隨著 2025 年的臨近，優先考慮您的福祉比以往任何時候都更加重要。現在是時候為更平衡的一年定下基調，這樣你就不會在明年 12 月的時候焦頭爛額了。倦怠不僅會消耗您的精力，還會影響您的健康、人際關係和工作效率。
在一個經常推崇忙碌文化和超高生產力的社會中，人們很容易陷入做太多事情而不停下來充電的陷阱。
這裡有五種實用策略，可以幫助您更好地保護自己的能量，讓自己今年蓬勃發展。
1. 認識倦怠的跡象
避免倦怠的第一步是了解倦怠是什麼樣的。常見的跡象包括：
- 慢性疲勞
- 難以集中註意力
- 感到煩躁或疏離
- 由於免疫系統減弱而經常生病
- 對工作或日常任務感到恐懼
倦怠不只是壓力，更是壓力。這是一種情緒、身體和精神疲憊的狀態。根據一個2019年報告世界衛生組織將職業倦怠正式歸類為職業現象，強調採取積極措施的必要性。
如果您遇到上述任何症狀，請花點時間重新評估您的精神和身體狀態。
2.定期評估自己
自我意識是在倦怠發生之前避免倦怠的最佳方法之一。反思您的能量水平和情緒健康。類似的工具網路測驗 或者自我評估可以幫助您衡量距離邊緣有多近。研究表明，定期自我檢查可以幫助識別早期預警訊號，讓您在達到臨界點之前做出調整。如果事情變得艱難，請利用這些反思時刻來調整您的日常生活並尋求支持。
3.定期鍛煉
雖然這看起來只是另一個勞動密集型任務，但運動實際上是補充能量的門票。運動有助於透過以下方式對抗倦怠的影響：
- 透過改善心血管健康和增加大腦的氧氣流量來增強能量。
- 釋放內啡肽、多巴胺和血清素——這些讓人感覺良好的化學物質，可以改善情緒、減輕壓力。
- 提供成就感和自豪感，增強韌性。這本身就是充滿活力的！
- 改善睡眠品質進一步有助於控制壓力。
一個研究發表在《精神病學前沿》中發現，定期進行體力活動可以顯著減輕焦慮和憂鬱症狀，而這些症狀是倦怠的常見前兆。即使是每天短暫的步行或 20 分鐘的運動也能產生積極變化的連鎖反應，讓您有精力應對最忙碌的日子。
4.限制飲酒
雖然一杯葡萄酒似乎是一種快速放鬆的方式，但酒精往往需要的東西比它帶來的東西更多。它可以：
- 擾亂快速動眼睡眠，導致休息不佳。
- 皮質醇水平升高並加劇壓力。
- 增加第二天的焦慮感。
酒精對身體自然平衡的影響體內平衡會讓你感覺更疲憊、更缺乏彈性。相反，選擇更健康的放鬆方式，如花草茶、卡瓦補充劑，冥想或閱讀－你的思想和身體都會感謝你。
5.優先考慮優質睡眠
每晚獲得 7 至 9 小時的恢復性睡眠是預防和克服倦怠的最有效方法之一。睡眠是身體進行自我修復、鞏固記憶、恢復記憶的過程。處理情緒。有趣的事實：情緒處理涉及優先考慮和儲存積極的經歷，同時取消優先事項和「抑制」消極的經歷——賦予智慧新的意義，睡覺吧。
透過以下方式創造一個有利於睡眠的環境：
- 保持臥室涼爽、黑暗。
- 睡前一小時避免螢幕發出藍光。
- 使用精油擴散器或鎂補充劑等鎮靜工具。
- 建立睡前儀式，例如喝甘菊茶或練習深呼吸。
研究表明持續、高品質的睡眠可以降低壓力水平並提高整體滿意度。不間斷的深度睡眠可以讓您的身體得到修復和充電，為您每天的成功做好準備。
6.學會說不
有選擇地安排時間對於保持精力和防止倦怠至關重要。拒絕那些無法帶給你快樂或不符合你的優先事項的社交或課外活動是完全可以的。我們中的許多人都在與取悅他人的傾向作鬥爭，覺得有義務對一切說「是」。然而：
- 少做一些事比把自己搞得太過分好。
- 說「不」可以讓您保護自己的精力並專注於真正重要的事情，同時建立建立界限的信心。
請記住，每一個「是」都是對其他事物的「不」。認真履行你的承諾。
7.重新評估你的工作量
如果您感覺工作量不切實際或難以管理，那麼是時候進行誠實的評估和溝通了。問問自己：
- 我承擔的太多了嗎？
- 我可以委派任務或尋求協助嗎？
- 是否有機會提高效率並更聰明地工作而不是更努力？
與您的經理或業務合作夥伴開誠佈公地溝通，以找到可持續的平衡。不要猶豫，利用你的假期，度過一個心理健康日，或安排時間放鬆。無論是水療日、按摩日，或是毫無罪惡感地躺在床上，休息都不是奢侈品，而是必需品。在一個通常將忙碌與成功等同的文化中，挑戰「生產力是最終目標」的觀念至關重要。休息放鬆並不是軟弱的表現，而是平衡生活的重要部分。
外賣
倦怠是可以預防的，但需要有意識的行動。您可以透過識別跡象、保持活躍、優先休息和設定界限來創造更健康、更永續的生活方式。讓 2025 年成為您避免倦怠並在生活的各個領域蓬勃發展的一年。
關於作者
艾莉西亞（Alicia）是數位和印刷媒體的記者兼編輯，專門從事健康、營養、健身和保健方面的工作。她曾擔任《清潔飲食》和《素食時報》的編輯總監。她的作品也出現在《Hone Health The Edge》、《瑜珈雜誌》、《女子跑步》和《Oxygen》等雜誌上。除了是內容創作者之外，她還是多倫多的 ISSA 認證營養師、認證私人教練和健身工作室老闆。艾莉西亞喜歡傳播有用的、有科學依據的健康訊息，可以透過她的網站聯繫她：aliciamtyler.com。
