减肥错误：几乎每个人都做错的8件事

任何对自己和体重不满意的人都想尽快摆脱这种情况并解决“问题”。有时，在这样的时刻，你对自己抱有很高的期望。原则上，心中有一个目标是件好事，但你应该保持现实。

因此，最好设定可以通过小步骤实现的中期目标。这意味着您经常有一种积极的成功感，鼓励您做出改变。这也让你更有动力坚持下去。

说到减肥，你应该相信科学结果：每月减重2公斤是现实的。目标应该始终是永久改变你的饮食。另一方面，大多数饮食并不适合健康减肥和永久减肥。

特别是，从禁食方案恢复到正常日常饮食的转变涉及许多障碍。有时，有些日子你会觉得自己没有吃任何“真正的”东西，因为你只是在吃零食。但这些看似微不足道的事情最终会导致你吃得比你想象的要多得多。

为了让您不会忘记一整天吃的东西，记录食物日记是有意义的。当然，这可以以小册子的经典模拟形式出现。但您也可以使用应用程序。这使得“簿记”变得特别快捷和容易。

带有条形码扫描仪的应用程序特别实用。然后就可以轻松进入食物了。这使得计算卡路里这一烦人的任务变得更加容易，也让您更容易记下您的个人需求。

如果你吃得太少，你的身体就无法获得所需的全部营养。这就是为什么你的新陈代谢减慢，你的身体切换到一种节省模式，以便使用尽可能少的能量。

如果您在节食后再次吃得更多，您的身体会将所有额外的能量储存在脂肪细胞中，为下一个饥饿阶段做好准备。这会让你陷入恶性循环，并常常以可怕的溜溜球效应而告终。这种令人不愉快的现象也被称为饥饿代谢。

为了保持正常体重并长期减肥，食物首先应该满足您的饥饿感并为您的身体提供所有重要的营养。

阅读提示：

人们常常会彼此封闭，成为顽强的孤独战士，为个人的成功而奋斗。这不仅常常会导致沮丧（减肥），而且还意味着您因过早放弃而无法实现既定目标。

如果你悲观地看待它，你可以说：“苦难与人分享，苦难就减半”。这很遗憾，因为在公司里很多事情都会变得更容易，这基本上是一件好事。

更好：追求共同的目标并互相激励坚持下去。向其他人，甚至陌生人敞开心扉当然需要很大的诚实和勇气。但当一群人追求同一个目标时，就会令人难以置信地鼓舞人心。

如果您进行运动并锻炼肌肉，则可以进一步支持您的减肥目标。因为更多的肌肉会增加你的基础代谢率，这意味着总体上会燃烧更多的脂肪和葡萄糖。所以尝试定期锻炼。

如果您还没有接触过运动，那么至少要为自己设定每日锻炼目标，例如：去。或者借邻居的狗遛遛，避开电梯、自动扶梯。即使每天爬楼梯也会逐渐让你变得更健康。

您的身体主要由液体组成。为了使其发挥最佳功能，您需要为其提供足够的液体。您的身体每天会流失一到一升半的水，这些水通过肾脏、肠道以及大量的皮肤排出。

如果喝得太少，会对新陈代谢产生负面影响并减慢速度。因此，无论你是否想减肥，都应该喝足够的水。理想情况下，每天至少饮用 1.5 至 2 升 - 最好是水和不加糖的花草茶。

为您提供能量的不仅仅是食物。您的身体也需要睡眠才能发挥最佳功能。如果你经常感到疲倦，那么你的新陈代谢也会很弱。您的身体渴望能量，并且您越来越渴望甜食或高脂肪食物 - 任何能提供大量能量的食物。

给你的思想和细胞足够的时间来再生。如果您日常生活压力很大，这一点尤其重要。尝试养成遵循一致的睡眠时间表的习惯，以便获得充足的睡眠。固定的节奏将确保您早上感觉更健康。

您是否因为压力太大而难以入睡？锻炼在这里也有帮助！例如，将短距离步行作为您晚上例行公事的一部分，或者开始进行温和的运动，例如游泳。你不仅会睡得更好、减肥更容易，而且你的人生也会充满正能量！