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我一生都是早起的，我也喜歡在第一次警報響起之前醒來。對別人來說，聽起來像個坏笑話是我的日常生活。我喜歡在清晨起身走一輪。
但是，並非所有人都會對早期運動感到興奮。例如，當我晚上經過健身房並查看那裡的體重如何時，這是對我的。
除了日常工作和時間容量之外，每個人似乎都有不同的節奏。但是，您應該最好訓練什麼時間？什麼時候最有效？整個事情都取決於什麼因素？我們為您找到了答案。
計時型和每日節奏
如上所述，有些人早上很容易起床，但是在傍晚已經很累了。另一方面，有些人必須在晚上甚至在晚上都能真正發揮沉睡，並變得非常富有成效，活躍。
那就是計時型做。您的個人表型取決於兩個因素：遺傳和光條件。每個人的內部時鐘看起來都不同，並且可以不同地表達自己。人們經常談論生物節律。
貓頭鷹還是lerche？
許多人當然聽說過不同的計時型“貓頭鷹”和“ lerche”。
“貓頭鷹”包括喜歡睡很長時間的人，但因此遲到了。 “百靈鳥”代表了它的相反。他們提早起床，但也因其而感到疲倦。
“貓頭鷹”和“ larks”之間也有不同的表型。實際上，我們大多數人都相對近距離，代表了兩個計時型的混合物。
如果您想找出您屬於哪個計量型，可以問卷萊布尼茲（Leibniz）勞工研究所的答复。
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計時型和體育鍛煉
這意味著時型對我們的體育鍛煉有適當的影響。科學學習芬蘭擁有5156名參與者，試圖獲得有關該主題的進一步知識。
在14天內，為研究參與者提供了一個加速傳感器，以查看人們坐著多長時間。為此，他們必須填寫有關生物節律的調查表，該問卷揭示了有關它們的更多信息。
結果是，早上或白天活躍的男人平均移動的人比那些晚上進行運動的人的動作平均要多。同時，他們坐得更少。
早期的表型也與女性運動更多有關。
晚期類型與男性和女性的活動較低有關。尤其是男人在後期的時間型中坐著或更多。
早起的人的體育表現更好
在進一步的研究和評估中研究結果是，在凌晨（平均）壓力訓練的人們比晚期類型的人不那麼艱辛。
同時，早期的提升者也表現出更好的體育表現。使用比賽時間對此進行了檢查。
根據科學家的說法，無法精確地認識到時間最終是否影響培訓的有效性。
最佳培訓：時間和措施
但是，上述研究的作者建議您始終傾聽自己的生物節律並信任身體。
這意味著：如果您明天必須酷刑自己去運動，那麼您應該最好在下午或晚上訓練。但是，如果您早上跳下床，則可以使用並訓練能量。
因此，在這裡聆聽您的直覺，而不是追求任何趨勢之類的感覺。但是，沒有什麼可以反對自己嘗試這兩種形式的事物，而是看到您變得更好的模型。
埃森：運動前還是之後？
任何早上去訓練的人都可以很少吃整個早餐。您需要精力進行即將進行的培訓，您只需通過食物來獲得。這是一個很大的指導：
訓練前
最好在培訓會議前不吃主餐。小吃就足夠了，例如水果或堅果。最後一餐後至少應該已經過去了兩個小時。
蒂普：作為一名跑步者，我可以在清晨做一些事情來吃得不好。因此，我喜歡在日期使用一個小螺母（像Koro這樣的）* 後退。這些只是倒下，給您足夠的能量。
在培訓期間
在培訓期間只能消耗水。如果您仍然需要一些零食，則可以落在奶昔或密封件上。對於耐力運動員來說，值得在您的口袋裡始終有一些葡萄糖。
訓練後
運動之後，應再次填充能量商店。易於消化的碳水化合物的均衡餐，在這裡，大量的蛋白質和少量脂肪特別好。
哪些部分大小以及您吃的食物完全取決於您的培訓目標。例如，如果您想建立肌肉，則應注意足夠的蛋白質。整個事情都是個人的，應該為自己的身體量身定制。
最後很重要：您何時以及您的運動仍取決於您。很重要的是，您感到舒適並享受它。這是您從長遠來看並遵循健康而積極的生活方式的唯一途徑。
