一年中白晝最短的日子即將到來（12 月 21 日），也就是像在這個國家一樣，陽光最少的一天。但黑暗的那一個已經讓我們心煩意亂了 - 所以現在是時候了用光來做一些事情來對抗冬季憂鬱的來臨。
我們如何正確使用光來感覺更好
日光對我們的感覺有巨大影響，但許多人不知道太多的光也可能有害。我們揭示了您應該注意的事項。
眾所周知，光對我們和我們的生理時鐘有著巨大的影響。這就是為什麼建議人們晚上不要出去太多（並不是說我們會堅持這樣做）或通常不打開明亮的人造燈。對在工作中暴露在明亮的人造光下的輪班工人的研究表明，這會改變他們的生理時鐘，甚至可能使他們生病。原因是：當這種藍色的光照射到眼睛中的特定受體時，體內就會觸發各種過程。睡眠荷爾蒙的產生減少，取而代之的是皮質醇的產生，這讓你保持清醒和活躍。透過這種方式，光線會改變您的感覺，並且可以產生與一杯咖啡類似的效果。或不。
正確使用光線可降低冬季憂鬱症的風險
在冬天，白天變短，光線也變少，落在受體上的光線也減少了。身體更有可能關閉並為夜間睡眠做好準備，這意味著我們的能量通常比夏天少得多。測量血液中血清素含量的研究也顯示了這一點。它也是一種激活激素，具有增強情緒的作用，但平均而言，你體內的它含量僅為夏季水平的四分之一。因此，在寒冷的季節，我們只想躲在被子裡，並容易陷入冬季憂鬱症，這是完全合乎邏輯的——在最壞的情況下，這甚至可能退化為季節性抑鬱症。在德國，四分之一的人遭受光線不足的困擾。在在這種情況下，效果更糟，有時會在公車站使用特殊的燈，為在那裡等候的人們提供更多的光線來抵消這種影響。
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用數字讓整個事情變得更清楚：當天空晴朗時，高達 100,000 勒克斯（光強度的測量單位）到達我們，而在冬季多雲時只有一半到達我們。室內只有 500 勒克斯，問題是：您實際上需要多少勒克斯才能感到健康和清醒？
專家表示，沒有具體的讓人感覺良好的勒克斯數。相反，它取決於光的光譜成分和記錄光的時間。最好獲得全光譜光，即日光的幾乎所有光譜成分。但是，任何在黑暗中上班並在黑暗中回家的人都不會受到早晨寒冷的藍光或日漸微紅的光線的影響 - 並且會凝視著管道。然而，由於有某種光存儲，大多數人在二月存儲耗盡時會遭受缺乏光照的困擾。
正如許多人可能知道的那樣，這裡很重要的一點是維生素 D。這意味著：沒有一個因為，可能會出現缺乏症狀，在最壞的情況下可能導致骨骼穩定性下降和免疫缺陷。您可以透過服用維生素 D（例如滴劑或片劑）來抵消這種情況。但是，您應該小心不要服用過量 - 因為這也很危險，並且可能導致器官鈣化。
所以您注意到：如果您注意到季節性不安的第一個跡象，您應該立即採取行動。這些是什麼跡象？這些包括情緒日益低落、興趣喪失、社交退縮、對碳水化合物和甜食的胃口增加以及睡眠需求增加。但你到底該做什麼呢？
黑暗讓你心情不好
一般來說，您已經注意到自己是否容易產生冬季情緒。如果是這種情況，您應該確保自己很快就會感覺好起來。如果你有時間、渴望和必要的改變，我們只能建議你在德國的黑暗季節去陽光明媚的國家旅行——你不僅會在那裡自動獲得更多的陽光，而且對它的期待也會讓你提前感到高興。
計劃每日散步更容易、更省時、更便宜（但通常也不太愉快）——最好是在八點到十二點之間。即使天空陰沉，您也能獲得約 3,000 lux 的值，這將讓您正常度過冬天。不過，你應該始終抬頭仰望天空，讓光線直接射到你的眼睛上——否則就沒多大用處。
一般來說，無論氣溫如何，您都應該養成盡可能多地待在戶外的習慣：騎自行車而不是搭地鐵或其他例如，開車去上班有很大幫助——不僅因為早上有最佳的寒冷、偏藍色的日光，還因為同時進行的運動可以促進血液循環。因為體育活動和充足的光線相結合是緩解冬季情緒的最佳方法 - 最好與健康新鮮的飲食相結合。
如果你無法避開汽車並全職工作，建議利用午休時間散步。您不一定要在室內撥打商務電話，您可以走到門外。您期待的儀式也可以幫助您以好心情度過冬天。這些可以是每週一次的桑拿、與朋友的會面或使用優質沐浴添加劑進行舒緩沐浴。
如果你負擔得起，例如因為你是自由工作者，你也可以透過不在某個時間設定鬧鐘來幫自己一個忙。如果您遵循自然的明暗節奏，對您的情緒會更健康、更有益。根據醫學科學，這樣可以避免季節性能量損失。順便說一句，對於所有反對時間變化的人來說：如果不是這樣，冬季日照變短的影響將會更加嚴重。當社會再次討論廢除它們時，這絕對是值得記住的事情。
如果您發現每天散步和仰望天空沒有幫助，您還應該考慮購買日光燈 - 我們可以推薦其中一些。使用類似日光燈的診所以類似的方式工作，以抵消季節性抑鬱和憂鬱，勒克斯值高達 10,000（私人使用的勒克斯值較低）。勒克斯數本身並不是決定性的；相反，它取決於光的光譜組成。我們上面已經提到過：它應該是全光譜光。早上洗小水是有意義的，而不是晚上，因為這會損害睡眠激素的產生並導致睡眠困難。一般來說，經過兩到三週的每日小陣雨後，您會發現心情有所改善。
光就像藥
如有必要，也可以針對工作場所的季節性因素進行防範將你的桌子放在靠近窗戶的地方，或在你的檯燈上安裝一個全光譜燈泡——我們已經在上面提到了中午散步的技巧。
未來，預計將會有更多的光療法，並且適合情況的光通常會更多地融入我們的日常生活中。例如，研究顯示冷、藍色的光可以減少阿茲海默症患者夜間的混亂狀態。在一些城市規劃者在公共場所使用藍色照明的城市，自殺率大幅下降。我們也對學校課程中不同光源的使用進行了測試，結果是明亮的藍光可以提高學生的注意力和閱讀速度，而紅光則可以使課堂平靜下來。
不管怎樣：光（仍然）有很大的潛力。但此時你最該做的一件事是：出去呼吸新鮮空氣，看看天空。
