很有趣——但庞大的数量很快就会造成损失。
切姆斯福德修道院医院的成瘾治疗师迪伊·约翰逊 (Dee Johnson) 表示：“在接下来的几周里，与家人、朋友和同事一起参加繁忙的节日活动是一种荣幸，也是一件值得感激的事情，”圣诞节前的喧嚣总是有负面影响的。”
因为很多人在拒绝邀请时都遇到困难：“无法拒绝、不想让任何人失望，以及害怕被视为无聊或不具备团队精神，这些都会让你很难承受足够的精神负担来付出代价。”注意，”迪·约翰逊说。 “当有些人意识到还有多少人遭受孤立和孤独时，他们也会感到内疚。”
“最终，当我们不诚实地表达自己的感受时，即当我们反复强迫自己去社交时，即使我们真的不喜欢，也会产生倦怠感。倦怠是由于不诚实地对待自己的身心感受而导致的，”迪·约翰逊补充道。
“节日倦怠”：这就是你及时识别警告信号的方法
“节日倦怠”可能会在假期期间逐渐发生——有时会突然出现。这就是为什么注意警告信号很重要。
“任何患有‘节日倦怠’的人都会变得烦躁、敏感、睡眠质量不佳、不再享受自己所做的事情、变得紧张或焦虑、难以集中注意力、感到精疲力尽和精疲力尽，”迪·约翰逊说，“这可能是因为饮酒和成为一种自我治疗的形式，与每年这个时候常见的自我放纵无关。”
成瘾治疗师还建议注意你是否变得比平时更具攻击性：“有些人变得好争论，尤其是在他们不会如此不安的情况下——比如在交通中、购物时或与餐厅工作人员在一起时。”她说。 “家庭因最微不足道和真正不重要的事情而突然发生争吵的情况并不少见。”
专家建议：如果你感觉自己已经没有精神能力出去与人交往，一定要认真对待这件事，让自己休息一下。 “当你真正想做的只是穿着睡衣蜷缩在沙发上时，一想到必须再次微笑，盛装打扮，假装一切都很棒，请注意一种根深蒂固的恐惧感。”
“节日倦怠”：避免节日倦怠的 6 个专家建议
People Business Psychology 的心理学家 Jan P. de Jonge 表示如何在这个如何避免“节日倦怠”：
1. 做你自己
“你应该做的第一件事是了解你的个人喜好是什么。一旦你了解了这些，你就可以开始接受它们。接受你喜欢什么、不喜欢什么、什么让你焦虑或什么让你感觉良好。然后采取相应行动。换句话说，如果你没有感觉到，你就不必经常社交——即使其他人有这种感觉。”
2. 公开谈论你的感受
“与你的上级、同事和家人讨论这样一个事实：你只能参加某些聚会，并且想错过其他聚会。开诚布公地谈论您的感受。解释说你有太多计划，感觉很疲惫。”
3.改变你的日程安排
“看看你的日历：接下来的一周会是什么样子？当你的日程安排有压力时进行调整，并将时间敏感度较低的待办事项移至其他几周，以便你可以更好地管理它们。”
4.为自己设定界限
“一般来说，你可以缩短会议时间，或者缩短会议时间。不要因为总是留下来喝睡前饮料或吃甜点而感到有压力。”
5.不要比较自己
“如果你不想社交，你仍然可以对周围的人表现出兴趣，但不必过度。你不必成为关注的焦点是，也不是拥有最多故事可讲的人。你也可以听听。”
6. 直接说不
“节日倦怠可能是由于感觉被迫进行更多或更长的社交时间而不是健康的感觉而引起的。如果您觉得自己无法胜任或只是不喜欢，下次受邀时请练习说“不”。接受你需要休息的事实。”
圣诞假期期间的机会真的关掉电源，焕然一新地开始新的一年
据心理学家博士称对于贝基·斯佩尔曼来说，最重要的是设定个人界限和优先事项。
她建议：
- 在工作和私人生活之间划清界限，并将其传达给您的同事。
- 屏幕时间和限制自己，而是变得活跃（做运动，花时间在大自然中）或放松（阅读或收听播客）。
- 利用黑暗季节保持警惕或练习减轻压力。
- 与亲人共度美好时光。这创造了共同的记忆并维持了亲密的记忆。
- 保持健康的生活方式。其中包括平衡、运动和充足的睡眠。
本文是根据我们在英国的 GLAMOR 同事的文字段落和采访材料编写的。
