分離：這些技巧現在將為您提供幫助（根據專家的說法）

分離的痛苦是不好的。大多數經歷過整件事的人​​可能都知道這一點。獲得建議和技巧非常重要，這些建議和技巧可以幫助您對抗令人心碎的看似巨大的怪物。

因此，我們詢問專家甚麼可以幫助緩解這一階段的疼痛，以便情況盡快好轉。

我們的專家是博士。沃夫岡·克魯格心理治療師和作家，40 年來一直深入研究愛情、關係和分離等主題，並在工作中幫助了許多患者。

以下是他克服分離痛苦的專家建議：

秘訣一：不接觸可以緩解分手之痛

剛分開，你感覺自己站在懸崖邊。 「在這個階段，合作夥伴在內部仍然非常活躍。你必須時時想著他或她，一切都會讓你想起他或她。當你們見面時，痛苦會一次又一次地爆發，」心理學家沃爾夫岡·克魯格說。

因此：「第一階段應該絕對禁止接觸！你必須清楚：每一次談話、每一次接觸、每一次會面都會延長分離階段，進而延長分離的痛苦。

禁止接觸也意味著：儘管分離會帶來巨大的痛苦，但報復行為是禁忌。 「我們只是在傷害自己，因為我們不斷地在內部與我們的合作夥伴打交道。這也延長了痛苦的階段。

如果你們有共同的孩子，完全禁止接觸當然是不可能的。專家表示，這裡有兩個原則：「絕對不能把糾紛推到孩子身上來解決。

你永遠不應該在孩子麵前說別人的壞話。而且：你應該把為人父母的身份以及與你的前任的清醒的聯繫視為一個共同的計畫。這只是為了孩子們的福祉，而不是其他。

秘訣 2：重新找到獨立性

過去，你的伴侶總是在那裡，分享日常生活和煩惱——直到一段時間後，你才發現你現在其實是孤獨的。 「在許多小情況下，直到現在我們才意識到以前關係中的相互關聯性。

我們需要幾個月的時間才能獨立於我們的合作夥伴。他的建議是：你應該積極地讓你的生活充滿新內容。 “在這個階段，朋友、家人和同事對於逐步重建獨立生活極為重要。”

閱讀提示：：真正有助於防止心碎的 10 個秘訣

秘訣3：重新定位以克服分離之痛

遲早，所有能讓你想起你的伴侶的物品都應該被丟掉。否則它們總是會引起分離之痛。這是拋開過去並重新定位自己的唯一方法。你很快就會發現，你與前最愛的人不斷進行的內心對話越來越少了。

當你再次找到與自己的親密關係時，生活的樂趣就會慢慢回歸。沃爾夫岡·克魯格解釋說：「你必須停止不斷思考，而是更多地傾聽內心的聲音。只有這樣，才能實現真正的重新定位。

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秘訣4：悲傷並允許分離的痛苦

壓抑和分心只能在最初幫助緩解分離痛苦。在某些時候，分離必須在內部處理。

「否則它就像一堵你只能粉刷的牆，」專家說。 “任何沒有真正處理悲傷的人都會在餘生中努力保護自己，要么保持單身，要么在下一段感情中再次失敗。”

意味著在內心告別，並意識到你所遭受的損失，你必須埋葬的希望，你犯過的錯誤。 「在這裡你非常接近你的心理傷害，這當然是痛苦的。這就是為什麼只有當你感覺恢復得相當好時才可能進行悲傷的工作。

秘訣5：對新事物持開放態度

「只有當新的夥伴關係形成時，一段關係才真正結束，」沃爾夫岡·克魯格說。 「在那之前，前合夥人之間仍然存在某種關係。其中一個通常希望愛情能夠捲土重來。

你可以用一個簡單的問題來回答你是否真的忘記了你的前任或伴侶：「如果這個人開始了一段新的關係並告訴我，我可以就愛情問題向他提供建議嗎？這個想法讓你感到噁心，那麼你會感到噁心嗎？

另一方面，如果您準備好接受新事物，您應該仔細考慮您想從新合作夥伴那裡得到什麼以及與之相關的希望。

沃夫岡·克魯格：「任何走到這一步的人都已經克服了分離帶來的最深的痛苦，並且正在抬頭。突然你覺得分離後的生活很充實。這是一件好事。

分離之痛：論壇交流有幫助

與其他受影響的人交換想法也有助於緩解分離之痛。你突然意識到：我並不孤單。其他人也有同樣的感覺。這種團聚的感覺有助於對抗通常伴隨分離而來的壓倒性的孤獨感。在我們的戈菲米寧論壇您會發現許多關於分離痛苦主題的文章：

分離痛苦論壇：

• 貢獻：“分手後悲傷多久是正常的？”
• 發布“分離之痛”: 好痛啊。分手是對的嗎？
• 發文“致所有分手後無法釋懷的人”
• 貼文：“分手後的感受？？？”

聽播客還可以幫助您克服分手和與之相關的痛苦。我的推薦是這樣的播客“寶拉——學會愛”。

在這裡，主持人保拉·蘭伯特與受訪者談論了愛情和（失敗的）關係的話題，從而幫助她的嘉賓和聽眾接受分離。