我的孩子在什麼年齡需要多少睡眠？睡眠圖表提供信息

目錄

• 孩子該什麼時候睡覺、什麼年紀睡覺？
• 依年齡列出平均睡眠需求的睡眠圖表
• 我的孩子該什麼時候睡覺？
• 我怎麼知道我的孩子是否睡眠不足？

在許多家庭中，鬧鐘會在工作日早上 6 點之前響起，以便每個人都準時出門。不只是我們大人早上很難離開溫暖的被窩，不，連早起的孩子也很難。

事實上，我們每天早上都必須與自己的懶散作鬥爭，以便不再躺在那裡而是從床上爬起來，這通常是因為我們晚上睡得太晚了。這不僅適用於我們成年人，甚至適用於我們的孩子。

您可以在下表中查看孩子們應該在什麼年齡上床睡覺以及他們真正需要多少睡眠。

閱讀提示：

孩子該什麼時候睡覺、什麼年紀睡覺？

當然，每個孩子都是不同的。這就是為什麼即使在童年時期，後代是否屬於Lerche團隊（早起者）還是屬於Nachtigall團隊（即那些晚上醒得更久但早上睡得更久的人）就變得很明顯。即使在嬰兒和幼兒時期，許多孩子也會在早餐時睡過頭或在日出前起床。

你無法真正改變這種看似與生俱來的睡眠偏好。但當孩子們到了幼兒園和上學年齡時，他們必須早上起床，最好晚上睡個好覺。

閱讀提示：

依年齡列出平均睡眠需求的睡眠圖表

指定的平均睡眠持續時間，根據聯邦健康教育中心，始終指 24 小時的一段時間。新生嬰兒還沒有晝夜節律。您的睡眠在 24 小時內分佈不規則。嬰兒每天也睡三到兩次。 18 個月及以上的幼兒通常需要全天小睡。這通常以午睡的形式實現。兒童白天睡過頭的時間必須從夜間睡眠中扣除。

大多數孩子到了三歲就不再需要午睡了。如果你仍然習慣性地這樣做，那麼這個時間就必須從你晚上的睡眠中扣除。

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15歲左右，青少年需要8至11小時的睡眠。

我的孩子該什麼時候睡覺？

根據孩子的年齡，為了獲得充足的睡眠，孩子最好何時上床睡覺，這是一個簡單的計算，只取決於他們起床的時間。

一個例子

如果 5 歲的孩子必須在早上 6:30 起床，那麼他或她最好在前一天晚上 7:30 到 7:45 之間睡覺。所以，真的睡了。根據孩子入睡所需的時間，您應該更早讓他們上床睡覺。

如果孩子入睡困難，這一點非常重要：嘗試制定夜間例行程序並幫助您的孩子平靜下來。電視、平板電腦或手機應在睡前至少一小時收起。晚餐不宜吃得太晚，應盡量清淡。然後一起讀一個故事，談論這一天，或者只是在燈最終關掉之前擁抱一下。

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我怎麼知道我的孩子是否睡眠不足？

任何睡眠不足的人，無論是兒童還是成人，長遠來看都會損害他們的健康。但睡眠不足的影響在短期內也是顯而易見的。例如，睡眠過少會嚴重影響注意力。休息不好的孩子容易分心、煩躁、易怒。睡眠不足也會使您更容易受到感染。還躺著調查顯示持續缺乏睡眠會促進肥胖。

由於日常生活是按預約進行的，因此要找出孩子是否睡眠不足並不容易。研究生心理學家、兒童和青少年精神科醫生博士。 Ulrich Rabenschlag 為父母提供了以下提示，以了解孩子實際需要多少睡眠。假期裡，孩子真正可以睡懶覺的時候，家長應該看看孩子24小時內睡了幾個小時。這顯示了您對睡眠的實際需求。

順便一提：尤其是 12 至 16 歲的年輕人每晚睡眠時間往往會少 1.5 小時。

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最後的重要提示：本文中的資訊和提示僅是建議。每個孩子都是不同的，並以自己的方式做出反應。因此，傾聽孩子的意見並找出最適合您的道路非常重要。

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