天然安眠藥：感謝這些幫助者的睡眠良好
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睡眠問題？這些天然的安眠藥可以幫助
如果您睡得不好，您可以落後於 - counter的天然安眠藥。您可以在這裡找到哪些家庭療法有助於以及應考慮的措施。
目錄
睡眠是身體的基本恢復階段，其中發生了許多重要的過程，以增強我們的健康。但是許多人患有睡眠問題。為了抵消失眠和疾病，有經典藥物的溫和替代品：天然安眠藥。
天然安眠藥的優勢：
- 經過證明的有效性
- 沒有成癮的風險
- 沒有習慣效應
- 幾乎或沒有副作用
但是，蔬菜意味著通常需要耐心。他們看起來最好與壓力減少，例如通過冥想或固定的晚間儀式。通常，有幾天或幾次申請後的首次改進。
最著名的具有平靜作用的藥用植物是Valrian，Momomile，Linden，Hops和Passion Flower。這些植物已經用作天然安眠藥了幾個世紀，並且經常在完成草藥茶多麼“晚安茶”。如果您喜歡更多的個人，可以在藥房裡乾草藥並根據申請說明將自己的混合物組合在一起。
但不只是草藥某些食物有輕鬆的效果：
- 燕麥- 連接褪黑激素並支持睡眠節奏
- 參- 可以幫助平靜身體
- 香蕉和牛奶- 提供鎂和色氨酸，使肌肉放鬆並刺激褪黑激素的產生
此外平靜的香氣如何薰衣草例如，作為精油，焦慮和放鬆。
重要的：蔬菜手段也可以與藥物相互作用。因此，在使用之前，請從醫生或藥劑師那裡獲得建議。
順便一提：自然的睡眠輔助工具不一定總是需要。修復了儀式冥想或呼吸練習幫助阻止思想的旋轉木馬和入睡更加放鬆。
瓦萊里安
在草藥中，由於眾多的治療跡象，瓦萊里亞人甚至被稱為中世紀的“靈丹妙藥”。如今，它主要用於打擊神經緊張和壓力，放鬆身體並改善睡眠。 Valerian提取物是許多鎮靜劑和安眠藥的經常使用的活性成分。
passionsblume
Passion Flower的名字歸功於錫耶納（Siena）的耶穌會法拉利（Ferrari），他生活在17世紀。在花中，他看到了基督的苦難（拉丁文）的線索。在三朵花疤痕中，耶穌基督被釘在十字架上的指甲，在線圈上他認出了刺冠 - 至少這解釋了製藥報紙命名。建議在輕微失眠和焦慮的情況下，建議將Passion Flower作為鎮靜劑或鎮靜劑。它應該有助於輕鬆的睡眠，更容易入睡。
林德
這種藥用植物不是像草藥一樣異常出現的，而是像一棵高成長的樹一樣。 Linde（主要是Linden Blossom and Bark）應具有反散發性的，出汗（因此經常在發燒和冷時使用），並且也很平靜。這使其對入睡非常有益。
洋甘菊
一種眾所周知的傳統藥物是洋甘菊。它對中樞神經系統具有積極影響，正在鎮定和放鬆。因此，它是打擊較輕的睡眠問題的理想選擇。在各種研究已經證明洋甘菊可以提高睡眠質量。
跳
啤酒花具有鎮定和睡眠的促進作用。使用的啤酒花比茶或草藥枕頭中的品嚐啤酒花更辛苦。此外，啤酒花還應該具有放鬆和反散發作用，這就是為什麼也建議它用於月經疼痛或壓力的原因。但是，根據Andrew Chevallier的顧問“藥用植物的大詞典”的說法，不應將啤酒花用於抑鬱症。
順便說一句，僅僅因為啤酒花被認為是天然安眠藥，並不意味著您應該在睡覺前喝啤酒。相反：最好避免使用睡眠障礙。
檸檬香脂
如果將檸檬香脂的葉子粉碎在手指之間，會產生愉悅的檸檬香氣。檸檬香脂以其平靜作用而聞名，因此是睡眠問題的理想選擇。草藥還用於抵抗壓力和焦慮。
閱讀提示：
牛奶，燕麥和香蕉等食物是否可以促進睡眠？
上床睡覺前的一杯溫暖的牛奶和蜂蜜一起被用作一種流行的家庭療法。是的，牛奶確實包含“睡眠”激素褪黑激素和氨基酸色氨酸，它們調節身體以睡覺或促進。然而，根據弗萊堡大學醫院睡眠研究員和心理學家Dieter Riemann教授的說法，薪水太低，以至於實際上具有睡眠效果。藥店。懷疑Riemann更有可能是“心理效應”。
據說香蕉具有類似的睡眠促進作用。晚上消費香蕉或飲用溫暖的香蕉水通常被廣告宣傳為一種簡單的家庭療法。但是，找不到科學證據。
燕麥還應具有平靜的效果，不僅與消化道有關，而且與神經服裝有關。
在發現這種睡眠食物的參考文獻之後，您可以嘗試一個美味的小麥片或燕麥片，香蕉和牛奶作為晚餐的溫暖粥。
芳香療法
長期以來，芳香療法已經眾所周知，我們可以影響我們的氣氛。例如，薰衣草具有平靜的作用，並且可以抵抗緊張等神經張力。通過香氣擴散器（在亞馬遜*）或經典草藥枕頭（在鱷梨史托爾*）您可以直接獲得所需的香水體驗嗎？
準備睡眠的準備
睡得好！要度過一個輕鬆而安靜的夜晚，您必須知道您的思想大約涉及80％。睡眠放鬆，特別是如果您在睡覺前將自己的想法和感受提升到放鬆的水平時，這會有所幫助。
理想情況下，您將通過壓力管理技術（例如冥想）學會減慢日常生活。儘管像運動這樣的身體佔用率並沒有太大貢獻疲勞，但約20％。如果您難以通過睡眠或睡覺，則應該在運動和睡覺之間進行大約兩個小時的休息。
良好睡眠的提示：
- 在18°C左右的涼爽房間裡睡覺
- 吃一頓淡晚餐，因為嚴重的飯會干擾睡眠
- 獲得睡眠儀式（常規時間表，放鬆，閱讀），以便您的身體休息。
在視頻中：為了輕鬆的睡眠：晚安瑜伽
睡眠輕鬆：晚安瑜伽
冥想與放鬆運動要入睡
事實證明，冥想對睡眠障礙有效。一學習表明患者本身對治療的可能性感到滿意，並且可以成功治療睡眠障礙。正念冥想似乎也是慢性睡眠障礙（失眠）的明智治療選擇。根據隨機控制學習對於慢性睡眠障礙，冥想可以替代失眠的保守治療。
除了冥想之外，自動訓練或其他放鬆技術也可能有用，以便在入睡前平靜下來的思想旋轉木馬。如果您想冥想，則可以做到這一點，例如提供頂空的提供。除其他外，諸如平靜之類的提供的提供了各種類別，例如睡眠故事或輕鬆的聲音，例如板球chir吟或海洋的聲音，這可以幫助許多人入睡。
在線健身提供商（例如Gymondo*或Peloton）還提供帶導遊的冥想和放鬆課程。
資料來源：
Andrew Chevallier，Dorling Kindersley Verlag GmbH，2017年的“藥用植物的大詞典”；在亞馬遜*。
netdoktor.de
apothekenumschau.de
關於家庭療法的註釋：家庭療法可以在內部和外部使用。在小皮膚區域外部使用前進行首次測試，以避免反應。內部收取的資金應始終按建議的劑量使用。如果發生不確定性或持續症狀，您絕對應該獲得醫療建議。
重要說明：本文僅服務於信息，而不能替代醫學診斷。如果出現不確定性，緊急問題或急性投訴，則應聯繫醫生或在藥房中尋求建議。可以通過全國編號116117達成 - 召集職責。
