家庭瑜珈練習：這些是最適合居家運動的練習
和，可能相當昂貴，但好消息是：遠東放鬆方法也很容易在家裡進行，任何人都可以學習。對於不想專門參觀工作室的人，我們有 20 個最好的瑜珈練習適合家庭使用 - 適合初學者和進階使用者。這些動作不僅讓你健康，還能改善你的心情，強化你的背部，放鬆你的身體並放鬆靈魂。我們走吧！
給初學者的提示：只需小心地接近您的性能極限即可。並嘗試透過有意識的、有針對性的深呼吸來放鬆緊張的區域。如果你練習正確，之後就不會受到任何傷害。無論您是嘗試倒立還是堅持更簡單的肩倒立：瑜伽總能發揮其全部功效。
瑜珈有多少種練習方式？
瑜珈是一項多年來深受人們喜愛的潮流運動。瑜珈起源於 5000 年前的古印度，因此也起源於印度教。瑜珈最初是一條通往自我認識和身體、思想和靈魂統一的精神之路，幾個世紀以來它已經發展成為一種綜合性的練習。經典的有超過84個瑜珈練習。然而，隨著時間的推移，已經開發出許多現代變體並在實踐中使用。瑜珈練習也稱為體式。您現在可以了解這意味著什麼。
「體式」是什麼意思？
“Asana”的意思類似於“坐”或“姿勢”，來自梵文，一種古印度語言，被認為是印度教、佛教和耆那教的經典語言。除此之外，命名時經常使用梵文瑜珈練習用過的。這不僅是姿勢本身，還在於保持穩定和舒適，目的是平靜心靈、強身健體。一般來說，「體式」是指瑜珈中的身體姿勢，代表王王瑜珈的八個階段之一。
Raja Yoga 的八個階段構成了內在發展的整體路徑。它們包括：
- 戒律（道德戒律）
- Niyama（自律）
- 體式（姿勢）
- 調息 (Atemkontrolle)
- Pratyahara（收回感官）
- 專注（專注）
- 禪那（冥想）
- 三摩地（超意識）
這八個階段指導精神和心理發展，促進身、心、靈的和諧。
進行瑜伽練習時要記住這一點很重要
在瑜珈練習為了體驗這項運動的全部效果，最重要的是不要傷害自己，需要考慮多種因素。如果您遵循最重要的五點，瑜伽可以使您的身心受益，並對您的健康產生長期的積極影響。這些原則是：
呼吸控制（“Pranayama”）是每個人的核心部分瑜珈練習。深而均勻地吸氣和呼氣可以使頭腦平靜並集中註意力。重要的是不要屏住呼吸，而要平穩地呼吸，最重要的是，有意識地呼吸。這樣可以放鬆身體，緩解緊張，提高練習效率。
瑜伽也與自我意識有關。因此，您應該避免強迫自己處於某些姿勢並導致疼痛或過度拉伸關節和肌肉。瑜珈練習絕不應感到疼痛或引起不適。因此，請注意您身體的信號，並根據您的需求和程度調整姿勢。有足夠的變體，瑜珈練習更容易設計。
為了避免在練習瑜伽時受傷，正確進行練習至關重要。此外，透過正確的技巧，您可以達到鍛鍊的最大效果。您應該特別注意脊椎、關節和肌肉。所以緩慢而精確地移動，專注於你的呼吸和正確的呼吸。瑜珈館在這裡具有決定性的優勢，因為有經驗豐富的教練可以隨時照顧它。
防滑的瑜珈墊是必備的。這樣您就可以安全地保持在適當的位置並避免滑倒。它不應該太厚，但仍然舒適，這樣您就可以很好地保持平衡，仍然可以舒適地站、坐或躺。說到服裝，最主要的是要舒適並有足夠的活動空間。
瑜珈墊“戰士墊”
還有深藍色、黑色和橄欖綠可供選擇
如果你想看到進步，你應該瑜珈練習定期練習。一致性是這裡的神奇詞。這就是你獲得靈活性、力量和精神集中的方式。但請不要有壓力，因為與傳統的印度放鬆方法格格不入。和、奉獻精神，最重要的是自我保健，你每天都會為自己做一些有益的事情，即使你的行動能力有時更令人滿意，有時不太令人滿意。
最適合初學者的 10 種瑜珈練習
我們為您準備了十個最適合您的瑜珈練習對於初學者來說，以合理的順序組合在一起。您可以像這樣重複該序列。整個訓練持續約 20 到 30 分鐘，具體取決於您每次練習的持續時間。主要是輕輕地暖身、伸展身體、強化身體，最後進入深度放鬆狀態。
