時間變化來了：準備自己和家人為迷你噴氣機滯後

每年兩次，時間的變化會使我們的身體大為融合，並且經常導致投訴。我們提供提示，以便您可以更好地生存時間。

夏季時間如何以及何時設置時鐘？

在德國，時鐘將始終在三月的最後一個星期日切換到夏季。更精確2025年3月30日星期六至週日的夜晚。指針將從上午2:00到上午3:00進行。一個小時會根據實際的正常時間進行調整，目前仍將其標題為冬季，以便晚上更長。

一個簡單說明誰幫助我們知道如何更改時鐘：在春天，你把花園椅放在門前（因此介紹了手錶，我們失去了一個小時的睡眠）在秋天，您將它們帶回屋子（因此，時鐘被放回去，我們得到了“失去”的睡眠時的回來）。

根據KKH商業健康保險公司的Forsa調查，與以前的調查相比，這對越來越多的人產生了負面影響。同時，在時間變化後的幾天中的早晨，每個第三個調查參與者都會報告問題。

2016年，只有第四位德國人下床。但是也中間和疲勞白天也睡眠問題多年來，晚上，受訪者有所增加。

總體而言，現在每秒都會對睡眠行為和隨著時間的變化感到負面影響。在女性中，由於時鐘拍攝而引起的問題更頻繁地發生。

閱讀提示：

這也反映在進一步的代表中代表Dak Health的Forsa調查從2021年開始。在改變時間之後，德國幾乎三分之一的人已經發現了身體或心理問題。該價值為30％，是近年來的最高水平。

時間變化是多餘的，應該被廢除，例如四分之三的受訪者。時鐘將在下週日展示。從那時起，夏季時間再次適用於歐洲的所有國家。

在三月份的最後一個星期日，鐘錶將呈現一個小時 - 夏季時間。時鐘從正常時間偏離一個小時。

真正的原因：節省能源。不幸的是，事實證明，這個想法並不像希望的那樣聰明，因為：

1。節能的真正目標沒有實現
和
2。引起了諸如睡眠和睡眠障礙和集中困難之類的健康投訴後，早點懷疑時間變化。

閱讀提示：

現在已經知道了當時變化的健康缺點，已成為研究的主題，並且可能會保留。因為人類的內時鐘對疾病的反應明顯比最初想像的要高得多。因此，我們的睡眠喚醒節奏主要基於生物鐘：光。

憑藉即將到來的夏天的所有樂趣，春季的時間變化正在創造許多人。而不是秋天。有時，身體需要數週的時間才能適應新的節奏。

症狀與飛往另一個時區的飛行後的症狀相似，儘管減弱了。在第一天，迷你噴氣式滯後是疲勞，糟糕的情緒和降低的性能的形式。

閱讀提示：

幸運的是，有一些策略可用於減少時間變化的後果。理想情況下，您開始在轉換之前開始準備一個星期（或更長時間）。

您已經可以開始逐步調整睡前時間，以使被盜的小時不會立即遇到您。但是，如果您沒有再次在屏幕上移動時間，則可以將一些提示用作SOS提示。

時間變化後保持你的熟悉的日常工作牢牢。例如，晚上7點左右總是有晚餐，然後將其與新時間保持聯繫。如果您有孩子，那就習慣他們和您的家人，最好每天10到15分鐘，到新的時間。
這樣你就可以更好地入睡，你應該晚上不喝酒。一個UCH交界處，例如咖啡或某些類型的茶（也不是時間變化），不再應該在上床睡覺前四到六個小時喝酒。尼古丁消耗也應在上床睡覺前的幾個小時內減少吸煙者。
嘗試，白天保持活躍。定期運動和運動不僅促進循環，而且還可以促進健康的睡眠。但是，計劃一個晚上下來的時間，然後睡得容易。
一個午睡您是否應該放棄時間變化之前的時間，尤其是在轉換時，但絕對可以在時間變化的前一天，以便您晚上可以更好地入睡。如果您沒有小睡，則應真正保持最短20分鐘。
確保您的臥室不太溫暖和悶IS，約18°C被認為是理想的。最好在上床睡覺前再次通風。
除其他外，我們的內部時鐘是通過日光控制的。但是，由於只有少數可以“從陽光下覺醒”（對於大多數工作和上學的開始就為時已晚）發明，例如輕鬧鐘現在非常受歡迎（請參閱亞馬遜*）。這些模擬日出和日落。

任何也熟悉改變時間的技巧的人都包括使自己良好睡眠的公司，例如床墊製造商艾瑪（Emma）。這些是更改睡眠專業人士作為簡單傳單的最受歡迎的技巧：