博克在新運動中？我們會有3個很好（汗水）的想法

運動是一種用於心理健康的基本引擎，所以為什麼不將我們的培訓計劃對准我們真正出現的感覺而不是有毒的身體理想。我們與健身教練和體育愛好者一起為Esquire Spring Edition設計了體育指南，為每種心情提供了完美的鍛煉。我們想現在向您介紹其中三個健身趨勢。他們真的讓你想要。

芭蕾舞仍然被標記為“典型女性”。這不僅從時間落下，而且最重要的是：愚蠢。使用Barre，我們可以從芭蕾舞中學習相當有效的練習。預訂？最好！ Barre是所有性別的鍛煉方法，這些性別從芭蕾舞，普拉提和瑜伽中獲得元素 - 它為有效的全身訓練提供了力量和內在的鎮定。 “受控運動和有意識的呼吸的結合可以促進集中度並確保心理清晰度，” Studio.12的所有者Tanja Krodel解釋說。 “訓練可以提高態度，確保更大的靈活性並防止受傷。”在Barre中，桿上的小動作與高重複數字和等距保持位置結合在一起。即使聽起來並非如此，Barre也會射擊：“這是一種強化鍛煉，可以促進力量，耐力和穩定。尤其是，更深的肌肉得到了增強，” Tanja說。在您的工作室裡，有混合的男人課程。其他工作室或在線平台還提供特殊的入學課程。您不需要額外的設備或以前的知識。僅：Bock和必要的能量。

在某些日子裡，我們被邀請，以便多餘的能量只需要走即可。放置很短的時間，付出一切，之後感覺真的很好。高強度間隔訓練旨在將身心推向其極限。從一分鐘開始，使用高能儲量並用盡了HIIT，HIIT很難，然後進入泵。幸運的是，鍛煉永遠不會持續很長時間。最後，我們仍然出汗。

鍛煉後，帕特里克·穆勒（PatrickMüller）說：“爆炸了，但滿意和快樂。”健身教練是Les Mills Grit的計劃專家，Les Mills Grit是世界領先的小組健身提供商Les Mills的三部分HIIT。 “訓練後，放鬆開始並釋放幸福荷爾蒙。此外，內在動機也得到了促進。它創造了積極的自尊心，使您想要更多。” HIIT是一種訓練方法，其中諸如衝刺，跳躍或俯臥撑之類的強化練習在短時間間隔較短，甚至更短。專家解釋說：“鍛煉本來應該在身體上挑戰，並在20到30分鐘內為厭氧閾值帶來耐力。” HIIT的優點是：間隔訓練不會進行時間，原則上可以在任何地方完成。在Les Mills，HIIT有三種變體（運動，有氧運動，力量），可以在有執照的健身房或通過Les Mills+ App在線使用。沒有人需要以前的經驗，只有願意進入個人局限性：“優勢是每個培訓水平都可以進入。每個人的厭氧閾值對訓練的定義都不同，”帕特里克解釋說。但是，這不會是輕鬆的數字。無論如何，任何人在尋找這個問題都是錯誤的。

另一種趨勢運動，其中許多人聲稱她是女性的事。同樣，完全胡說八道。改革家彼拉提斯利用經典的馬特普拉提（Matt Pilates），但在一個所謂的改革者身上進行。這是一種特殊的訓練裝置，可移動雪橇，羽毛和繩索，可以手動設置阻力。進而？採取正確的位置（將其跪下或斑點），執行練習（拉，按或保持）並引導多餘的能量。 Muckis將迅速報告。改革者進行了100多種不同的練習，主要訓練深肌。例如，例如，經典的靈魂，其中一條腿牢固地站在地板上，而另一隻腿則彎曲，而另一隻腿則彎曲，而另一隻腿則以改革者滑梯向後滑動（Gleteus招呼）。但也為胳膊，肩膀，胸部，腿部和腹部鍛煉，普拉提的改革者做出了使肌肉顫抖的鍛煉。慕尼黑清教徒普拉提工作室負責人AyşegülAbdis說：“改革家普拉提是有效的，因為它提供了促進力量，靈活性和穩定性的功能培訓。” “有針對性的運動，呼吸和身體意識的結合不僅增強了身體，而且對心理健康產生了積極影響。”由於有意識的呼吸，您會下降，減輕壓力並學會更好地集中精力。改革家彼拉提斯（Pipates）在泵上少了，但就我們的能量水平而言，不應低估。它需要並促進耐力。根據AyşegülAbdis的說法，改革家普拉提的一個好工作室的特點是合格的教練，高質量的設備，靈活的課程優惠和令人愉悅的氛圍。最好調和試驗課，看看體育和工作室是否適合您。

本文最初是作為體育指南的一部分在Esquire Spring 25上發表的。它發現了每種心情的完美鍛煉 - 取決於您自己的能量水平。如果您了解更多有關它的信息，並想閱讀整篇文章：