想要設置這實際上很有趣，可以讓您“多吃”嗎？您來對地方了！

伊拉娜·穆爾斯坦（Ilana Muhlstein），註冊營養師，作者你可以放下它！，分享使健康生活方式更輕鬆，更可實現的方法。

長大後，伊拉娜（Ilana）說，她在體重上掙扎，但沒有發現傳統的減肥方法有效。她說：“多年來，我被教導要計算卡路里或吃較小的份量，這顯然沒有起作用。”

但是，在使用她的量表作為“問責工具”之後，伊拉娜並將其關閉。伊拉娜（Ilana）說，這一經歷激發了她成為該主題的專家，以“將圍繞體重減輕的敘述變成可能是快樂，有趣，積極甚至著名的事物”。

她甚至說，您永遠不會“說'不吃'。”

這是她的四個技巧：

1。使用伊拉娜的“更多？當然！”模型

伊拉娜（Ilana）說她創造了“更多？當然！”為任何胃口大的人或參加許多食物選擇的社交活動的人。目的是遵循此週期，以控制您的飲食。

週期的頂部是水。她說：“喝16盎司的水將幫助您設定積極的基調，並以食物的方式加快自己的速度。”

伊拉娜（Ilana）說，您的第一口應該是蔬菜，然後是蛋白質。

之後，她說要選擇帶有大量纖維的智能碳水化合物。但是，如果您吃一些美味的東西會發生什麼，例如，“味道比您想像的要好嗎？”

伊拉娜說：“當然！”但是，在沉迷之前，請回到週期 - 通過喝更多的水（或茶）並多吃蔬菜。

“和我的更多？當然！'模特，您從來沒有說過“不”進食。您只是在以一種會導致積極減肥的方式接近均衡的飲食。”

2。拿出您的日曆

伊拉娜說：“當目標可以實現並且實際上有一個截止日期時，一個目標就會更加成功。”

她補充說，除了更大的減肥目標外，您還應該在7-21天增壓中設定2磅重量減肥的目標。

她說：“因為無論您身處哪個年齡或階段，這2磅都會加起來。”

3。使用Ilana的2：2規則

伊拉娜（Ilana）的2：2規則很簡單：在下午2點之前吃兩杯蔬菜

她說：“因為蔬菜使您感到飽滿，並幫助您減輕體重。”

伊拉娜（Ilana）補充說，只要您填充豐富的美味蔬菜，就可以“實際上吃得更多來減少體重”。

“您吃的蔬菜越多，您就會開始看起來和感覺越好。”

4。注意開放式食物

伊拉娜（Ilana）說，要注意開放式食物，她將其定義為沒有特定食用量的大薯條或椒鹽脆餅。

她說：“如果您的環境都以所有這些誘惑建立，那麼您將度過更加困難的時光。”

取而代之的是，伊拉娜（Ilana）建議堅持使用可追踪的食物尺寸的食物，例如整個水果，預先固定的麵包或100卡路里的爆米花。

“當您為成功設置環境時，您就會為成功做好準備。因為最終，視線最終到了[您的]胃中。”