使用這些技巧，您可以快速擺脫肌肉酸痛
是否在山上或短一個：體面的肌肉酸痛通常是運動的結果 - 特別是如果您不正確地熱身然後伸展肌肉。我們大多數人都知道。有時，肌肉酸痛會感覺很好，因為它使您想起了自己的所作所為。直到太痛苦為止。通常，這一刻僅發生在第二天甚至第三天。
然後，一個令人討厭的拉力散佈在肌肉中 - 這種不舒服的感覺，許多動作不再在沒有疼痛的情況下成為可能（我們只說：依靠廁所！）。幾乎所有人：r以前有這種痛苦，但請解釋它來自哪裡？這並不容易！好消息：有了這10個技巧，您可以迅速擺脫肌肉酸痛。
什麼是肌肉酸痛？
很長一段時間以來，您並不真正知道肌肉酸痛實際上是從哪裡來的，並在訓練甚至是錯誤的營養後指責肌肉。但是博士慕尼黑技術大學預防與運動醫學中心的奧托·澤爾格（Otto Zelger）今天更加了解：“肌肉酸痛是肌肉中的微型傷害。然後，痛苦的腫脹發生在這個“迷你裂縫”周圍。但是請放心：整個事情聽起來比現在更危險。肌肉酸痛對身體的健康沒有影響。它只有永久性，過度的健身或過度訓練才能真正危險，例如在專業運動中，肌肉喪失或疲勞等長期以來，它可能會持續很長時間，並且絕對不再健康。
我可以再次與肌肉酸痛一起運動嗎？
答案是：最好不要。輕傷後，您應該給身體休息幾天，直到疼痛消失，而不會與。第三天，您可以從中等訓練開始。但是，基本上，以下情況適用：感覺良好。
肌肉酸會如何出現？
博士解釋說：“當肌肉在運動，健身或日常運動中承受異常壓力時，或者如果您的裝載過多時，就會出現肌肉酸痛。” Zelger。 “肌肉酸痛通常是一個警告信號，昨天健身訓練期間有點過多，或者身體在某些地方沒有足夠的增強。”因此，身體健康的人也會感到肌肉酸痛。而且：它可以發生在腿部，手臂，胃，背部或胸部 - 肌肉所在的任何地方。作為然後使受影響的肌肉和軟弱不討厭。
預防肌肉酸痛：這就是它的工作方式
是什麼有助於防止肌肉酸痛？基本上，座右銘是：避免肌肉酸痛！體育醫生說：“最有效的方法是在運動中進行許多不同的運動，而不是超過相同的肌肉。” “定期訓練也很重要。”專家的另一項建議：“經過訓練休息後，您絕對應該放鬆一下，以免再次接管肌肉。
為了防止肌肉酸痛，合理的熱身至關重要。最好總是計劃大約五到十分鐘。
- 練習1：有氧運動要熱身。無論您是騎步進，騎自行車還是只是慢跑還是在現場彈跳 - 使肌肉變暖的一切都會有所幫助。重要的是：嘗試在這裡加熱目標肌肉。如果您想訓練腿，請選擇步進，上半身在計劃中，更喜歡划船裝置。
- 練習2：動態拉伸。通過輕輕而動態拉伸將相應的肌肉零件準備好運動。這意味著您會在伸展時進行輕度微動作，從而深入伸展，然後再次緩解它們。例如，將自己放在一起，腳在一起。然後，您向前傾斜一次預防，並嘗試用手觸摸地板。腿保持伸展。用雙手揮舞著總是輕微上下，以變得更深。例如，您為健身房中的腿二頭肌機準備腿部。
- 練習3：現在仔細從您參加的第一個實際練習或運動的情況下開始，但沒有困難的條件。對於在健身房進行培訓，這意味著：進行鍛煉，沒有額外的重量。在慢跑時鬆散行走，在第一檔騎自行車時慢慢騎自行車。
如果您在每次訓練之前觀察這些練習以進行熱身，那麼您仍然可以用極端單位的肌肉酸痛。無論如何，肌肉都會為各自的運動加熱並準備，因此運動不尋常，肌肉中的微傷會很快出現。
您可以在這裡找到更多伸展運動：
為了防止肌肉酸痛，訓練前的運動和熱身比訓練後的鍛煉更為重要。您在訓練後進行的練習對每個想迅速擺脫肌肉酸痛的人都是決定性的。
- 練習1：與熱身相似，在運動之後，進行非常輕巧的耐力訓練的冷靜有助於促進血液循環並支持去除乳酸等廢物。
- 練習2：在這裡，緊張的肌肉群體的伸展運動也有所幫助。重要的是：鍛煉後更好地伸展靜態（即沒有搖桿運動），因為各自的肌肉已經刺激和壓力。根據大量使用肌肉的不同，腿筋伸展，股四頭肌伸展或貓牛運動可以支持。
- 練習3：如果您有更多時間，可以在鍛煉中添加簡短的筋膜訓練。如果您認為最新的研究，筋膜（穩定肌肉的纖維網）與肌肉酸痛的形成以及影響健康的許多其他因素都顯著參與。抓住一個泡沫輥，專門將肌肉群滾動到上面。這可能會有所傷害，但是結締組織可以正確鬆動。提示：大多數人使演習過於短暫。因此，滾動也值得，您應該在筋膜上至少呆兩分鐘。
那麼，您該怎麼辦，酸痛的肌肉更快地消失了？提前一條消息：“沒有奇蹟治療。” Zelger。 “在急性的情況下，沒有科學證明的方法可以幫助。”然而，有一些有關如何減輕肌肉和相關症狀的技巧。博士博士說：“不幸的是，你不能讓小肌肉眼淚和腫脹更快。”奧托·澤爾格（Otto Zelger）。疼痛的肌肉需要多長時間？ “等待最有可能提供幫助，運動後大約三天，肌肉酸痛又結束了！”肌肉酸痛的疼痛緩解劑，例如布洛芬，也可以減輕一點，但他們什麼也不做。家庭療法最有可能值得，這已經證明了很長時間，至少可以緩解痛苦。專業運動員也發誓：內部。
任何曾經患有肌肉疼痛的人都知道，僅一個溫暖浴的想法會大大減輕它。溫暖有助於我們放鬆身心，並確保肌肉更好地供應血液。與雲杉針或迷迭香的添加（也促進血液循環）也應減輕疼痛。例如，如果您不喜歡浴室，則可以躺下受影響區域的熱水瓶或去桑拿。
在這裡，重點顯然是“簡單”訓練，因為如目前所述，您不應伴有肌肉酸痛的動力。為了再次熱身肌肉，值得移動。例如，輕伸展運動或步行。充其量，您不應該直接抓住肌肉酸痛的肌肉。
在過度使用的情況下，許多凝膠或身體乳液有望緩解。您只能直接解決症狀而不是原因。例如，用山鬆了下來的冷卻液通過循環促進效果可快速緩解，或者您立即專注於特殊的肌肉。
您不應該過度使用它，但是輕微的伸展運動可以立即減輕肌肉酸痛。最好很容易地進行通常的練習。
是的，輕鬆的培訓可以幫助您。但是，如果疼得太大，您可以休息一下。你應該。因為肌肉需要時間才能再生然後成長。任何開始過早的人都停止了這一過程。而且，如果肌肉酸痛確實受傷了，則通常不是一種選擇。
光按摩會刺激血液循環，這反過來又支持再生，可以緩解疼痛或至少縮短投訴時期。特別重要的是：在這裡，重點也很容易。按摩應該始終保持溫和。強烈的壓力也可能會給已經受損的肌肉纖維帶來壓力 - 如果有疑問，會導致更多的疼痛。
我們現在註意到，與訓練或壓力有關肌肉纖維的所有事物都應仔細，輕鬆地進行。也是筋膜訓練。眾所周知，筋膜是包裹肌肉和器官的結締組織結構。您可以訓練他們。你為什麼要那樣做？由於對筋膜卷的訓練，結締組織變得更加順暢，您通常會更敏捷。您如何幫助迅速擺脫疼痛的肌肉？光線拉伸和按摩練習也刺激了血液循環，這又暗示了人體去除發炎的組織顆粒並更快地再生。筋膜訓練在肌肉再生中起著至關重要的作用。
蛋白質有助於重建肌肉。為什麼？因為每個肌肉都由蛋白質組成。嚴格來說，蛋白質佔每種肌肉的20％。因此，蛋白質 - 富含蛋白質的零食（例如凝乳奶酪，堅果或奶昔）可以在訓練後支持再生。您需要多少？經驗法則是：每公斤體重1至1.5克蛋白質支持肌肉的構建。
再生主要是指肌肉，但是由於一切都屬於體內，因此睡眠對肌肉也至關重要。因為它們像其他所有事物一樣在一夜之間增長和再生。您對身體和肌肉的治療越多，可以擺脫肌肉酸痛的速度就越快。
雖然我們的肌肉由蛋白質組成，但其餘的是水。難怪當肌肉獲得更多水時，它會促進肌肉生長。這就是為什麼喝大量水有助於防止肌肉酸痛的原因。
