忘了10,000：您每天應該走很多步驟

您每天至少要採取10,000個步驟 - 您肯定已經拿起這句話。但是您是否知道此價值不是基於研究結果，而是基於營銷口號？

我們所有人都認為是一個有意義的科學建議，實際上來自日本的計步器製造商。每天10,000步與美國的建議重合疾病控制與預防中心但是，根據研究，仍然太低了。

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實際上我們每天需要那麼多動作

您的身體需要多少運動取決於各個生活條件，例如在工作中。像一個澳大利亞研究導致有辦公室工作的人一天多小時進行強度的行為，以彌補不斷坐著引起的健康影響。哎喲!

步驟數的問題

但是，不僅坐很多的人實際上應該覆蓋超過每天10,000步的“推薦”。根據學習在國際肥胖雜誌我們理想情況下應該發布至少15,000每天運行步驟。這對應於大約2個小時的快速步行。

該指南的問題：在實踐中很難衡量步驟的數量。所以根據新科學家雜誌例如，許多健身追踪器上的10,000個步驟實際上只有3,000步 - 這是一個巨大的偏差，使目標訓練變得困難。

因此，不專注於日常生活的步驟，而是在體育鍛煉的長度和強度上更有幫助。因為對於健康促進效應，在運動中提高心率尤其重要，並且您可以在不走幾個小時的情況下執行此操作。

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每天至少努力25分鐘

如果您沒有時間散步，但仍然想做一些好的事情，那麼您應該退縮。如何研究顯示，已經在25分鐘的強化運動中減少了25％（與根本不參加運動的人死亡的風險相比）。每天進行30至40分鐘的HIIT（高強度間隔訓練），可以正確提高心率，從而促進您的身心健康。

注意：小運動總比沒有運動要好！在您無法做運動或不夠健康的日子裡，有20-30分鐘有一個不錯的選擇。