當您最不期望的時候，壓力和焦慮會蔓延。就像那個時候，您不小心向整個公司而不僅僅是老闆發送了一封工作電子郵件。或者，也許是對大型演講的期待，使您的肚子做翻筋斗。
無論您是為一場神經扭曲的事件做好準備還是簡單地瀏覽日常生活的起伏，擁有一種接地技術的工具包都可以改變遊戲規則。這些策略可以幫助您停頓，重組，並最終在激烈的焦慮和緊張時刻平靜下來。
這是10種有效的接地技術，可以阻止其軌道向下螺旋。
1。呼吸：吸氣，呼氣，重複
當壓力碰到時，您的身體可能會覺得處於恐慌狀態。呼吸是您的秘密武器！嘗試4-7-8的技術：通過鼻子吸氣4，保持7，然後通過嘴呼氣8。重複幾次，您會感到心跳緩慢，您的頭腦清晰明了。可以將其視為從內部給您的身體有些擁抱。
2。吸引您的感官：5-4-3-2-1技術
當焦慮症時，很容易迷失您的想法。相反，通過專注於五種感官來紮根。列出您可以看到的五件事，可以觸摸的四件事，您可以聽到的三件事，可以聞到的兩件事以及您可以品嚐的一件事。該技術構成了奇蹟，因為它會將您的注意力從焦慮的想法中引起，然後回到現在。另外，這是享受您一直在喝那種美味的拿鐵咖啡的絕佳藉口。
3。五分鐘的冥想：找到你的禪宗
有時，您所需要的只是一個安靜的地方，可以使您的思想平靜下來。快速五分鐘的冥想可以創造奇蹟。您可以在網上找到有導向的冥想，或者只是閉上眼睛，專注於呼吸。想像一個寧靜的地方，例如海灘或公園，讓您的煩惱像天空中的雲一樣飄散。將其視為您大腦的迷你脫落。
4。將腳扎在草或沙子上
與自然的聯繫有一些神奇的事情。脫下鞋子和襪子，感覺到腳下的草或沙子。這種接地技術可幫助您與地球重新建立聯繫，提供穩定和平靜。另外，誰不喜歡一些自然療法？這就像與您的內在孩子重新建立聯繫並暫時生活一樣，甚至您甚至了解世界的壓力。
5。冷靜：手腕上的水
您知道在涼水下跑步可以幫助您放鬆嗎？當我們感到壓力時，我們的身體會變得過熱，涼水可以幫助降低身體溫度並舒緩神經系統。這是一種簡單而有效的方法，可以使您的身體恢復到一種鎮定狀態。在寧靜的湖泊中想像自己，讓涼水洗掉您的擔憂。
6.搬家：鍛煉壓力
感到不知所措？讓那些內啡肽流動！即使您覺得自己無法忍受搬家的想法，漫步，慢跑或瑜伽課也會為您的心情造成奇蹟。鍛煉會釋放那些可以顛倒皺眉的感覺良好的激素。現在，綁紮並給這種壓力很大的情況從您的生活中脫穎而出。
7.物體重點：分心的藝術
當焦慮爆發時，請專注於附近的物體來分散自己的注意力。考慮以下內容：重還是輕？光滑還是粗糙？分析其形狀，質地和顏色。這種技術有助於打破焦慮的思想的循環，並使您的思想急需緩刑。另外，這是欣賞周圍小事的好方法，否則您可能會不知所措，無法關注。
8。肯定：改變時刻
言語有力量！緩慢地重複積極的肯定，甚至唱歌以幫助您最近的想法。嘗試肯定諸如“我有信心，控制”或“我可以處理我的路的一切”之類的肯定。您說的越多，您就越相信它。這是我們所有人時不時需要的激勵性演講。
9。毛茸茸的朋友：寵物治療
如果您有毛茸茸的伴侶或認識一個，則可以“借”並花幾分鐘來撫摸他們。專注於他們的獨特特徵以及他們帶來的喜悅。您甚至可以將其更進一步，如果他們喜歡的話，可以梳理他們的外套！動物具有令人難以置信的能力，可以使我們平靜下來，並提醒我們生活中簡單的喜悅，此外，在極端壓力的時刻，它們是一個很好的分散注意力。
10。感激日記：數你的祝福
找到一個舒適的角落，並做一些感激日記。從一杯溫暖的咖啡到與朋友的聊天聊天，寫下10件甚至20件事，您要感謝您。承認您感謝您的感謝有助於將注意力從壓力和消極情緒中轉移出來。隨著人們對感激之情的每一個認識，那些討厭的負面思想將消失。
外賣
壓力和焦慮可能是不可避免的，但是由於這些接地技術在您的後袋中，您將有能力能夠處理那些無處不在的曲線球。無論是通過呼吸，自然界紮根，還是在毛茸茸的朋友中找到喜悅，這些策略都可以幫助您恢復平靜並在混亂中找到和平。
關於作者
艾麗西亞（Alicia）是專門研究健康，營養，健身和健康的數字和印刷媒體的記者和編輯。她以前曾是清潔飲食和素食時代的編輯總監。她的作品也出現在Hone Health The Edge，Edge，Yoga Journal，女子跑步和氧氣等。除了成為內容創作者外，她還是多倫多的ISSA認證的營養師，經過認證的私人教練和健身工作室老闆。艾麗西亞（Alicia）喜歡傳播有關有用的，由科學支持的健康信息的詞aliciamtyler.com。
