新的一年可持续减肥：为什么你不必放弃一切

目录

• 不再受饮食困扰：为什么可持续性是关键
• 小步骤，大影响：这就是您的开始方式
• 80/20规则：享受而不心虚
• 依靠饱腹感：蛋白质是你的游戏规则改变者
• 设定现实的目标：成功需要时间
• 可持续减肥：这就是您保持体重稳定的方法
• 距离您舒适的体重仅几步之遥

每年都有很多人下定决心：“现在我要减肥！”但激进的节食通常会在短时间内失败。健康体重的关键不是禁欲或严格的禁欲主义——所有专家都同意这一点——而是一种平衡地结合享受和锻炼的可持续方法。

通过微小的改变、巧妙的日常安排和现实的目标，您可以永久达到舒适的体重 - 无需放弃任何东西。在这里了解它是如何工作的！

不再受饮食困扰：为什么可持续性是关键

速成节食、彻底禁欲和远大的承诺——我们都知道。但事实是：从长远来看，这些方法很难取得任何成果。起初，你会失去大部分水分和肌肉质量，但后来却要与可怕的溜溜球效应作斗争。

可持续的方式？微小而现实的改变可以毫不费力地融入您的日常生活中。这不是为了完美，而是为了保持一致。短时间内减掉几磅固然不错，但长期有效的健康生活方式才是真正的成功。

小步骤，大影响：这就是您的开始方式

可持续的方法并不意味着您必须在一夜之间彻底改变您的生活。关键是你可以长期坚持的小而简单的习惯：

• :每项活动都很重要。无论是短距离步行、爬楼梯而不是乘电梯还是在家跳舞——运动都能刺激脂肪燃烧并改善您的健康。
• :吃饭时要慢慢来，心无旁骛地吃饭。您会更快地感到饱足，并学会更好地感知饥饿感。
• :将含糖饮料换成水或不加糖的茶。我们经常混淆口渴和饥饿，喝足够的水有助于防止饥饿。

这些小步骤加起来，你会惊讶地发现你很快就注意到了第一个结果——没有任何压力或牺牲。

阅读提示：

80/20规则：享受而不心虚

医生和营养专家安妮·弗莱克在她的畅销书中描述“苗条的！通过 Doc Fleck 方法保持健康”（在这里从 Thalia 订购*），饮食的灵活性是多么重要。激进的放弃饮食不仅不健康，还会剥夺你生活的乐趣。更好的选择？这80/20 规则！它指出，你的饮食中 80% 应该由健康的、未加工的食品组成，而剩下的 20% 则留有放纵的空间。

80%的健康食品：

• 新鲜蔬菜和水果
• 全谷物产品，例如燕麦片或藜麦
• 优质蛋白质来源，如鸡肉、豆腐或豆类
• 来自坚果、鳄梨或橄榄油的健康脂肪

令人愉快的20%食物：

• 您最喜欢的零食，无论是巧克力还是薯条
• 周末一杯葡萄酒或一杯鸡尾酒
• 一块蛋糕来庆祝一个特殊的日子

这种灵活性消除了始终必须“完美”饮食的压力，使您更容易长期保持饮食变化 - 享受一定的享受，而无需内疚。

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依靠饱腹感：蛋白质是你的游戏规则改变者

蛋白质是每一个可持续减肥策略的秘密英雄。它可以让您更长时间保持饱腹感，保护您的肌肉并帮助您的身体减掉脂肪。研究甚至表明，富含蛋白质的食物可以减少食欲并促进新陈代谢——真正的游戏规则改变者！

如何在饮食中加入更多蛋白质：

• 吃一顿富含蛋白质的早餐：以煎蛋、浆果夸克或蛋白质奶昔开始新的一天。
• 詊：选择健康的零食，如坚果、煮鸡蛋或干酪，而不是糖果。
• 计划主餐：确保每餐都含有蛋白质来源，例如：例如扁豆、鸡肉、鱼或豆腐。

蒂普：如果您发现很难摄入足够的蛋白质，蛋白质奶昔可能是一种实用的补充剂——尤其是在运动后或在压力大的日子里。

设定现实的目标：成功需要时间

减肥时最常见的错误之一是设定过高的期望。没有人能够——也不应该——在一周内减掉 5 公斤。相反，健康保险专家解释说，关键在于每周缓慢但稳定地减轻体重约 0.5 至 1 公斤。技术人员‚。

一个现实的计划可能是这样的：

• 目标：4周内减重2至4公斤。
• 战略：每天节省 300 到 500 卡路里的热量，但永远不要低于基础代谢率。
• 成功衡量：每周仅称重一次，并注意测量结果的变化，例如： B.在腰围上。
• 表现出耐心：遇到挫折是正常的。重要的是你要继续前进，不要放弃。

成功需要时间——但有了现实的目标，你就能保持动力并取得长期进步。

可持续减肥：这就是您保持体重稳定的方法

可持续减肥计划的最大好处是什么？您可以避免可怕的溜溜球效应！通过逐步改变，您的身体会习惯健康的生活方式，这不仅可以帮助您减肥，还可以让您长期保持体重。

长期成功的其他策略：

• :计划并准备本周的膳食。这使您更容易抵制诱惑并保持一致。
• 用心饮食：避免因情绪原因进食。相反，寻找替代方案，例如锻炼、冥想或与朋友打电话。
• 庆祝成功：每一个小小的、健康的决定都很重要，可以让你更接近你的目标。意识到你已经走了多远，并给自己一些小奖励——除了食物。

通过可持续的方法，您可以为长期成功和稳定的体重奠定基础，而无需承受短期节食的压力。

阅读提示：

距离您舒适的体重仅几步之遥

可持续减肥并不意味着折磨自己或放弃一切给你带来快乐的东西。更重要的是做出可以长期融入您日常生活的明智决策。借助 80/20 规则、更多的锻炼和现实的目标，您可以为健康的生活方式奠定基础 - 并毫无挫折地实现您的目标。

最好从今天开始做一个小小的改变，亲自体验一下：通往舒适体重的道路不仅可以成功，而且可以令人愉快！

最后的重要提示：你的身体和你的性格一样独特。您必须自己找出最适合您的饮食和训练形式。不要让别人给你施加压力。但原则上，以下几点适用：均衡饮食和大量锻炼的积极生活方式仍然是长期保持健康并达到或保持健康体重的最佳方式。