血糖感知器自我檢測：我測了兩週血糖
“你有糖尿病嗎？”、“你生病了嗎？”、“你為什麼這樣做？” – 當我告訴我的家人和朋友我計劃在兩週內追蹤我的血糖時，一個又一個的問題向我襲來。主要是驚訝和輕微的懷疑，因為一開始沒有人理解我，作為一個幸運地身體健康且沒有心事的人，為什麼決定停留 14 天想離開。
「血糖監測」是今年最熱門的趨勢之一，越來越受歡迎。尤其是在像我這樣的「正常人」中，即實際上健康且相對細心的人。大多數人將手指刺穿和小型血糖儀與糖尿病聯繫起來。我還記得祖父必須定期用指尖滴一滴血來測量血糖。但「葡萄糖」一詞的實際意義是什麼？
葡萄糖：人體細胞的能量供應者
血糖值表示血液中的糖含量。它根據食物攝取量而變化，通常以毫克每分升為單位進行測量。它告訴我們血液中有多少溶解形式的糖（葡萄糖）。葡萄糖被認為是體內細胞最容易獲得的能量來源，也是一種天然存在的碳水化合物。
胰島素激素使血液中的葡萄糖可供細胞使用，充當細胞“鎖”的“鑰匙”，打開葡萄糖的大門。如果缺少胰島素，葡萄糖就無法進入細胞，血液中的血糖值就會升高。低血糖和高血糖是血糖值過低或過高時發生的代謝紊亂。對於沒有糖尿病的健康人來說，空腹血糖值在八到十小時不進食後低於 100 毫克/分升 (mg/dl) 以及進食後兩小時不超過 140 毫克/分升被認為是正常的。作為比較：在自我實驗期間，我的平均血糖值為 99 毫克每分升。
私人的
血糖感測器自我檢測中
正如我所說，我現在身體狀況良好，出於純粹的好奇心和醫學見解的目的，我決定進行血糖追蹤。我不斷在社交媒體上看到有關該主題的帖子，而且我還注意到越來越多的倫敦人在上臂上佩戴小型圓形感測器，每分鐘測量血糖水平。
ZOE、Lingo（針對英國市場）和 Hello Inside 等應用程式隨後連接到感測器，分析數據並提供直接、易於理解的見解，了解您自己的血糖週期以及各種因素的影響，除其他外， 運動，，循環，對葡萄糖值的影響。
這些應用程式之一是裡面你好，一家德國新創公司，提供代謝健康平台，並使用血糖監測來鼓勵人們了解體內發生的情況以及身體向他們發出的信號。
除了應用程式本身之外，感測器在我為期兩週的自我實驗中也發揮著重要作用。所謂的連續血糖監測儀（CGM）是一種監測血糖水平並即時測量的小型設備。直徑 21 毫米、高 2.9 毫米的小型感測器以及不到 0.4 毫米的柔性細絲，插入皮下，放置在上臂背面，測量血糖值使用組織液。這是細胞周圍的液體，因此提供與直接在血液中測量的值類似的測量值。微小但微妙的差異：組織葡萄糖永遠不會與血糖相對應，但往往會稍微延遲。這意味著測量值並不能準確反映血糖，而是提供大約 5 到 25 分鐘後的血糖值。
每分鐘，相關應用程式（「FreeStyle Libre 3」應用程式）都會收集來自感測器的數據，並將其傳輸到 Hello Inside 應用程式進行分析。然後我們繼續對數據進行具體評估和解釋，並從價值觀中得出可能的提示和見解。
血糖感測器：如何安裝和佩戴
不可否認，在安裝感應器之前我有點緊張。經過無數的捲軸、YouTube 影片和推薦後，我敢於在周五早上空腹時將感測器連接到我的手臂上（建議在連接感測器之前和之後兩個小時內不要吃任何東西）。該過程本身很容易執行，附帶的解釋和視頻教程將有助於消除任何不確定性。儘管如此，必須說這是一種侵入性手術。最後，將一根細絲插入皮下。這也解釋了為什麼我在安裝感應器時不想拍攝自己的臉。但我可以讓所有未來想要追蹤血糖值的人放心。真的一點也不痛。上臂背部的軟點對疼痛不是很敏感，連接感應器的自動機制快速、簡單且不會造成傷害。對我來說 - 作為比較 - 指尖上的手指刺痛測試比連接感測器更痛苦。
連接感測器後，我使用關聯的應用程式對其進行掃描，然後進行第一次測量、校準和初始化。一小時後，時間到了，我可以正式追蹤每分鐘的測量結果，並在應用程式中查看我目前的血糖值。來自感測器應用程式的數據直接傳輸到 Hello Inside 應用程序，在那裡我可以找到更多詳細信息，例如我的活動描述，例如午餐、、睡眠、輸入和添加有助於分析和解釋的詳細資訊。透過這種方式，可以理解和解釋葡萄糖曲線中的某些波動。
葡萄糖感測器：我的發現
從第一天起，我就注意到我的曲線是多麼一致和穩定。我應該說我吃得比較健康，甜食吃得很少，吃的份量也不是很大。儘管如此，令我驚訝的是，即使喝了一杯之後晚餐時我的曲線保持相對穩定。對此的一種解釋可能是，我在之前和之後都進行了身體活動，並與我的狗一起散步，即我在移動。
在接下來的幾天裡，我完全專注於不斷檢查應用程序，看看我的價值觀在進食後表現如何。不斷檢查我的圖表中的血糖峰值絕對是一個相當令人上癮的過程，而且我在每次晚餐、咖啡約會或放學後的工作飲料中告訴每個人我當前的價值觀，這確實讓我的朋友們感到緊張。
儘管除了一頓豐盛的意大利麵晚餐（包括通心粉、番茄香蒜醬、馬蘇里拉奶酪以及帕爾瑪乾酪和一杯非常甜的雞尾酒）之外，沒有任何大驚喜，而且我的價值觀在幾乎整個測試階段都保持不變，但我確實帶走了並為自己學到了很多東西。在追蹤階段，我變得更加清醒和專心，也輸入了我的睡眠數據，並更加關注我的飲食和日常習慣。
令我驚訝的是，使用感測器非常簡單且不複雜。我在各種線上論壇上讀到，感測器有時會在運動或淋浴時脫落並且無法支撐。我無法確認這一點，對我來說，它能完美地支撐和工作，除了在穿脫襯衫或毛衣或淋浴後晾乾時要小心一點之外，我什至沒有真正注意到我戴著感應器。對於那些想要格外小心的人，尤其是在運動或其他體育活動期間，可以在感應器上貼上一個貼片。順便說一句，移除感測器非常容易：將其連同周圍的石膏狀粘合表面一起從皮膚上拉下來。
這兩週成功嗎？對我自己來說，沒有什麼絕對是新的或令人難以置信的變革性見解。不過說實話我沒想到，畢竟我事先就已經很注意自己的飲食了。
然而，我的正念和注意力已經變得非常敏銳，我個人非常喜歡對我的日常生活和健康模式進行數據驅動的分析。這次自我實驗進一步證實了這一點。因此，我還建議具有均衡飲食習慣的健康人士嘗試血糖追蹤。
血糖感測器：專家是這麼說的
這種心態也支持娜塔莉·格拉爾、營養與健康顧問以及影響者在這個區域。她在訪談中說：「如果你的價值觀是穩定的，那麼恭喜你——你做的很多事情都是對的！感測器仍然可以令人興奮地發現更多微妙之處。例如：您對壓力、睡眠不足或不同程度的運動有何反應？對許多人來說，血糖追蹤最終成為保持良好習慣的保證和動力。因此，這不僅涉及問題案例，還涉及優化。
娜塔莉·格拉爾（Natalie Grahl）定期追蹤她的血糖，並告訴我她最喜歡的秘訣之一是關於恆定的「良好」血糖水平：
「命令為王。始終以纖維或蛋白質開始用餐。先吃沙拉或蔬菜，然後是碳水化合物。這極大地減緩了血糖的上升。且：切勿在沒有蛋白質來源的情況下混合快速碳水化合物（如白麵包）。我最喜歡的例子：如果您喜歡麵食，請選擇全穀物並將其與扁豆或雞肉等蛋白質來源結合 - 這可以使曲線更加穩定。
對娜塔莉來說，重要的是不要過度迴避每一個建議，而要了解什麼對自己的身體有益。血糖追蹤就像新陳代謝的一面鏡子。正是這些見解和學習讓我對這個實驗感到如此興奮。據稱健康的零食，如麥片棒或燕麥奶卡布奇諾，會對血糖產生巨大影響。任何追蹤的人都可以更了解自己和自己的身體，然後可以做出有意識的決定。
博士。安妮·拉茲, 聯合創辦人馮裡面你好和醫生一樣，強調自己的情緒和個人幸福的重要性。她說：「實際血糖值是一回事，但吃完飯後你感覺如何？還是運動後？你的飽足感會持續更長時間還是很快就會恢復？這些情緒化的、主觀的反思至少與數據的量化分析一樣重要。她建議飯後再運動。即使是短暫的體能活動，例如將洗碗機放入洗碗機或步行三分鐘，可以產生影響。
她也定期用感測器測量自己的血糖，但現在更多的是出於純粹的好奇心和好奇心，想看看各種因素如何影響她的血糖水平。例如，當新的季節或新的階段即將到來時，例如下一個週期的開始，或博士。安妮·拉茨經常旅行，因此她的身體面臨著不斷變化的環境。
血糖感測器：我的結論
14 天后，感測器自動結束，我必須連接一個新感測器進行進一步分析。這兩週只能提供一個小的、初步的了解；為了獲得更精確和詳細的信息，建議檢查至少四個星期的血糖值。
即使您不一定想佩戴感測器來監測血糖，您也可以藉助諸如娜塔莉·格拉爾或 葡萄糖影響者 Jessie Inchauspé 又名葡萄糖女神了解有關該主題的更多資訊並獲得實用技巧。目前，TikTok 上#bloodsugar 標籤下有 8.3 萬條帖子，Instagram 上有 73.3 萬條帖子。這也清楚地顯示了血糖測量的趨勢潛力。我暫時不會進一步追蹤我的血糖水平，但我會牢記兩週測試的結果，並將繼續在社群媒體上尋找新的見解和血糖駭客。
