每個人都有8分鐘：平坦的最有效的迷你鍛煉

每天8分鐘 - 您不需要更多的平坦，緊繃的腹部！聽起來太好了，無法實現嗎？然後嘗試一下！這種快速的鍛煉使您出汗，讓您的肌肉發揮作用。非常適合幾乎沒有時間但想要可見結果的每個人。

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為什麼這種鍛煉如此有效

忘記長時間的訓練課程 - 通過這種鍛煉，您針對需要腹部肌肉的刺激。技巧：短應力階段的短折斷。因此，您的脈搏保持不變，您會燃燒脂肪，同時又增強了身體的中間。

獎金：練習不僅訓練腹部肌肉，而且還訓練耐力和穩定性。非常適合冬天后重新融入體形。

這就是8分鐘的腹部訓練的工作方式

鍛煉包括兩輪練習。每次練習需要30秒，之後有15秒的休息時間。聽起來可行，不是嗎？但是不要低估它 - 您會真正感受到它，尤其是在一開始。

在視頻的頂部向您展示了健身教練Andrea Szodruch它的工作原理以及如何正確執行練習。執行時始終關注常規呼吸很重要，以便您的身體和肌肉繼續供應氧氣。

胃部的四種最佳練習

兩圈，將每次練習伸出30秒，在兩者之間安裝15秒。

初學者的提示：如果您還不適合，請從20秒開始，然後將休息時間擴展到20秒。重要的是您繼續存在！

1。板- 經典的身體中間

2。橫向仰臥起來（左右）- 形成腹部肌肉

3。俄羅斯扭曲- 非常適合纖細的腰部

4。登山者- 讓您出汗並激活脂肪燃燒

額外的挑戰：如果您有更多的力量，請懸掛第三輪！

立即嘗試：時鐘8分鐘 - 離開！

抓住你的墊子，放置計時器，放開！您的訓練越定期，您會看到成功的速度。最好？您不需要健身房，沒有設備 - 只有您和8分鐘。

最終的重要說明：你的身體和你的性格一樣個性。您必須自己找出哪種飲食和最適合您最適合您的飲食。不要讓別人承受壓力。但是，基本上，以下情況適用：一種具有均衡飲食和大量運動的積極生活方式仍然是永久保持健康並實現或保持健康體重的最佳方法。如果您很難達到理想的體重，或者您遭受超重或以下的健康後果，請讓自己得到醫生或營養學家的支持。