你可以參與一些事情做你想做的事，但如果你第一次去健身房讓你感到焦慮，那麼你就不太可能實現你的目標。這種恐懼很普遍，被稱為健身焦慮。只是這個想法而已進入健身房並暴露在鍛鍊者的目光下可能會引起焦慮。這樣你就可以從現在開始不再擔心健身焦慮必須，那裡萊美 (Les Mills) 首席教練傑西·麥克唐納 (Jess McDonald) 提出了五個好建議，這將確保 2025 年健身年取得成功 - 無需擔心。
動力先於健身房——然後呢？
在努力實現運動目標之前，您需要必要的動力。然而，一旦日常生活開始，這種情況通常很快就會消失。將動機轉化為習慣更為重要。萊斯米爾斯與愛荷華州立大學合作進行的一項研究也顯示了這一點。團體健身負責人發現：透過正確的準備和有針對性的激勵，訓練頻率甚至可以在進入健身房之前增加 200%。制定具體目標（例如：「每週運動兩次 45 分鐘」）、團隊運動和最喜歡的運動可以讓去健身房變得更加容易。
只有當你在那裡並且健身房焦慮開始出現時，這才是愚蠢的。所有項目都消失了，因為評價、未知的設備、新的環境讓你心神不寧，想立刻離開。萊米爾斯 (Les Mills) 首席培訓師傑西·麥克唐納 (Jess McDonald) 有五個寶貴的建議來應對這種恐懼。然後它與健身房裡的動力、習慣和自信一起發揮作用。
1.對抗健身焦慮的秘訣：專注於自己
「諷刺的是，大多數人說他們去健身房是為了鍛鍊身體加強。然而，許多人因為感到不安全而避開工作室。這似乎是顯而易見的，但盡量不要考慮其他人 - 請記住，幾乎每個人都專注於自己的訓練，而不是你正在做的事情。如果你專注於自己的進步而不是與他人進行比較，你就會取得最好的結果，並且一路上感覺更好。
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對抗健身焦慮的第二個秘訣：有賓至如歸的感覺
「在某些您感覺不太舒服的區域，健身房焦慮可能會更加明顯- 對於某些人來說是有氧運動區域，其他人可能不想進入自行車工作室，許多人發現主樓層的重量訓練特別令人生畏。如果您知道，請定期拜訪，以獲得賓至如歸的感覺。
3. 對抗健身焦慮的秘訣：尋求建議
「不要害怕向工作人員尋求幫助 - 這就是他們的目的！培訓師會很樂意回答您的問題，並向您展示如何正確使用設備。如果您正在尋求個人建議，請投資在一兩次個人訓練課程中，這將幫助您了解設備並開始製定個人訓練計劃。
4. 對抗健身焦慮的秘訣：設定目標並制定計劃
「設定現實的目標並製定計劃- 這給了你訓練的目的和方向。一開始重要的是進步，而不是完美。無論是不休息地跑步十分鐘，舉起一定的重量還是定期鍛煉- 慶祝一路上的小成功這會增強你的信心，讓你對自己的努力更加積極地思考。旋轉和行走。您的計劃將包括這些動作，私人教練可以幫助您制定合適的計劃。
5.對抗健身焦慮的秘訣：嘗試團體訓練
「將社交互動和專家指導相結合的活動既有趣又增強信心。在團體訓練中，你可以從集體能量中受益。好的教練會讓你感覺舒服，而不強調你的『初學者』立場。只要按照指示進行操作，你就可以輕鬆地完成任務。
