沒有更多的藉口！因此，您的培訓成為習慣

那些養成習慣的人幾乎沒有。推遲日常健身計劃也有不好的藉口。一旦它成功地將自己的健身和訓練視為一個好習慣，您幾乎會自動將其拉動。這要花費的精力和紀律要少得多，否則您需要獨自抓住它。真是太好了！就像雷暴一樣，您會養成習慣嗎？

可能幾乎沒有人不知道習慣不良習慣有多困難。正是這種現象應被使用，但當然僅是出於良好的習慣。

幸運的是，習慣新事物要比養成舊的，據稱是不良習慣要容易得多。心理學家Phillippa Lally的一項研究表明，您需要大約66天才能學習新習慣。

開始新習慣的最佳方法是一種AHA時刻，您可以在其中感到對變革的渴望。不要讓這一刻過去，因為您必須保持這種感覺，以定期記住它。這正是可以幫助您檢查普通混蛋的原因。只是欺騙自己。

注意：您需要一個AHA時刻。

時間因素至關重要，因為您必須習慣新任務才能製定例程。如果您將重點放在目標上，那麼實際的任務甚至可能會進入背景。例如，您可以讓自己做：“在接下來的22天裡，我將每天進行7分鐘的鍛煉，無一例外。”

注意：使用時間。

這樣您就不會在66天內扔毛巾，因此您應該始終重組目標。大約22天。每次您連續保持22天，您都會檢查目標。有時，您必須對情況進行一些調整或將其提高一些。但起初您不放棄很重要！

你做到了嗎？極好的！現在不要停止。請確保繼續並保持它：“在接下來的22天裡，我將兩次完成7分鐘的鍛煉，無一例外。”

注意：堅持並定期檢查您的目標。

您更多的是早期運動員的類​​型 - 也很好，然後在30分鐘前放置鬧鐘並開始。最好將跑步鞋放在床旁，或將訓練墊用作前方的床。可以這麼說，首先，您必須用鼻子遇到您的項目。

無論何時適合您，您都應該阻止並遵守這一約會。然後，您有一個約會 - 順便說一句，如果您與朋友進行培訓約會，每個星期一和星期四都會有固定的培訓日期。取消這樣的約會非常困難。

注意：設置約會。

獎勵的力量 - 新事物會在某些事情跳出來時學會更容易。苗條的輪廓是一種獎勵？當然，她是不知何故，但是認真的，您不會早點站起來穿過公園，這太遠了。

訓練後立即獎勵自己會更好。例如，帶有美味的咖啡專業，按摩或晚上，帶有最喜歡的系列劇集。順便說一句：一旦結束就可以看見，不僅是一個緊張的身體浪潮作為獎勵，而且也許也是對自己的小禮物，動機也會增加。

最重要的是，您應該確保任務不會壓倒您，並且您將失去樂趣。不要讓你這麼困難。一項完整的飲食計劃隨著飲食和運動計劃的改變，一次飲食計劃一次。可以這麼說，從零到一百，也就不足為奇了。

注意：不要讓它太重並獎勵自己。

作為工具，您可以將每日內存保存到智能手機中或在日曆中輸入約會。在某個時候，您將不再需要考慮進行日常培訓，因為您只是這樣做。

它還建議使用健身追踪器，智能手錶或諸如Loox或Nike Run Club之類的傳輸應用程序，以便您可以捕捉鍛煉的進度並改善和激勵自己。

注意：使用艾滋病記住。