普拉提戒指練習：這就是完美的普拉提鍛煉方式成功的方式

您曾經嘗試過普拉提嗎？這項運動讓人想起瑜伽，但實際上運動之間存在許多差異。

如果您想對普拉提鍛煉進行一些調味，那麼普拉提戒指是個好主意。靈活的圓圈（也稱為普拉提圈子）可以集成到各種練習中，並使健身鍛煉更加有效。

基本上，您只需要與普拉提的運動服和運動墊。如果您想使鍛煉更加有效，則可以使用普拉提戒指進行鍛煉。

普拉提像Tchibo這樣的戒指*或這個亞馬遜的型號*由彈性材料組成，可以承受很大的壓力。您的直徑不同。外面有兩個手柄，因此您可以在訓練期間最好抓住普拉提圈。

因此，您可以輕輕增強肌肉並提高態度。順便說一句，普拉提環還需要身體中部的肌肉 - 這也是您使深肌肉合適的方式！

普拉提環還有許多其他優勢：

原則上，普拉提戒指旨在為所有人提供。您擁有多少經驗都沒關係。該戒指也非常適合新的普拉提新移民。因為沒有在體內鍛煉大力，例如舉重，因此不容易受傷。

與普拉提戒指一起，您可以：

你想去你的工作？堅固的核心不僅看起來不錯，而且還可以穩定身體的中部並緩解脊柱。這裡有一些培訓想法，尤其是腹部：

特別是腹部肌肉

1。只是躺在您的訓練墊上（直接在亞馬遜上購買*）並將腳和臀部一樣寬。將雙手滑過頭頂，並從外面握住普拉提。

2。呼吸，慢慢弄平上身。手保持在您的膝蓋上，並伸出膝蓋。有意識地緊張的腹部肌肉！頸部和頭部肌肉不應對運動負責。

3。不要完全設置，而要稍微向後傾斜，以使腹部肌肉緊張。將位置保持幾秒鐘，然後通過呼氣回到起始位置。

1。躺在側面，雙腿伸出訓練墊。將頭放在下臂上，並在胸前的上部支撐上部，以免掉落。

2。纖細的犢牛之間的普拉提環。考慮並儘可能地抬起伸展的腿，向天花板握住幾秒鐘。

3。返回起始位置並重複兩側的練習。

1。放在瑜伽墊上，將普拉提在脛骨腿之間的腳踝上方放置。

2。伸直雙腿，用手臂支撐自己。手掌也表現出啞光，他們的手朝臀部伸出。現在，身體描述了一種扁平的V。

3。將普拉提推在一起，然後再次放開。重複幾次練習。

1。躺在腿上。腳應該是臀部寬度。鬆散的手放在你旁邊。

2。將普拉提在膝蓋上方的大腿之間響起。現在，慢慢抬起臀部，直到您的腹部與大腿形成一條線。不要在臀部上小費！嘗試使腹部肌肉緊張，以使您保持良好的良好狀態。

3。現在緩慢而有意識地將腿伸到膝蓋下方，直到大腿和小腿形成一條線。保持幾秒鐘，然後停下來。然後用另一隻腿重複練習。

1。這項練習與上一個練習非常相似。躺在墊子上，抬起膝蓋。確保您保持支持。

2。將普拉提在大腿之間響起，就在膝蓋上方。抬起臀部。

3。將電阻環一起按在一起。確保尤其是緊張的臀部肌肉。保持幾秒鐘，然後返回地面。

1。放在訓練墊上，將腿部放在臀部範圍內。把手放在身體旁邊。變化：像圖片中一樣，用手支撐自己，直立坐著。

2。纖細的普拉提在膝蓋上方的雙腿之間響起。然後慢慢擠在一起並呼吸。

3。保持並慢慢鬆動。練習表現多次。

1。您可以在站立或坐著時進行此練習。如果您坐著，則應抬起雙腿，將腳安全地放在地板上。

2。然後將普拉提敲打在手中，然後向前彎曲手臂。將戒指推在一起，然後慢慢放開。

3。重複幾次練習。

1。將胃放在墊子上，並在手掌之間握住普拉提。

2。向後推雙腿，向前向前。現在，將上半身和腿稍微抬起，並保持位置約10-15秒。還緊張臀部以激活那裡的肌肉。

3。然後慢慢返回起始位置並短暫放鬆。

1。將腳置於地板上，將腳放在地板上。

2。握住雙手之間的電阻環，向前伸展手臂。讓它們稍微彎曲。然後猛烈地壓在一起，在這個位置停留幾秒鐘，然後解決練習。重複！

3。變異：在同一位置您也可以激活梯形肌肉。為此，您將手稍微彎曲在頭上，然後將它們壓在一起。保持背部伸直並擰緊胃。