3分鐘就足夠了：這些練習立即解決了頸部張力

神經疼痛！我告訴您簡單的練習可以解決我的脖子和肩膀的緊張局勢。

與家庭辦公室的工作與生活餘額一樣好：PC在家工作帶來了決定性的劣勢。頸部疼痛！與辦公室相比，很少有學習室配備了人體工程學的椅子和高度可調節的桌子。結果：脖子和肩膀的緊張肌肉。

我的脖子緊張也很強，我什至感覺到觸手可及的感覺。一個方便地物理治療師的朋友向我展示了一些練習，我可以輕鬆地在工作之間擠壓。

我和他們一起放鬆了肌肉，也提高了我的態度。在這裡閱讀您還應該將哪種練習整合到（工作）日常生活中，以解決頸部張力。最好定期休息一下（足夠2-3分鐘）並伸展肌肉。您可以在家里和辦公室的辦公室進行練習。

自我量，在線條上刺激電壓

通過按摩，您可以快速緩解頸部張力。特別是當頸部問題已經引起緊張頭痛時。

坐下放鬆，傾向於您的頭。鬆散的手放在頭部的後部，將手指交叉在耳朵旁邊的空心中。在圓形運動中以輕輕的壓力質量質量。逐漸工作到頸椎的最高點。質量每個點幾秒鐘，然後停下來休息一下。

像這樣的小幫手的自我質量變得更加有效Q2 Pro Mini-Massagepistole Von Bob和Brad（（從亞馬遜訂購*）。便攜式按摩槍將深層組織按摩與熱療法結合在一起，非常適合緊張的頸部肌肉或訓練後快速再生。

每次迷你按摩槍具有5種不同的附件*信用：鮑勃和brad / gofeminin.de

由於尺寸緊湊，該設備適合每個口袋，並且非常安靜。五個強度水平和各種論文也可以精確使用，即使難以觸及肌肉群。非常適合每個坐著很多人或想定期做運動並想為自己的肌肉做一些好事的人。

直立或坐在椅子的邊緣，直接向後。如果您的頭向左傾斜，請將其稍微拉向肩膀。為了正確伸展右側，您應該輕鬆地將右肩向下拉。保持3秒鐘，然後在另一側進行相同的操作。隨意重複。

您也可以在站立和坐著時進行此練習。注意直立的態度。讓肩膀同時向前旋轉20次，然後向後20次。

變體：您可以在肩膀高度上伸展手臂，然後讓手臂向前和向後圈出。

起來。包括您的手在背後，手臂伸展。現在，將拉伸的手臂稍微拉，然後將下巴放在胸部。保持幾秒鐘。 3個重複。

遮住手，將手掌抬起，將手臂伸到頭頂上。確實伸展，傾向於上身向右和左側。

聽起來很瘋狂，但實際上會有所幫助。如果您患有頸部疼痛，可以通過腳下的筋膜運動來緩解症狀。筋膜是結締組織的一部分，覆蓋所有肌肉和器官。

如果負載不正確，則可以膠水。腳下的筋膜會引起肩膀和頸部疼痛。

參加網球或享受的球，尤其是在筋膜訓練中。將重量放在腿上，然後將另一隻腳放在球上。從腳的前部開始，然後輕輕施加壓力。

按摩完整的腳。無論疼痛，您都應該暫停片刻，並稍微增加壓力。如果您對兩腳都按摩，則應按下大約1分鐘。之後，應減輕頸部疼痛。

在大多數情況下，頸部疼痛是導致頸部和肩部肌肉超負荷的姿勢的結果。

在家工作時，請確保您定期休息一下。圓圈肩膀，傾斜他的頭，站起來。同樣重要的是，您可以在家中符合人體工程學設計工作場所。

椅子應設置為以使腿具有90度角。額頭應位於屏幕的上邊緣，視圖略微向下。

我希望這些技巧能幫助您“更健康”，頸部疼痛減輕！