10-3-2-1的方法，可以更深入地睡眠
睡覺不是奢侈品，這是至關重要的。因為它影響了，情緒和免疫系統。從皮膚到心臟再到肌肉 - 體內的所有器官和細胞都有時間再生並為當天的能量儲備充電。
任何曾經過夜的人都必須知道第二天的困難。然而，日常生活中的重要休息時間通常是最後一個。使用10-3-2-1方法，您可以更改該方法，創建一個晚上的例行程序和從根本上改善。在這裡，您可以找出睡眠方法的工作原理。
聯邦統計局在德國范圍內進行的一項研究每十年培養一次，顯示2022年的睡眠最多：18歲以下的兒童和青少年。成年後，平均睡眠時間隨後下降，僅在退休時再次上升。這是為什麼？孩子們有一個堅定的睡眠常規。他們每天同時每天睡個好覺，在晚上上床睡覺，並且由於內部時鐘的同時，每天都會醒來。因此，他們發展出健康的“睡眠節奏” - 也稱為晝夜節律。畢竟，人體喜歡慣例。
另一方面，在成年人中，這很快就失去了平衡。造成這種情況的原因很多：是由於噴氣滯後，輪班工作或漫長的夜晚而在Tiktok上無休止的滾動。不規則休息期的結果：缺乏睡眠。為了在白天充滿活力並發展健康的睡眠程序，通常需要大量時間和奉獻精神。但是，10-3-2-1方法既不花錢也不花時間，最終應該幫助我們定期休息並更快地入睡。您可以閱讀有關它需要了解的所有內容。
這就是10-3-2-1方法的更好睡眠方法
該方法主要是要避免對睡眠質量產生負面影響的事物。它包括四個規則。每個數字都指上床前幾個小時的時期，您應該從日常生活中刪除某些東西。這就是睡眠常規實際上是從早上開始的。最好的：您不必在晚上計劃額外的時間，但只能避免全天某些活動。聽起來很簡單，不是嗎？
睡覺前10個小時：避免咖啡因
第一個規則聽起來已經相對自言自語。咖啡因是卓越的表現，因此除了有益於良好的睡眠外。到目前為止，一切都很好。但是，10-3-2-1方法說，您應該在入睡前十個小時避免飲料或含咖啡因的餐點。這聽起來很極端，但是如果您對咖啡因做出敏感的反應，則應該給身體足夠的時間來處理它。畢竟，興奮劑不僅可以使入睡困難，而且抑制甚至縮短了深度睡眠階段。
睡覺前3小時：不要吃認真的飯菜
大餐也會干擾睡眠。為什麼？因為身體仍然必須處理整個食物。胃和腸子也遵循他們的晝夜節律。如果您在晚上吃得太晚，而在睡覺前太晚就吃得太晚了，則強迫腸子從實際的休息階段再次活躍。因此，身體必須特別努力地處理這頓飯，從而避免放鬆並阻止再生過程。
因為消化也消耗了能源儲備。它還增加了體溫，這意味著入睡變得更加困難。因為在我們的體溫下降之前，根本不可能在生理上入睡。因此，許多人發現在炎熱的夏日之夜很難做到。順便說一句，酒精還會干擾睡眠，因為它減少了REM睡眠階段的數量（深度睡眠）。
睡覺前2小時：不再工作
您接近就寢時間的越多，重點就應該放在放鬆和鎮定上。即使我們都學會了或深入到深夜，我們也應該在將來避免這種情況。無論如何，我們的睡眠都會感謝我們。因為一切都與連接，皮質醇水平驅動。這抑制了決定性睡眠激素褪黑激素的產生。
另外，入睡時持續不斷的思想旋轉木馬會干擾。從現在開始關閉通常不會成功。我們可以使所有關注未完成的工作動物平靜下來：如果您晚上睡得更好，第二天上班會更有生產力。
睡覺前1小時：避免屏幕
即使目前尚未清楚地表明，根據10-3-2-1方法，顯示器的藍光是否真的會干擾，也應在睡覺前至少在一個小時之前故意關閉屏幕。出於簡單的原因，無論是電視，筆記本電腦還是手機，都很難找到終點。
您多久在晚上在Tiktok迷路，或者因為您無法停止而彎曲您最喜歡的系列的一系列？如果您有意識地坐在截止日期之前，請不要在睡覺前一個小時使用屏幕，那麼在計劃的時間真的很容易上床睡覺。
睡得更好：這就是10-3-2-1方法成功的方式
晚上，10-3-2-1方法根本沒有搶劫。但是，成功的睡眠常規至少需要一些計劃。最好考慮一下您想在本周初以及最好的晚餐時定期上床睡覺的時候。
假設您在晚上10點選擇就寢時間。那意味著您不應該喝咖啡，而十二點後不應該喝咖啡。要記住這一點，如果您站起來爭取十二點鐘的警報，這樣您就知道現在沒有咖啡因就可以幫助您。真正的咖啡愛好者將鬧鐘更好地設置為11點鐘，以便還有足夠的時間讓最後一份拿鐵。因為享受當然是允許的 - 只有在適當的時候最好。
