歐洲，以色列和世界許多其他地區都有戰爭。通貨膨脹率在增加，德國經濟逐漸下降，在早期選舉後尚未形成一個穩定的聯邦政府，沒有提及在海外激烈的民主災難。無論您在哪裡看，事情都進展不順利。實際上，您不再想消耗任何新聞，因為它們僅強調了悲觀情緒，幾乎可以肯定地宣布下一個壞消息。保持自信並不容易。我們仍然想繼續嘗試，所以與專家交談並問：我們該怎麼做預防當前的世界局勢？
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Alena Rentsch博士是Hellobetter的心理心理治療師。在那裡，她還負責多學科內容團隊，並負責在線治療計劃的進一步發展。
當前的世界狀況對我們的心理有什麼影響...
當前的世界活動不會讓我們感到寒冷。相反：根據代表性心理健康報告Hellobetter，世界領先的循證數字醫療設備提供者，德國人主要創造通貨膨脹（51％），國內外的政治狀況（45％）以及社會劃分（44％）和氣候危機（40％）。 Hellobetter中的心理心理治療師Alena Rentsch博士將這些擔憂描述為“持續的背景負荷 - 微妙但無所不在。在我們的心理治療工作中，我們談到了長期的壓力源，即不會出現的壓力，但就像是永久存在的 - 疲憊不堪，不愉快的惠想者。”這種知識分子的想法是：“恐懼，不確定性，絕望或憤怒可能是對一個感覺不穩定的世界的正常反應，”心理心理治療師報告說。
...以及世界狀況如何威脅我們個人
我們周圍世界上發生的事情通常只會對我們個人產生直接影響，但仍然關注我們 - 除了我們已經掙扎的事情外：“政治壓力通常會面臨許多人在日常生活中必須應付的非常個人的挑戰 - 無論是專業的壓力，財務不確定性或家庭責任。 “自從建立了我們的關係以來，政治兩極分化的日益增長一直很早就。研究表明，大約有20％的人遭受了政治分歧甚至破壞了政治分歧。這是對心理健康的雙重負擔。尤其是在不確定的時代，我們需要聯繫，社區。但是，如果這些社交資源精確而造成的政治差異，孤立和孤獨和孤獨感和孤獨感。 ”專家想澄清的是，當您感到不知所措，不安，不再像廢話時，它不是“個人失敗”。如果您至少可以認識到這些感覺，那即使是一個好兆頭：“這是第一步是一個重要的步驟：因為我們認識到我們可以更好地調節的東西，”專家說。
為什麼我們甚至低估了當前世界狀況的影響
當前世界事件的負面頭條能真正威脅到我們的心理嗎？ Alena Rentsch博士甚至認為，我們甚至沒有意識到批判性世界對我們心理健康的強烈影響：“我認為，我們傾向於低估了負面消息的影響 - 並且存在神經生物學的原因。我們的大腦在心理學中更強烈地處理負面信息。消極情緒偏見：一種進化的保護機制，應確保我們的生存。 “那意味著？”我們的大腦對新聞中的威脅有壓力，緊張甚至恐懼的反應。研究表明，幾分鐘的新聞消費可能會對我們的情緒產生短期負面影響。 “但是這種效果也帶來了一個長期的問題：“許多人甚至沒有註意到他們的內在經歷通過日常新聞消費發生了多少變化。隨著時間的流逝，適合我們世界觀的無聲轉移。神經科學家Maren Urner非常恰當地描述了許多人比實際評估世界的狀態。這導致對威脅的看法不斷增加，這是由於與危機，衝突和災難的不斷對抗引發的。這種扭曲的世界觀不僅會使您在精神上感到疲倦，還可能破壞我們的自我效能。我們感到很小，無能為力，而且交付。 “
健康媒體消費策略
我們都知道，太多的屏幕時間對我們不利。儘管如此，我們通常無法將Samrtphone放在一邊。就像Alena Rentsch博士知道的那樣，這不是一件好事：“現在，許多研究表明，過度使用社交媒體與抑鬱症狀的發生之間存在顯著聯繫，並且經過六個月的定期使用。”因此，我們應該學會控制我們對社交媒體的處理和相關的新聞消費，以保護我們的心理健康。 “例如，第一個也是最重要的一步是自我反思。作為具體策略，心理心理治療師建議以下幾點：
- 時間限制：“讓我們規定清晰的時間窗口，我們有意識地使用社交媒體。現在，許多智能手機都提供計時器或應用程序限制，我們無法理解它們是對自己的愛心記憶，而不必經常可用。”
- 精選的提要：“讓我們只遵循對我們有好處的帳戶。我們始終如一地遵循觸發嫉妒，躁動或自我懷疑的一切 - 即使看起來'有趣'。我們每天消耗的東西塑造了我們的情感狀況比我們經常意識到的要多。”
- 數字排毒：”讓我們定期對自己有意識地休息 - 也許幾個小時，一個整個週末或有時更長的時間。研究表明：短暫的中斷促進了我們的智力再生，並幫助我們再次思考和更清楚地思考和感覺。 “
- 減少： ”我們的大腦記錄能力有限。當我們永久滾動，單擊，查看和反應時，我們的神經系統幾乎不會休息。因此，注意質量而不是數量可能會有所幫助 - 並有時會自覺地問自己是否有時不會帶來更多的清晰度。 “
最好不要再消耗任何消息嗎？
乍一看，對新聞的完全放棄可能像自我保護行為一樣 - 在一個經常會感到響亮，混亂和威脅的世界中可以理解。從心理學的角度來看，這種策略很少是可持續的。因為：我們不知道的東西可以 - 甚至更多 - 不設置 - 不確定的我們不確定地被我們的內在警報系統所強調，而不是強調我們的強調，我們可以概述我們的信息。因此，它更喜歡建議選擇和有意識的新聞消費，以最好地保護我們的心理健康。您的三個提示是：要依靠質量而不是數量，即僅信任一些知名的來源，以專注於建設性的新聞業，這些新聞業也提供了人類背景故事並可以改變觀點並積極處理信息：“讓我們讓我們閱讀或不通過。那對我有什麼關係？這對我的生活意味著什麼？因此，我們與自己保持聯繫，並保持行動範圍 - 這也意味著我們不太陷入昏厥的感覺。 “
當世界情況威脅到我們的心理健康時，SOS提示
那麼，如果我們意識到當前的世界狀況會影響我們的心理健康，我們該怎麼辦？專家Alena Rentsch博士一開始就有三個SOS提示：故意減少新聞消費，加強社交聯繫並實踐意識的呼吸。 “每當我們感到不知所措時，我們都應該尋求與做得好我們的人接觸。當我們與信任再次參與我們的現實的人交流想法時，這會有所幫助。有時候，誠實的對話足以讓人感到越來越孤獨。”作為一個簡單有效的呼吸練習，她建議採用以下程序：“從鼻子深處吸入四秒鐘，慢慢通過嘴呼氣六秒鐘。Ruhenerv- 並向身體發出信號：您處於安全狀態。而且，如果我們意識到負載仍在繼續，並且我們不會獨自一人 - 我們應該得到幫助。沒有羞恥，毫不猶豫。電話諮詢可全天免費提供，電話0800-111 0 111或0800-111 0 222。
這些長期策略有助於保持自信
“為了在一個經常感到壓倒性，混亂甚至威脅的世界中應對，我們需要的不僅僅需要短期策略。我們需要內部穩定性 - 這不是在一夜之間出現，而是通過有意識的決策，例行和態度。這是關於在Hellobetter的專家中培養我們的內心指南針。”在採訪中，她從她的實踐中告訴我們五種長期策略，應該做到這一點：
- 發展彈性的頭腦：”彈性意味著抵抗。具有韌性的心態的人接受不確定性是生活的一部分，並專注於自己的影響。一個核心問題是：我的影響力領域是什麼？我可以改變什麼 - 我必須學會接受什麼？“
- 動作而不是反應：“任何只有自己作為世界的被動觀察者的人都會迅速陷入昏暗或撤離。另一方面，自我效能是一個心理保護因素 - 當我們採取行動時，它會在社區或社區中在社區或直接的個人環境中進行政治意義，而且在一個直接的個人環境中也是如此。這並不意味著要拯救整個世界 - 但經常在我們自己中改變。”
- 加強媒體素養：“信息的差異化處理可保護我們免受媒介引起的永久性壓倒性的侵害。我們可以學會問自己：誰在這里報告？有什麼意圖？遺漏了什麼？這種臨界距離有助於不將所有未經過濾的一切放在我們的情感系統中，並增強我們內在的控制感。我們絕對應該教這項能力。 “
- 澄清您自己的價值：“誰知道它的代表可能會更好地定向 - 即使世界在外部變得混亂。同情，正義，自由或可持續性等價值觀。什麼對我來說真的很重要？可以是一個強大的心理錨。 “
我們如何不讓我們通過政治討論使自己失望
最後，我們讓Alena Rentsch博士仍然詢問某種情況，即我們在日常生活中一次又一次地相遇，並可能迅速引起動盪：您如何在與政治局勢有關的私人和壓力上的對話中做出最好的反應？無論與家庭，在工作中還是在熟人圈子中，您通常都面臨著重要的主題，但很快就會引起人們的注意 - 尤其是如果我們不同意。重要的是不要將這些差異視為人身攻擊，即使在情感時期並不總是那麼容易。我們可以在這樣的時刻做到這一點。
- 徹底禮貌地保持：“在此事上，我們可以顯然尊重。即使我們與眾不同，也值得與*見面。
- 積極聽：“如果我們收回自己問：是什麼讓您認為？，我們為理解開放空間。不是為了獲得批准，而是為了誠實地理解觀點背後的動機。通常，在所說的話背後會有一個願望或脆弱性。 “
- 設置明確的限制：“在某些情況下，對話不再是可以談判的 - 例如，與種族主義者，反猶太人或其他犯罪性言論有關。然後需要安靜但明確的限制：那是不可接受的。表現出沒有傷害的態度。 “
- 選擇較小的對話格式：“在受保護的框架中通常會更好地討論政治上敏感的話題 - 在四眼對話中，而不是在小組聊天中。公眾討論可以迅速導致倉庫形成或自我表達。”
- 消除壓力：“並非每個討論都必須提出共識。有時候，如果兩個人互相傾聽，不要貶低自己，儘管存在所有差異。也許這正是這些時代的差異：從最好的意義上講，這是最佳意義上的韌性。忍受多樣性的能力 - 不放棄。”
他們已經註意到，不對當前的政治世界局勢感到負擔並不容易。 Hellobetter專家的見解和技巧至少給了我們一個工具箱，我們可以積極保護我們的心理健康。現在，我們可以改變我們真正影響的事情。
