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您經常li行嗎？這些和其他一些症狀可能表明您的血液中的皮質醇價值太高。
為了降低皮質醇，片劑當然是一種選擇。但是，它們主要在嚴重的情況下處方。有很多自然的方法可以降低皮質醇水平，這是一件好事。我們為您提供了最好的方法。
什麼是皮質醇？
皮質醇是人體自身的激素，影響免疫系統，循環和代謝。除其他外，它在調節睡眠節奏方面也起著重要作用：皮質醇水平在早晨較高，這激活了能源供應，我們積極地開始了一天。傍晚，價值再次下沉 - 與能量一起下沉。
為什麼皮質醇也稱為“應激激素”？
有一個簡單的答案：尤其是在心理或身體上的壓力會導致皮質醇釋放。在短時間內還不錯。它實際上對我們有幫助，因為較高的皮質醇水平使我們更強大。
但是，慢性壓力是有問題的。這確保了皮質醇永久增加，這意味著可能會發生多種健康後果。
高皮質醇的後果是什麼？
永久性高皮質醇對人體是一個巨大的挑戰，因為激素可能對胃腸道，免疫系統，血壓，肌肉和骨骼產生負面影響。同時，這與睡眠障礙，情緒失衡甚至性慾失落有關。
體重也可能遭受長期增加的皮質醇。小腹內臟脂肪的增加特別是典型的，包括皮質醇盈餘驅動血糖水平的事實。
此外，慢性皮質醇會增加腫瘤，慢性疾病，心髒病和各種其他嚴重疾病的風險。非常嚴重的事情！
您可以在此處閱讀有關高皮質醇的更多信息：
當然，您如何降低皮質醇？
如此簡單，如此有效：您必須減輕壓力。由於除其他原因外，高皮質醇水平尤其相關，尤其是在大量壓力下，您應該密切關注它。
是否是“負”壓力（困擾稱為）或大約“正”壓力（也是Eustress）行為。身體完全一樣。
我們為您提供一些提示：
＃識別應力因素
看看您的日常生活並考慮：我經常給我帶來壓力？一旦確定了壓力因素，就可以更好地使用它。
是關於你的壓力嗎不是可以改變，例如在工作途中的汽車噪音，當然很難減少它。但是，它有助於許多人完全接受這種壓力因素，從而更好地為將來的情況做準備。
例如，如果可以減輕壓力，例如，由於休閒計劃引起的壓力，那麼您應該嘗試重組您的一天甚至一周。您打算在哪裡做太多？您可以在哪里切換到其他日子？
＃2應對壓力
深處漏洞，新鮮空氣，園丁或冥想 - 所有這些都是應對壓力的方法。如果再次感到壓力，這種放鬆練習可以幫助更好地掌握日常生活。它通常也有助於與其他人討論自己的問題。這承受著極大的壓力。
蒂普：誰能在日常生活中支持您。
＃3睡得足夠
當您感到壓力時，您也很難入睡或入睡？畢竟，這也就不足為奇了，皮質醇竭盡全力，使其保持警惕。睡眠好嗎？沒有機會。
第二天，您感到筋疲力盡。這是有道理的，因為睡眠剝奪會減少早晨的皮質醇價值，這在醒來時與問題息息相關，例如學習顯示。
蒂普：在這裡，您會找到7個提示，以更好地入睡和一些技巧。
＃4屏幕休息
許多人知道這一點，很少遵守它：上床睡覺之前，您應該避免使用人造光，例如智能手機。因為傍晚的黑暗確保產生褪黑激素的褪黑激素。由於光線和睡眠不好，我們使這個過程變得困難。
缺乏睡眠又意味著更多這樣的壓力學習顯示。壓力更多=更少的睡眠。永恆的周期！因此：嘗試在晚上更少滾動，然後您可以控制壓力荷爾蒙。
#plan 5中斷
我們所有人時不時需要休息一下，這是正常的。記住要積極地將休息時間納入您的日常生活中，尤其是如果您經常在工作中承受壓力。然後，您可以按照自己的方式設計它們。
有些人讀了一本好書，另一些人在新鮮空氣中散步。小型動力NAP或圓形瑜伽也可以創造奇蹟。跳舞，認識朋友，演奏樂器 - 嘗試最適合您的東西。
下皮質醇：這些家庭療法可用
草藥和植物一直是解決各種健康問題的流行方式。但是皮質醇呢：您可以減輕壓力嗎？
Sleepberry
一些研究節目：睡眠漿果，也稱為Ashwagandha或“印度人參”，可以幫助降低皮質醇。很長一段時間以來，它一直是印度醫學的一部分，並在阿育吠陀中發揮了重要作用。
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薰衣草
眾所周知，薰衣草具有平靜的作用。紫色的花已經用於失眠了很長時間。但是，也有跡象表明，薰衣草空氣可以降低皮質醇水平，並減少對此如何的恐懼學習顯示。
羅森沃茲
玫瑰根或羅迪奧拉玫瑰（Rhodiola Rosea）也稱為藥用植物，被稱為壓力，壓力和疲憊的療法。同時，它可以像瑞典人一樣降低皮質醇的分佈學習顯示。
>也有玫瑰根作為膠囊，您可以在亞馬遜上訂購*
很可愛
即使寵物實際上沒有壓力的家庭補救措施，它們也可以按照這一點學習但是，幫助降低我們的皮質醇。因此：給您的收藏夾再加一些拍拍 - 這對你們倆都有好處。
與壓力激素的運動
體育很健康的事實應該很少是一個驚喜。運動不僅對我們的身體有益，而且對減輕壓力也非常有幫助，因此可以降低皮質醇的奇蹟武器。
但是，一個人不應該過度使用它，因為反過來又過於強化的運動對身體來說是一種壓力 - 皮質醇會增加。因此，不需要競爭運動。
衛生門戶不適取而代之的是，諸如騎自行車和遠足或溫柔瑜伽等適度運動建議減少皮質醇。
下皮質醇：包括營養
您是否知道如果您想降低皮質醇，營養也可以發揮重要作用？這與血糖水平有關。
如果快速升高然後迅速下降，人體會產生很多皮質醇。例如，如果您吃了很多醣，則會發生這種情況。如果價值已經很高，則不利！
這些食物降低了皮質醇
哪些食物降低了皮質醇水平？在所有情況下，平衡健康的飲食都很重要，但也可以有助於調節壓力激素。全穀物產品，蔬菜和水果應在菜單上。
因為它們包含許多纖維這只會慢慢上升和降低血糖水平。
維生素和礦物質
同時，您應該確保食用足夠的維生素和礦物質。例如，鎂被皮質醇水平升高而越來越多地排泄。所以應該與或通過飲食補充劑記錄，因此沒有缺陷。
omega-3脂肪酸
omega-3脂肪酸的吸收增加可以幫助降低感知的脅迫水平並降低皮質醇水平，例如研究結果展示。
因此，轉到Omega-3脂肪酸！您可以在魚（金槍魚，鯖魚，鮭魚），藻類，堅果和種子或食品油中找到它們，例如菜籽油，大麻油或核桃油。
益生菌
其他學習已經表明益生菌也可以降低皮質醇。因此，它們不僅對腸道健康有益，而且對我們的壓力激素也有好處。您可以在酸奶，開菲爾，酸菜，味o醬甚至奶酪中找到益生菌。
這些食物增加了皮質醇
您應該避免或減少的食物比減少皮質醇的食物更重要，以免進一步提高皮質醇水平。
最好的方法是使您更輕鬆地使您更輕鬆。
含咖啡因的食物
咖啡迷現在必須很強壯：如果您想降低皮質醇，咖啡因不是您的朋友。因為咖啡因刺激激素的分佈。 Durator來自咖啡，可樂還是能量飲料都沒關係。
酒精
酒精不應該經常在您的計劃上，因為常規和長期飲酒會增加皮質醇水平。
此外，酒精應該不是壓力的補救措施 - 成癮的風險太高。與朋友一起喝酒是時不時井井有條的，但是從您的整個健康狀況下，請不要。
精緻的糖
糖，z。 B.包含在糖果或甜飲料中，使血糖水平飆升。反過來，這刺激了皮質醇的產生。因此，請盡可能地嘗試無需小點心。
順便一提：一小巧克力不是錯的 - 少量且盡可能黑，即可可含量很高。一學習表明可可甚至可以減少皮質醇的產生。
經件
反式脂肪酸會增加膽固醇。這也導致腎上腺皮質釋放更多皮質醇。您會在加工的食物或非常油膩的食物（例如薯條）中找到它們。它們也有餅乾等小吃。
因此，這裡也是如此：只有適度而不是經常！
重要說明：本文中的信息僅服務於信息，而不能替代醫學診斷。如果出現不確定性，緊急問題或投訴，則應聯繫您的醫生。可以通過全國編號116117達成 - 召集職責。
