食物並保持飽滿：這10種食物使您保持健康

目錄

• 1。驚喜：土豆是最飽滿的食物！
• 2。燕麥片：被低估的緞面製造商早餐
• 3。全穀物麵包：燕麥片的理想替代品
• 4。豆類：有力量的薩德馬赫
• 5。夸克而不是酸奶：被低估的飽和製造商
• 6。生食是飽腹感？是的，有效！
• 7。湯：輕，但仍在填充！
• 8。堅果而不是薯條：更好的零食
• 9。乾糧 - 飽和效果的甜零食
• 10。Bananas-完美的飽和製造商

再也不會尷尬的肚子：這些食物很長時間了！

grummel-knurr！霍普拉，有人聽到了嗎？那是Borborygmus，胃咆哮的科學 - 即使早餐只是兩個小時在這裡。多麼尷尬！

我們的提示：正確的早餐不會發生！因為只有食物只有簡要地（例如羊角麵包）和你的人hold（例如燕麥片）。

您應該知道這些食物並定期吃！他們不只是幫助你避免尷尬的胃咆哮，但也支持您保持飲食並防止渴望。

在這裡我們有十種最好的食物編譯了很長時間。你很特別高纖維， 包含複雜的碳水化合物很多蛋白質或水- 完全充實您的胃長時間並防止渴望的組合！

1。驚喜：土豆是最飽滿的食物！

誰會想到？根據澳大利亞研究是馬鈴薯最長的食物。

在實驗中，參與者吃了240 kcal的不同食物，而科學家每15分鐘就錯過了飢餓感。結果：煮熟的土豆飽和最長 - 比羊角麵包長7倍！

2。燕麥片：被低估的緞面製造商早餐

找到許多麥片有點無聊 - 就是理想的早餐，如果你保持飽滿你想要！得益於它們高纖維含量，請保持血糖水平穩定並防止渴望，並絕對有超級食品潛力。

提示：將燕麥片與酸奶和水果結合在一起 - 這就是您為自己提供有價值的營養的方式，並且可能不再需要零食，直到午餐！

您可以找到更多關於燕麥片的驚人效果的更多信息，這需要很長時間Dr. Matthias Riedl，從亞馬遜*訂購。

3。全穀物麵包：燕麥片的理想替代品

如果您不喜歡早上燕麥片或在兩者之間尋找填充小吃，那是全穀物麵包理想的選擇。感謝纖維保持很長時間，並為您提供有價值的營養。

蒂普：避免使用巧克力奶油或果醬等甜味，然後抓住起司。他很富有蛋白質這也使飢餓更長。

4。豆類：有力量的薩馬赫

豆類 - 那又是什麼？這包括小扁豆，鷹嘴豆，腎豆或白豆。而且您應該定期將它們納入飲食中，因為它們不僅健康，而且還非常飽滿！

為什麼？他們充滿纖維並同時交付很多蛋白質- 完整的組合，可以持續數小時並防止渴望。

蒂普：Kümmel有助於使豆類更易於消化 - 並且地面變體你幾乎不會品嚐它。或者，茴香，茴香或姜是防腸胃氣脹的良好天然助手。因此，您可以享受鏡頭，鷹嘴豆公司，而不必擔心投訴！

5。夸克而不是酸奶：被低估的飽和製造商

帶有水果的酸奶是一種流行的小吃 - 甚至夸克通常是更好的選擇！感謝他的奶油稠度他進食時會更飽滿。他還賣了很多蛋白質這會使象棋的飢餓持續很長時間。

蒂普：結合凝乳漿果像覆盆子或藍莓一樣 - 它們很豐富纖維。與你同在堅果n，它們是凝乳奶酪和漿果的完美補充，因為它們提供健康的脂肪，蛋白質和額外的纖維- 長期截止飽和的無與倫比的組合。

6。生食是飽腹感？是的，有效！

沙拉充滿？許多人首先皺眉。但實際上水富含生食充滿了胃並可以確保一種愉悅的飽腹感。

蒂普：結合蔬菜棒與蛋白質 - 富含草藥凝乳或用自製的沙拉香料和上面 - 因此，您的飯菜不僅變得更加美味，而且還可以使您飽滿。

7。湯：輕，但仍在填充！

經常變成湯僅被認為是一個小的入門者 - 完全錯誤！多虧了高水量它充滿了類似於蔬菜和水果的胃，可以取決於成分長時間。

蒂普：讓你的湯更加飽滿小扁豆，土豆和很多蔬菜肉類或豆腐也很豐富 - 因此它變成了一頓豐盛的餐點！

8。堅果而不是薯條：更好的零食

離開籌碼只需在下一個小吃中的壁櫥裡。堅果呢它們也包含很多脂肪但為此長時間搭配並提供有價值的礦物質和重要脂肪酸。

這是一些螺母的替代方案這也可以提供有價值的營養，並厭倦了很長時間：南瓜種子，葵花籽，奇亞種子或亞麻籽含有健康的脂肪和纖維。即使是烤鷹嘴豆的味道也很棒：從烤箱或鍋中酥脆，它們是堅果的蛋白質替代品。

在亞馬遜可以找到一種有助於渴望的美味良好的堅果混合物。*

9。乾糧 - 飽和效果的甜零食

並非沒有理由乾果許多Mueslim混合物的組成部分 - 它們填滿了很長時間。感謝他們的高纖維還可以促進消化並確保長期飽腹感。

蒂普：格里夫（Griff）到干杏子，日期或無花果 - 它們是糖果的天然替代品（但也含有很多醣），並且是介於兩者之間的少量能量來源！

10。Bananas-完美的飽和製造商

難怪小黃色的奴才“香蕉”所以愛 - 你是真實的所有 - 調子！旁邊維生素和纖維他們也交付好的碳水化合物這很快就能提供能量，並使您長時間充滿。

你知道嗎？你吃蘋果，然後更餓了？與香蕉不會很快發生！它愉快地躺在胃中，確保您的身體明確的飽腹感收到。結合其他水果，味道更加令人興奮。

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最終的重要說明：你的身體和你的性格一樣個性。您自己必須自己找出哪種飲食和最適合您的訓練。不要讓別人承受壓力。但是，基本上，以下情況適用：一種具有均衡飲食和大量運動的積極生活方式仍然是永久保持健康並實現或保持健康體重的最佳方法。如果您很難達到理想的體重，或者您遭受超重或以下的健康後果，請讓自己得到醫生或營養學家的支持。