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在許多家庭中，鬧鐘在凌晨6點之前的工作日響起，以便每個人都準時出門。我們成年人早上離開溫暖的床不僅很難，不，即使是早期的提升者也很難。
我們必須到處與自己的慣性作鬥爭，以免留下來，而要爬下床，這一事實通常是因為我們晚上上床睡得太晚了。而且通常不僅適用於我們的成年人，甚至適用於我們的孩子。
當孩子應該在什麼年齡上床睡覺時，可以在下表中檢查他們真正需要多少睡眠。
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哪個年齡的孩子應該上床睡覺？
每個孩子當然都是不同的。這就是為什麼在童年時期也可以看到lerche團隊的後代 - 即早起的人 - 還是屬於Nachtigall團隊，也就是說，那些晚上保持清醒的人，也可以留在床上躺在床上早上更長。即使在嬰兒和學步的年齡，許多孩子都會過度睡早餐時間或在日出之前起床。
您無法真正改變這些，顯然是先天性的，睡眠的偏愛。但是，如果孩子們來幼兒園和後來的學齡，他們必須在早上起床，理想情況下就已經睡覺了。
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睡眠表平均需要睡眠的需求
指定的平均睡眠時間，因此聯邦健康康復教育總部，始終指24小時。新生嬰兒沒有晝夜節奏。您的睡眠在24小時內不規則地分佈。嬰兒每天還睡三到兩次。 18個月的小孩通常需要全天小睡。這通常以中午睡眠的形式實現。然後，必須從夜晚睡眠中扣除孩子們“困倦”的時間。
| 改變 | 每24小時平均睡眠時間 |
|---|---|
| 0-3樂趣 | 17小時 |
| 3甜 | 14.5小時 |
| 6-9樂趣 | 14小時 |
| 12甜 | 14小時 |
| 18甜 | 13.5小時 |
| 2年 | 13小時 |
| 3年 | 12.5小時 |
| 4年 | 12小時 |
| 5年 | 11.5小時 |
| 6年 | 11小時 |
| 7 - 9年 | 10-11小時 |
| 10-14年 | 9-11小時 |
大多數孩子在生命的第三年不再需要下午睡覺。如果您習慣性地這樣做，則必須從夜間睡眠中扣除時間。
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大約15歲的年輕人需要8至11個小時的睡眠。
我的孩子什麼時候應該睡覺？
當孩子理想地屬於床以根據自己的年齡獲得足夠的睡眠是一項簡單的算術任務時，僅基於UP時間。
一個例子
如果一個5歲的孩子必須在上午6.30起起床，那麼它應該在晚上7.30和下午7.45之前睡覺。所以真的睡覺。根據孩子的睡眠需要多長時間，您應該早點放在床上。
當孩子們難以入睡時，非常重要：嘗試制定一個晚上的例行活動並幫助您的孩子休息。電視，平板電腦或手機應至少在睡覺前一個小時放在一邊。晚餐不應太晚食用，應該盡可能輕巧。然後一起閱讀一個故事，談論一天，或者只是在燈光最終製作之前有點擁抱。
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我怎麼知道我的孩子睡得很少？
如果您睡得太少，無論是小時候還是成人，從長遠來看，您都會損害健康。但是，在短時間內也可見睡眠不足的影響。例如，集中度的睡眠太少。無法解釋的孩子可以很快分散注意力，高度和迅速煩躁。缺乏睡眠也會使其更容易感染。也放置研究結束這種永久性睡眠可能會有利於肥胖。
通過約會的日常例行程序，很難找出孩子是否睡得太少。研究生心理學家，兒童和青少年精神科醫生博士Ulrich Rabenschlag提供了以下技巧，以了解孩子的實際睡眠需求有多高。在度假中，如果孩子們真的可以入睡，父母應該在24小時內看到他們睡了多少小時。這表明您實際的睡眠需求。
順便說一句：尤其是12至16歲的年輕人每晚睡得太少。
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最後的重要說明：本文中的信息和技巧只是建議。每個孩子都不同，並以自己的方式做出反應。因此，重要的是要進入孩子並找出最適合您的方法。
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