「節日倦怠」：專家稱，這就是我們避免假期後精神崩潰的方法
儘管我們喜歡想像（到處都是這樣賣的）事實上，它通常可以進行沉思，並在忙碌的一年後提供必要的減速仍然比我們日常生活的壓力更大。
額外的一個透過、拜訪家人、裝飾房屋、規劃家庭晚餐（額外的待辦事項清單不斷增加）都會增加聖誕節、光明節等的壓力——尤其是對女性而言。假期結束後，我們常常比以前更疲憊地回到工作崗位。如果是這種情況，專家就會稱之為「節日倦怠」。
好消息是，有一些方法和手段可以防止「節日倦怠」。我們就此問題訪問了三位專家：Dr.私人治療診所的心理學家兼創始人貝基·斯佩爾曼(Becky Spelman)、切姆斯福德修道院醫院(Priory Hospital) 的成癮治療師迪·約翰遜(Dee Johnson) 和人民商業心理學(People Business Psychology) 的心理學家揚‧P‧德‧容格(Jan P. de Jonge)。它們揭示了假期倦怠是如何發生的，以及我們可以採取哪些措施來應對年底的精神崩潰。
寒冷、黑暗、私人約會和工作壓力：這就是十二月的原因所以有壓力的
十二月我們都被淘汰了，不僅工作在年底會變得更加緊張，而且假期的壓力也會造成影響。十二月，我們面臨無數煩人的額外任務，從尋找最後一刻的禮物到為客人打掃衛生，再到計劃。
「冬季往往充滿更多的社交活動、購物和「連網，這會擾亂正常的日常生活並導致額外的疲勞，」博士說。 Becky Spelman，「年終往往與新年前需要完成的許多任命和任務相關。再加上天氣變冷和日照減少，這些因素會顯著增加全身疲勞感。
社交性：當所謂的樂趣變成社會壓力時
十二月經常讓我們陷入倦怠邊緣的事情之一是什麼？一切社會喧囂。有聖誕派對、家庭聚會、公司會議——這樣的例子不勝枚舉。不知不覺中，這個月就充滿了社交活動。當然，它們看起來都很有趣——但龐大的數量很快就會造成損失。
切姆斯福德修道院醫院的成癮治療師迪伊·約翰遜(Dee Johnson) 表示：「在接下來的幾周里，與家人、朋友和同事一起參加繁忙的節日活動是一種榮幸，也是一件值得感激的事情，”聖誕節前的喧囂總是有負面影響的。”
因為很多人在拒絕邀請時都遇到困難：“無法拒絕、不想讓任何人失望，以及害怕被視為無聊或不具備團隊精神，這些都會讓你很難承受足夠的精神負擔來付出代價。”注意，”迪·約翰遜說。 “當有些人意識到還有多少人遭受孤立和孤獨時，他們也會感到內疚。”
「最終，當我們不誠實地表達自己的感受時，即當我們反覆強迫自己去社交時，即使我們真的不喜歡，也會產生倦怠感。倦怠是由於不誠實地對待自己的身心感受而導致的，」迪·約翰遜補充道。
「節慶倦怠」：這就是你及時辨識警訊的方法
「節日倦怠」可能會在假期期間逐漸發生——有時會突然出現。這就是為什麼注意警告信號很重要。
「任何患有『節日倦怠』的人都會變得煩躁、敏感、睡眠品質不佳、不再享受自己所做的事情、變得緊張或焦慮、難以集中註意力、感到精疲力盡和精疲力盡，」迪·約翰遜說，「這可能是因為飲酒和成為一種自我治療的形式，與每年這個時候常見的自我放縱無關。
成癮治療師也建議注意你是否變得比平常更具攻擊性：「有些人變得好爭論，尤其是在他們不會如此不安的情況下——例如在交通中、購物時或與餐廳工作人員在一起時。 “家庭因最微不足道和真正不重要的事情而突然發生爭吵的情況並不少見。”
專家建議：如果你覺得自己已經沒有精神能力出去與人交往，一定要認真看待這件事，讓自己休息一下。 “當你真正想做的只是穿著睡衣蜷縮在沙發上時，一想到必須再次微笑，盛裝打扮，假裝一切都很棒，請注意一種根深蒂固的恐懼感。”
「節日倦怠」：避免節日倦怠的 6 個專家建議
People Business Psychology 的心理學家 Jan P. de Jonge 表示如何在這個如何避免「節慶倦怠」：
1. 做你自己
「你應該做的第一件事是了解你的個人喜好是什麼。一旦你了解了這些，你就可以開始接受它們。接受你喜歡什麼、不喜歡什麼、什麼讓你焦慮或什麼讓你感覺良好。然後採取相應行動。換句話說，如果你沒有感覺到，你就不必經常社交——即使其他人有這種感覺。
2. 公開談論你的感受
「與你的上級、同事和家人討論這樣一個事實：你只能參加某些聚會，並且想錯過其他聚會。開誠佈公地談論您的感受。解釋說你有太多計劃，感覺很疲憊。
3.改變你的日程安排
「看看你的日曆：接下來的一週會是什麼樣子？當你的日程安排有壓力時進行調整，並將時間敏感度較低的待辦事項移至其他幾週，以便你可以更好地管理它們。
4.為自己設定界限
「一般來說，你可以縮短會議時間，或縮短會議時間。不要因為總是留下來喝睡前飲料或吃甜點而感到有壓力。
5.不要比較自己
「如果你不想社交，你仍然可以對周圍的人表現出興趣，但不必過度。你不必成為關注的焦點是，也不是擁有最多故事可講的人。你也可以聽聽。
6. 直接說不
「節日倦怠可能是由於感覺被迫進行更多或更長的社交時間而不是健康的感覺而引起的。如果您覺得自己無法勝任或只是不喜歡，下次受邀時請練習說「不」。接受你需要休息的事實。
聖誕假期期間的機會真的關掉電源，煥然一新地開始新的一年
據心理學家博士稱對貝基·斯佩爾曼來說，最重要的是設定個人界線和優先事項。
她建議：
- 在工作和私人生活之間劃清界限，並將其傳達給您的同事。
- 螢幕時間和限制自己，而是變得活躍（做運動，花時間在大自然中）或放鬆（閱讀或收聽播客）。
- 利用黑暗季節保持警覺或練習減輕壓力。
- 與親人共度美好時光。這創造了共同的記憶並維持了親密的記憶。
- 保持健康的生活方式。其中包括平衡、運動和充足的睡眠。
本文是根據我們在英國的 GLAMOR 同事的文字段落和訪談資料編寫的。
