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我一生都是早起的，我也喜欢在第一次警报响起之前醒来。对别人来说，听起来像个坏笑话是我的日常生活。我喜欢在清晨起身走一轮。
但是，并非所有人都会对早期运动感到兴奋。例如，当我晚上经过健身房并查看那里的体重如何时，这是对我的。
除了日常工作和时间容量之外，每个人似乎都有不同的节奏。但是，您应该最好训练什么时间？什么时候最有效？整个事情都取决于什么因素？我们为您找到了答案。
计时型和每日节奏
如上所述，有些人早上很容易起床，但是在傍晚已经很累了。另一方面，有些人必须在晚上甚至在晚上都能真正发挥沉睡，并变得非常富有成效，活跃。
那就是计时型做。您的个人表型取决于两个因素：遗传和光条件。每个人的内部时钟看起来都不同，并且可以不同地表达自己。人们经常谈论生物节律。
猫头鹰还是lerche？
许多人当然听说过不同的计时型“猫头鹰”和“ lerche”。
“猫头鹰”包括喜欢睡很长时间的人，但因此迟到了。 “百灵鸟”代表了它的相反。他们提早起床，但也因其而感到疲倦。
“猫头鹰”和“ larks”之间也有不同的表型。实际上，我们大多数人都相对近距离，代表了两个计时型的混合物。
如果您想找出您属于哪个计量型，可以问卷莱布尼兹（Leibniz）劳工研究所的答复。
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计时型和体育锻炼
这意味着时型对我们的体育锻炼有适当的影响。科学学习芬兰拥有5156名参与者，试图获得有关该主题的进一步知识。
在14天内，为研究参与者提供了一个加速传感器，以查看人们坐着多长时间。为此，他们必须填写有关生物节律的调查表，该问卷揭示了有关它们的更多信息。
结果是，早上或白天活跃的男人平均移动的人比那些晚上进行运动的人的动作平均要多。同时，他们坐得更少。
早期的表型也与女性运动更多有关。
晚期类型与男性和女性的活动较低有关。尤其是男人在后期的时间型中坐着或更多。
早起的人的体育表现更好
在进一步的研究和评估中研究结果是，在凌晨（平均）压力训练的人们比晚期类型的人不那么艰辛。
同时，早期的提升者也表现出更好的体育表现。使用比赛时间对此进行了检查。
根据科学家的说法，无法精确地认识到时间最终是否影响培训的有效性。
最佳培训：时间和措施
但是，上述研究的作者建议您始终倾听自己的生物节律并信任身体。
这意味着：如果您明天必须酷刑自己去运动，那么您应该最好在下午或晚上训练。但是，如果您早上跳下床，则可以使用并训练能量。
因此，在这里聆听您的直觉，而不是追求任何趋势之类的感觉。但是，没有什么可以反对自己尝试这两种形式的事物，而是看到您变得更好的模型。
埃森：运动前还是之后？
任何早上去训练的人都可以很少吃整个早餐。您需要精力进行即将进行的培训，您只需通过食物来获得。这是一个很大的指导：
训练前
最好在培训会议前不吃主餐。小吃就足够了，例如水果或坚果。最后一餐后至少应该已经过去了两个小时。
蒂普：作为一名跑步者，我可以在清晨做一些事情来吃得不好。因此，我喜欢在日期使用一个小螺母（像Koro这样的）* 后退。这些只是倒下，给您足够的能量。
在培训期间
在培训期间只能消耗水。如果您仍然需要一些零食，则可以落在奶昔或密封件上。对于耐力运动员来说，值得在您的口袋里始终有一些葡萄糖。
训练后
运动之后，应再次填充能量商店。易于消化的碳水化合物的均衡餐，在这里，大量的蛋白质和少量脂肪特别好。
哪些部分大小以及您吃的食物完全取决于您的培训目标。例如，如果您想建立肌肉，则应注意足够的蛋白质。整个事情都是个人的，应该为自己的身体量身定制。
最后很重要：您何时以及您的运动仍取决于您。很重要的是，您感到舒适并享受它。这是您从长远来看并遵循健康而积极的生活方式的唯一途径。
