自我檢驗中的低碳水化合物：“晚上六個月我沒有吃碳水化合物

自我檢驗中的低碳水化合物：“晚上六個月我沒有吃碳水化合物 - 結果真是令人著迷！”

他們堅持不懈：拖車：在低碳水化合物的內部，完全設定，有時甚至吃無碳水化合物的碳水化合物。目標？有些人想增強燃燒烤箱，以使體內脂肪融化 - 其他人則認為其健康的優勢。一方面，這聽起來不錯，但另一方面，聽起來也很筋疲力盡，而且 - 平淡。我直接想知道：不是中間立場嗎？最後，健身專家已經將其傳播了很長一段時間：晚上不用碳水化合物，應該保持身體健康，還具有許多其他好處，這些好處在無碳水化合物或非常嚴格的低碳水化合物中留下。

什麼是低碳水化合物飲食？

正如碳水化合物已經說過的那樣，它是一種少量碳水化合物的飲食。桌子上大部分含脂肪和蛋白質的菜餚，而不是碳水化合物。低碳水化合物不要與無碳水化合物混淆。這意味著：允許碳水化合物，但程度降低。

任何嚴格食用的無碳水化合物的人都包括不到碳水化合物食用的食物的26％。特別是，省略了一份和兩次糖，例如純糖，純淨的糖白麵粉產品和牛奶，所有這些都會增加血糖。

低碳水化合物的優點和缺點是什麼？

現在，我們已經澄清了什麼是低碳水化合物。那麼營養形式的影響呢？許多人使用如此嚴格的飲食減輕體重，因為如果人體不再接受碳水化合物，它會切換到So稱為的酮症，其中僅將能量從脂肪中拉出。

飲食，例如阿特金斯飲食，杜坎，古及其所有所謂的飲食，都稱為利用這一原則，並有望改善血液和炎症價值，減少飢餓攻擊，代謝波動和腸道問題。但是它們也不是毫無爭議的：缺點可能是溜溜球效應，單調，性能降低，情緒波動，頭痛和消化問題，纖維較少。

從長遠來看，即使是德國營養學會（DGE）也不認為嚴格的低碳水化合物飲食，因為纖維太少，而且經常被消耗掉更多的不健康的紅肉和更多的動物。通常，脂肪的攝入量通常會增加心髒病和痛風的風險，並導致有限的食物選擇減少營養缺乏症。

在低碳水化合物飲食期間，您可以吃哪些食物？

首先：當然，您可以吃所有東西。任何注意餵養低碳水化合物的人通常只嘗試減少碳水化合物。重點通常放在蛋白質含量高的食物上。您需要靈感在低碳水化合物飲食中可以吃什麼？例如：

菲斯
肉
雞蛋，硬奶酪，酸奶，凝乳奶酪，酪乳
亞麻籽，葵花籽，核桃，帕蘭納，花生，腰果，澳洲堅果，芝麻
豆類：豆腐，干大豆
夫婦，牛肝菌，蘑菇，牡蠣側，shiitake
奇異，菠菜，葉沙拉，香料黃瓜，捲心菜蔬菜，例如羽衣甘藍，蘿蔔，菜或蔥

晚上低碳水化合物：自我測試中的中間立場

由於限制和空虛，飲食和嚴格的飲食對我沒有承諾，副作用常常掩蓋了優勢。這看起來像嚴格的低碳水化合物飲食。因此，我正在尋找一種方法來獲得利益而無需永久性。您還將找到建議：

例如，一種選擇是僅減少每日碳水化合物的比例。根據經驗，每天約150克是基於復雜的碳水化合物（全穀物產品，蔬菜和水果，少量簡單的糖），並且不斷導致胰島素水平降低。另一個變體是簡單地在晚上省略碳水化合物。因為正好在晚上，如果我們不再消耗能量，人體會迅速將多餘的葡萄糖轉化為脂肪。

但是對我個人而言，這是一個更大的優勢：如果您在晚上沒有土豆，大米，麵食和麵包，則必須更換碳水化合物。這會自動增加營養中蔬菜和蛋白質的比例。因此，您的飲食更健康，因為蔬菜含有許多纖維，維生素和抗氧化劑。同時，蛋白質提供高質量的氨基酸來促進肌肉的鍛煉，這對我作為運動員而言至關重要。為此，蛋白質使血糖水平保持恆定，身體必須使用大量能量才能完全吸收它。

但是，對我的方法最好的方法聽起來您可以在白天正常食用能量碳水化合物的事實，而不必在沒有重大豁免的情況下做，因此不會因一種方向而導致身體陷入缺陷。因此，您可以繼續吃均衡的飲食！

正是後者最終意味著我絕對想在晚上嘗試“低碳水化合物”方法。所以我開始實驗。

self -test：這就是我晚上從低碳水化合物開始的方式

我很難在晚上切換到低碳水化合物嗎？確實！因為和我們在一起，晚餐是家庭的時間。我們一起把它拿來，桌子上通常也會有一頓溫暖的飯菜。還有什麼比在德國如此受歡迎的麵條，土豆或晚餐更好？

那麼，如果您晚上不能再吃所有這些，該如何進行呢？只有細緻的計劃有助於 - 練習。在烹飪方面，它將在我的盤子上含有碳水化合物 - 富含食物。我的朋友和兒子仍在旅途中，然後在晚上用修改後的變種來吃一頓飯。晚上，我依靠含有許多豆類，豆腐，雞蛋，堅果和蔬菜的蛋白質菜餚。

以前：我可以吃我想要的東西。尤其是在早晨，我不想沒有燕麥粥，這給了我一天的能量。如果我在下午做運動，那麼由全穀物等製成的碳水化合物是我中午吃飯的主要組成部分。好事：我沒有完全拒絕披薩，甜點等，但只能在下午沒有它們。當然，您不應該每天都在菜單上，但是有些樂趣必須不時感到高興！

晚上低碳水化合物：轉換成功

一個月後，我習慣了無碳水化合物的夜晚。現在，我發現了許多可以相對迅速實施的產品和菜餚：

冬季，我吃了一個素食pho，上面有豆腐，蛋白質小說或藜麥與烤箱蔬菜。在夏季，我一般都依靠羊乳酪蔬菜，莫蘇雷拉奶酪番茄沙拉或沙拉。總是在那裡：大量的蔬菜，但是碳水化合物，例如西蘭花，花椰菜，蘆筍和真菌。

如果您必須快速走，我會在小吃而不是麵包吃蛋白質 - 富含蛋白質的鏡頭華夫餅。我代替了小麥的意大利面像Zoodles或藜麥麵。良好的副作用：因此，與此同時，我沒有麩質，對我來說事實證明很好。

當我在旅途中還是被邀請？那我對自己不太嚴格！畢竟，低碳水化合物不應在晚上進行飲食，而只能使我的健身和健康保持待命模式。

安娜浴

晚上低碳水化合物：這是我的結論

誠實地？我認為這是我在營養方面擁有的最好的想法之一（除了生活和生活在素食和生活在素食和生活）。

我希望我早些時候發現了這種方法。甚至有自我檢驗沒有運行 - 這也表明我的碳水化合物在傍晚的時間最長，即截至今天六個月。

反過來，這是由於簡單的可行性，新菜餚的樂趣以及最後但並非最不重要的一點是結果。因為即使我繼續保持正常飲食且不會減少卡路里，甚至更頻繁地飲食，所以我的體重在良好的水平上也是恆定的。我不必為此餓。和其他副作用尚未發生。除了我在晚上用更多的蛋白質和清淡食物睡眠，除了我睡得好得多。

晚上低碳水化合物：有了這些技巧，它起作用

如果您還想嘗試“晚上低碳水化合物”項目，則可以完美地幫助您。

你應該在晚上吃這些食物

動物食品有很多蛋白質。儘管如此，您不應該把它們帶到太多。不時可以：雞蛋，乳製品，肉，魚和海鮮。
許多人不知道的是：蔬菜和豆類等植物食品具有大量的蛋白質。因此，素食主義者：像我一樣完美的內心！晚上，基礎應形成綠色的蔬菜，葉沙拉，捲心菜和蘑菇，其中含有大量纖維，維生素和礦物質。例如，特別合適。我也經常吃菠菜，木瓜，西蘭花，花椰菜，西葫蘆，蘆筍，蘑菇，黃瓜和鱷梨。更多的碳水化合物含有甜菜根，地瓜，胡蘿蔔和玉米，您應該在中午享受它們。
對於素食主義者：內部和素食主義者：豆腐，Temh和未加糖的大豆酸奶也很完美。
即使是某些類型的水果，例如藍莓，草莓，杏子（未乾）和草莓，也可以在低碳水化合物的飲食中享用，因此晚上可以作為甜點！