新的一年可持續減肥：為什麼你不必放棄一切

目錄

• 不再受飲食困擾：為什麼永續性是關鍵
• 小步驟，大影響：這就是您的開始方式
• 80/20法則：享受而不心虛
• 依靠飽足感：蛋白質是你的遊戲規則改變者
• 設定現實的目標：成功需要時間
• 可持續減肥：這就是您保持體重穩定的方法
• 距離您舒適的體重僅幾步之遙

每年都有很多人下定決心：「現在我要減肥！」但激進的節食通常會在短時間內失敗。健康體重的關鍵不是禁慾或嚴格的禁慾主義——所有專家都同意這一點——而是一種平衡地結合享受和運動的可持續方法。

透過微小的改變、巧妙的日常安排和現實的目標，您可以永久達到舒適的體重 - 無需放棄任何東西。在這裡了解它是如何運作的！

不再受飲食困擾：為什麼永續性是關鍵

速成節食、徹底禁慾和遠大的承諾——我們都知道。但事實是：從長遠來看，這些方法很難有任何成果。起初，你會失去大部分水分和肌肉質量，但後來卻要與可怕的溜溜球效應作鬥爭。

可持續的方式？微小而現實的改變可以毫不費力地融入您的日常生活中。這不是為了完美，而是為了保持一致。短時間內減掉幾磅固然不錯，但長期有效的健康生活方式才是真正的成功。

小步驟，大影響：這就是您的開始方式

可持續的方法並不意味著您必須在一夜之間徹底改變您的生活。關鍵在於你可以長期堅持的小而簡單的習慣：

• :每項活動都很重要。無論是短距離步行、爬樓梯而不是搭電梯還是在家跳舞——運動都能刺激脂肪燃燒並改善您的健康。
• :吃飯時要慢慢來，心無旁騖地吃飯。您會更快地感到飽足，並學會更好地感知飢餓感。
• :將含糖飲料換成水或不加糖的茶。我們經常混淆口渴和飢餓，喝足夠的水有助於防止飢餓。

這些小步驟加起來，你會驚訝地發現你很快就注意到了第一個結果——沒有任何壓力或犧牲。

閱讀提示：

80/20法則：享受而不心虛

醫生和營養專家安妮·弗萊克在她的暢銷書中描述「苗條的！通過 Doc Fleck 方法保持健康”（在這裡從 Thalia 訂購*），飲食的靈活性是多麼重要。激進的放棄飲食不僅不健康，還會剝奪你生活的樂趣。更好的選擇？這80/20 規則！它指出，你的飲食中 80% 應該由健康的、未加工的食品組成，而剩下的 20% 則留有放縱的空間。

80%的健康食品：

• 新鮮蔬菜和水果
• 全穀物產品，例如燕麥片或藜麥
• 優質蛋白質來源，如雞肉、豆腐或豆類
• 來自堅果、酪梨或橄欖油的健康脂肪

令人愉快的20%食物：

• 您最喜歡的零食，無論是巧克力還是薯條
• 週末一杯葡萄酒或一杯雞尾酒
• 一塊蛋糕來慶祝一個特別的日子

這種靈活性消除了始終必須「完美」飲食的壓力，使您更容易長期保持飲食變化 - 享受一定的享受，而無需內疚。

另請閱讀：

依靠飽足感：蛋白質是你的遊戲規則改變者

蛋白質是每個可持續減肥策略的秘密英雄。它可以讓您更長時間保持飽腹感，保護您的肌肉並幫助您的身體減掉脂肪。研究甚至表明，富含蛋白質的食物可以減少食慾並促進新陳代謝——真正的遊戲規則改變者！

如何在飲食中加入更多蛋白質：

• 吃一頓富含蛋白質的早餐：以煎蛋、莓果夸克或蛋白質奶昔開始新的一天。
• 詊：選擇健康的零食，如堅果、水煮蛋或乾酪，而不是糖果。
• 計劃主餐：確保每餐都含有蛋白質來源，例如：例如扁豆、雞肉、魚或豆腐。

蒂普：如果您發現很難攝取足夠的蛋白質，蛋白質奶昔可能是一種實用的補充劑——尤其是在運動後或在壓力大的日子裡。

設定現實的目標：成功需要時間

減肥時最常見的錯誤之一是設定過高的期望。沒有人能夠——也不應該——在一周內減掉 5 公斤。相反，健康保險專家解釋說，關鍵在於每週緩慢但穩定地減輕體重約 0.5 至 1 公斤。技術人員‚。

一個現實的計劃可能是這樣的：

• 目標：4週內減重2至4公斤。
• 戰略：每天節省 300 到 500 卡路里的熱量，但永遠不要低於基礎代謝率。
• 成功衡量：每週僅稱重一次，並注意測量結果的變化，例如： B.在腰圍上。
• 表現出耐心：遇到挫折是正常的。重要的是你要繼續前進，不要放棄。

成功需要時間——但有了現實的目標，你就能保持動力並取得長期進步。

可持續減肥：這就是您保持體重穩定的方法

可持續減肥計劃的最大好處是什麼？您可以避免可怕的溜溜球效應！透過逐步改變，您的身體會習慣健康的生活方式，這不僅可以幫助您減肥，還可以讓您長期維持體重。

長期成功的其他策略：

• :計劃並準備本週的膳食。這使您更容易抵制誘惑並保持一致。
• 用心飲食：避免因情緒原因進食。相反，尋找替代方案，例如運動、冥想或與朋友打電話。
• 慶祝成功：每一個小小的、健康的決定都很重要，可以讓你更接近你的目標。意識到你已經走了多遠，並給自己一些小獎勵——除了食物。

透過永續的方法，您可以為長期成功和穩定的體重奠定基礎，而無需承受短期節食的壓力。

閱讀提示：

距離您舒適的體重僅幾步之遙

永續減肥並不意味著折磨自己或放棄一切帶給你快樂的東西。更重要的是做出可以長期融入您日常生活的明智決策。借助 80/20 規則、更多的鍛煉和現實的目標，您可以為健康的生活方式奠定基礎 - 並毫無挫折地實現您的目標。

最好從今天開始做一個小小的改變，親自體驗一下：通往舒適體重的道路不僅可以成功，而且可以令人愉快！

最後的重要提示：你的身體和你的個性一樣獨特。您必須自己找出最適合您的飲食和訓練形式。不要讓別人給你壓力。但原則上，以下幾點適用：均衡飲食和大量運動的積極生活方式仍然是長期保持健康並達到或維持健康體重的最佳方式。