最終確認：這種訓練強度效果最好，可持續 10 年

為了長期增強您的健康，您不必花費數小時進行高性能運動。杜克大學的一項研究令人印象深刻地證明了這一點。

這項研究是關於什麼的？

該研究著眼於所謂的“遺留效應”，即治療結束後很長一段時間內仍能帶來持續的益處。

研究人員訪問了10年前進行的一項體育研究的參與者，以了解當時的體育幹預如何影響他們今天的健康。

在最初的研究（1999-2003）中，將日常生活中經常坐著的40-65歲超重或肥胖男性和女性分為四個訓練組：

參與者在八個月的時間內執行了給他們的運動計畫。十年後，他們再次被要求填寫問卷，收集有關他們的病史和當前運動行為的資訊。

閱讀提示：

在完成為期八個月的訓練研究十年後，根據不同的群體，參與者在十年期間表現出重要健康因素的改善和/或保持更好的健康狀況。

在中等強度運動組中觀察到最明顯的結果，但不同程度的運動訓練有正面的長期效果：

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與不活躍的研究組相比，基於強度的運動計劃在 10 年後實現了更好的體重控制、更好的健康（劇烈運動）和改善的代謝狀況（中等強度）。

即使您到目前為止還沒有進行太多鍛煉，持續幾個月的健身計劃也可以在未來幾年持續改善您的健康！

而且你甚至不必讓自己完全筋疲力盡：在研究中，即使是適度的訓練也會產生明顯的正面影響。如果這還不足以激勵你把你的跑鞋從衣櫃裡拿出來。

最後：本文內容僅供參考，不能取代醫師的診斷。您必須自己找出最適合您的飲食和訓練形式。積極的生活方式、均衡的飲食和充足的運動仍然是保持健康、實現或維持健康體重的最佳方式。