認識憂鬱症：專家稱您需要了解的有關該疾病的一切

憂鬱症：症狀、徵兆和幫助

憂鬱症是一種嚴重的疾病。如果您經常感到悲傷、無精打采或無趣，並且難以應付日常生活，請尋求協助！在下面“哪裡可以尋求憂鬱症的幫助”您可以直接跳至提供的協助。

你不知道這是否是憂鬱症，它到底是什麼，以及理論上如何擺脫它？在這裡您可以找到有關該疾病的有用資訊。

什麼是憂鬱症？

憂鬱症是一種精神疾病，影響我們的思考、感覺和行為。任何憂鬱症患者「不僅僅是」悲傷、心煩意亂或心情不好。例如，憂鬱症患者發現很難，感受喜悅等情緒或完成「正常」任務。

任何年齡層的人都可能患有憂鬱症——甚至兒童和老年人也不例外。女性罹患憂鬱症的可能性大約是男性的兩倍。這通常可以用荷爾蒙波動來解釋。然而，男性和女性的憂鬱行為也存在差異，且男性憂鬱症的發生率較低。

憂鬱症的影響可以在精神和身體上表現出來。據基金會稱德國憂鬱症的幫助到 2024 年，大約 45% 的人將受到憂鬱症的影響：也就是說，要麼直接因為自己的疾病（24%），要麼間接由於親戚（26%）。 5% 的德國人自己受到影響，同時也是病人的親屬。

憂鬱症的類型：

總的來說，憂鬱症可分為三種：

憂鬱情節：這些症狀會持續至少兩週，但隨後會自行消失。在 75% 的受影響者中，如果不及時治療，憂鬱症會復發。這就是為什麼治療在這裡也很重要。
復發性憂鬱症：該人反覆出現嚴重的憂鬱發作，其中一些持續很長時間。這嚴重影響人的生活。治療是絕對必要的。
慢性憂鬱症（心境惡劣）：患有心境惡劣的人有持續的憂鬱症狀 - 這種類型的憂鬱症通常不會被識別，因為情緒被認為是「正常」的。在這裡，人的生活也會受到影響。在治療中，可以學習如何應對憂鬱症的方法。

怎麼知道你抑鬱了？

憂鬱症因人而異，表現出不同的症狀，嚴重程度也不同。該疾病可能與心理症狀有關（例如精神萎靡或...），同時也伴隨身體徵兆（如疼痛、頭暈、注意力不集中、腸胃問題或氣短）。

基本上你處於生存模式。你拖著自己的日子一天天過去，對以前喜歡的事情幾乎感覺不到任何快樂，只是努力努力在晚上上床睡覺。還有一些高潮階段：即使您同時感到快樂，也不代表您不憂鬱。這取決於該時期的持續時間和強度。

憂鬱症的症狀（無論是精神上的還是身體上的）會持續較長一段時間。根據憂鬱症跡象的數量，專家將疾病的嚴重程度分為三個等級：輕度、中度和重度。

憂鬱症的跡象/症狀是什麼？

患有憂鬱症的人常抱怨以下事情：

極端（也全天）
普遍缺乏動力和/或內心不安
（無法解釋的）憂鬱症
失去歡樂
頭暈或感覺頭暈
失去興趣
自尊心下降
對未來的恐懼
日常生活中不堪重負
內心空虛的感覺
注意力下降
有自殺念頭或企圖
感覺自己毫無價值
幾乎沒有
減肥
睡眠障礙
冷漠

要被視為醫學意義上的憂鬱症，症狀必須嚴重，不受外界影響，並且持續至少兩週。只有醫生、精神科醫生或心理治療師才能做出診斷。

憂鬱症是怎麼產生的？

這個問題沒有明確的答案。憂鬱症會影響任何人——無論他們有多麼美好的童年，無論他們賺多少錢。某些內部和外部因素可以相互作用，促進抑鬱。其中包括：

遺傳需求
壓力
創傷觸發因素和突然的變化（、家庭問題、死亡、創傷造成的人員損失）
其他疾病（荷爾蒙失衡、糖尿病、腸道疾病）
酗酒或吸毒
某些藥物

這些因素和其他因素的相互作用會促進憂鬱。然後我們談到預加載。

憂鬱症是如何開始的？

當患者經常感到疲倦、無法集中註意力、心情不好（甚至看似無緣無故）時，憂鬱症往往就開始了。缺乏動力和普遍失去興趣也是最初的跡象。

您通常可以識別憂鬱症的三個階段：

首先，避免運動，盡可能避免體力活動。
之後，就避免均衡飲食。人們經常重複吃同樣的東西，即食餐、快餐等。身體衛生也被忽視。
最終，社會連結（幾乎）完全中斷，社會孤立發生。

當然，這些階段可以重疊、相互融合，並且不斷變得更好或更糟。

我「只是」悲傷還是已經憂鬱了？

為了對此提出質疑，德國醫學會等機構建議進行所謂的兩題測驗（以獲得第一印象）。如果您對這兩個問題都回答“是”，您應該選擇一個與醫生或心理治療師討論：

在過去的一個月裡，您是否經常發現自己對平常喜歡做的事情失去了興趣和享受？
在過去的一個月裡，您是否比平常更頻繁地感到沮喪、悲傷、憂鬱或絕望？

根據德國醫學協會的說法，憂鬱症最重要的症狀是：

鬱鬱寡歡的心情
失去興趣與不快樂
缺乏動力和疲勞

您應該聯繫醫生，尤其是當您的情緒發生嚴重變化時。如果其中兩種症狀持續超過兩週，則可能是由於其中一種症狀根據醫學協會的說法。

休息對憂鬱症有好處嗎？

（社會）孤立是憂鬱症的最大症狀之一。當然，除了隔離自己、躺在床上之外，你什麼都不想做。通常，身體/精神上無法起床並照顧自己。通常，當身體發出明確的冷靜信號時，您應該傾聽身體的聲音。但憂鬱症則不然。

如果憂鬱症患者在床上或沙發上花費太多時間，他們的症狀可能會惡化。這是德國憂鬱症援助基金會憂鬱症研究中心的科學家發現的。專家表示，重返工作崗位，或者更確切地說，恢復正常的生活習慣應該可以幫助憂鬱症患者減少憂鬱症發作，甚至根據具體情況，可以產生治療效果。

然而，由於憂鬱症往往伴隨著缺乏動力，因此受影響的人實施起來並不容易。但是：小步驟總比沒有步驟好。您可以在網路上找到各種提示和技巧，告訴您如何欺騙自己養成習慣或鍛鍊身體，即使您感到沮喪。你知道你也可以在床上運動嗎？搜尋「憂鬱症鍛鍊」。乍聽之下這可能很荒謬，但它確實有幫助（相信我）。

互聯網，尤其是社交媒體，可能會導致憂鬱症。但有時它們也會提供幫助。將短途步行描述為「心理健康步行」或「辣妹昂首闊步」可以幫助欺騙你的大腦強迫自己運動。是的：陽光和散步並不能治癒憂鬱症。但是：這些都是進步道路上的重要支撐。

如果你情緒低落，你不該做什麼？

首先，你應該明白，世界上你並不孤單有憂慮，也沒有什麼好羞恥的。你的人類同胞有這種病嗎？最好不要提供善意的建議。

A“你要多出去走走！”或“這並沒有那麼糟！”在這裡會適得其反。給受影響的人帶來更大壓力的指示，例如「這樣你哪裡也去不了！」也是不合適的。

您可以在這裡找到有關如何真正幫助患有憂鬱症的朋友的提示：

什麼可以快速緩解憂鬱症？

憂鬱症沒有快速靈丹妙藥——無論別人告訴你什麼。但仍有治癒作用。

最常見的方法是心理治療與抗憂鬱藥物或心理治療的結合。哪種療法是正確的取決於憂鬱症的嚴重程度（輕度、中度、重度）。身體運動也可以支持復健（例如：）、藝術療法、光療法或訓練有素的治療馬進行的療法。

繼發性疾病常與憂鬱症同時發生。這些可能是成癮、厭食、焦慮和恐慌症或人格障礙。因此，針對患者量身定制的治療對於復健非常重要。

你能擺脫憂鬱症嗎？

憂鬱階段可以與基本健康的階段交替出現。然而，對於一半以上受影響的人來說，憂鬱症會在生命中的某個時刻捲土重來——特別是如果憂鬱症之前沒有得到治療的話。這就是為什麼即使您正在經歷“抑鬱階段”，去看醫生也很重要。

由於德國的治療場所很少，這可能很困難。您將在本文末尾找到更多幫助聯絡方式。

儘管您可能需要長期服用藥物，但如今嚴重的憂鬱症也很容易治療。最重要的是：時間。

在哪裡可以找到治療憂鬱症的幫助？

你並不孤單。獲得幫助的方式有很多 - 無論您喜歡透過電話、當面交談還是聊天。

您是否積極應對危機？那麼你應該執行以下操作：

在緊急情況下，您可以隨時撥打緊急電話 112。
請撥打隨叫隨到的服務電話：116 117 - 這將為您提供最近的設有精神科的診所。
電話諮詢致電：(0800) 111 0 111 或 (0800) 111 0 222 - 在這裡您可以全天候直接獲得免費和匿名的建議。如果您不喜歡打電話，這裡也提供聊天功能。
去找您值得信賴的家庭醫師尋求協助。
如果您需要直接送往診所，請告知您的親人。

在這裡您可以獲得長期或短期幫助：