老闆為什麼不打招呼我？我最近在聚會上說錯了嗎？演講真的足夠好嗎？那是想法關於做某事是正常的，沒有什麼壞處。相反，它有助於我們為即將舉行的事件做好準備並估計風險。
有時，這也向我們表明，某些東西（或某人）對我們來說特別重要 - 否則我們不會對此（或對人）有太多思考。通常，這也是認真，認真和關心的標誌。
但是，如果擔心變得不合時宜，思考就會變得有問題。例如，如果老闆從失踪的“ Hello”中發展出恐懼：我做錯了什麼？她不想延長我的合同嗎？她為什麼不再喜歡我？
這樣的想法並不能幫助我們更好地了解情況，但它們阻止了我們。當我們根本無法擺脫旋轉木馬時，它變得特別疲憊。這也稱為。有些人也稱其為“過度思考”。
從密集思維變成問題的情況下，問題取決於我們對我們的壓力。一個好的指標也可以是我們的日常生活是否負面 影響。
例如，有些人不再整日思考，因為不確定性或推遲演講而取消約會，因為擔心不正確地進行。
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8個簡單的練習反對過度思考
但是，以下八個練習可以幫助您更好地理解自己的沉思並在日常生活中處理它。但是，您不是專利食譜，但是沉思的背景太個人化了。
更好地了解沉思
沉思背後經常有擔憂。例如，不是一個人可愛，也不是做得不好。但是，由於思想的旋轉木馬，我們通常只會在恐懼中失去自己，而不會真正認真對待它們。
因此，為了突破繁殖，如果您面對自己的實際擔憂 - 獨自一人，與朋友或在治療性的支持下，這會有所幫助。
思考是寶貴的資源
您可以嘗試改變自己的觀點，而不是做好自己思考的事情。如前所述，密集的思維也可能是盡職盡責的標誌，或者向您展示您所處的人對您特別重要。這些是不錯的特徵，對嗎？
發現例外
在哪種情況下，您正在思考？這些想法在什麼時候開始？為了識別您的沉思中的模式，一個被稱為“育雛日記”可以幫助您。在此過程中，您輸入了兩到三個星期，何時以及恐懼想法會發生多長時間。這可以幫助您更好地了解自己的沉思。
例如，有些人擔心他們的工作。與其他人在一起是友誼，兒童的成長或氣候危機。
例外也很重要：即使您有時似乎只是由沉思組成，通常在某些情況下您不思考。您不僅可以放心，這一事實使各個問題領域變得清晰。
打破沉思
在某些情況下，我們越多地思考，消極思想就越強大成為一種習慣。因此，思想旋轉木馬會自動打開。因此，它可以有意識地中斷沉思。
那裡的第一步就是這樣感知沉思。在下一步中，您可以獲得創意：例如，設置停車標誌。實際上，有些人通過簡單地將內部“停止”稱為“停止”，突破了他們的繁殖對話。
但這也可以是其他任何詞，例如“意大利面沙拉”或“ Kladderadatsch”。如果情況下，您也可以大聲說出這個詞。其他人還會下蹲或有意識地改變空間。在這一點上，您的想像力沒有限制！
給沉思的臉
想像一下，您的沉思是動物或任何其他幻想人物，例如一個帶有尖頭帽子和紅鼻子的小侏儒。將數字詳細介紹：它看起來像什麼？她如何說話和跑步？她有什麼？
接下來，考慮圖形蔓延到您的情況。這些是什麼時刻？你怎麼得到的？ - 而且：您可以將腿放在腿上嗎？
這種好玩的訪問可以幫助他們恐懼地陷入沉思。它還使您可以採用新的視角並實現距離。僅此一項就可以打開新解決方案的眼睛。
寫你靈魂的憂慮
在紙上帶來沉思可以緩解。一方面，有些恐懼似乎不再現實。另一方面，您會這樣贏 - 距離通常有助於平靜自己的感覺並採取新的觀點。有時，專業和控制列表也可以為您提供幫助。這將抽象的恐懼帶入了混凝土中，從而使它們在理性上可以吸引和可分析。
安排一個沉思的日期
每天花10到30分鐘，您只會讓自己的想法思考。考慮一下Grübeldate應在公寓中選擇某個位置並放置計時器的時間。歡迎您寫下您的想法。背後的想法：在某個時候，沉思的想法變得煩人並減少了。
成為你的好朋友
許多育雛者自己和思想的螺旋式感到非常煩惱。當他們再次在輪播中糾結時，有些人甚至準備好自己。但是，這不會改變情況。除了人們感到更糟。
如果是這樣，請考慮一下您會說些什麼或建議一個好朋友，如果她再次生氣。我們通常會更容易遇到溫和和寬容的其他人。
這篇文章首次出現在我們的姐妹門戶網站版本。作者是斯特拉·霍姆巴赫（Stella Hombach）。
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