我們的情緒是我們心理和情感健康的有力指標。但是，許多人發現準確識別和表達自己的感受是一項挑戰。這是情感圖表成為寶貴工具的地方。通過跟踪情緒，您可以培養更高的自我意識，改善情緒調節和。
情感圖是各種情緒的視覺表現，通常分為幸福，悲傷，憤怒，恐懼和驚喜等類別。這些圖表的範圍從為兒童設計的簡單笑臉到更複雜的模型情緒之輪由心理學家開發羅伯特·普魯奇克（Robert Plutchik）。情感圖表的主要目標是幫助個人準確地識別和表達自己的感受，從而提高情感意識。
這就是為什麼您應該使用情感圖表…
- 認識和命名您的情緒是理解它們的第一步。畢竟，您無法解決您不承認的問題。
- 意識到自己的感覺可以指導自己的行動，幫助您做出更周到的選擇。
- 跟踪情緒使您可以識別模式，識別觸發因素，並確定需要注意的領域。
- 作為成年人，我們經常抑制自己的情緒，擔心它們可能會破壞我們的日常或生產力。但是，情況恰恰相反 - 意識到情緒只會導致隨著時間的推移更大的情緒壓力。
- 簡而言之，當您理解自己的感受時，就可以更有效地傳達它們，從而導致更健康的關係並改善幸福感。
查看使用此工具跟踪情緒的有效步驟…
＃1。選擇正確的情感圖表
選擇正確的情感圖表至關重要，因為不同的格式滿足了不同的需求。一些知名的選項包括：
- 基本情感圖表：簡單的主要情感清單，例如幸福，悲傷，憤怒和恐懼。
- Plutchik的情感之輪：一個更複雜的圖表，具有八種主要情緒及其變化。
- 表情符號圖表：使用表情符號的視覺表示，非常適合年輕用戶或視覺學習者。
花時間研究並選擇一張與您共鳴的圖表，並最適合您的需求，這是一種努力，可以在更深入的情感意識中獲得回報。
＃2。始終如一的跟踪
在跟踪情緒時，一致性是關鍵。確定您想多久與自己檢查一次：
- 日常的：在每天結束時反思您的感受。
- 每天多次：在早晨，下午和晚上跟踪情緒，以獲取更多詳細的見解。
- 每週：總結整體情感趨勢，以觀察模式隨著時間的流逝。
＃3。確定您的情緒
選擇方法後，請花點時間反思自己的感受，並使用情緒圖表來查明最接近的匹配。問問自己：
- 我現在感覺如何？
- 是什麼引發了這種情緒？
- 這是主要情緒（例如憤怒）還是次要情緒（例如，挫敗感）？
通過使情感跟踪習慣，您可以發展出更大的自我意識，改善情緒調節並增強自己的幸福感。
＃4。記錄你的情緒
使用日記，應用程序或電子表格跟踪您的情緒似乎是額外的工作，但隨著時間的流逝，它變得更加容易。將其視為對您的情感幸福的一筆少量投資。記錄情緒時，包括：
- 您感受到的情緒：盡可能具體。
- 日期和時間：幫助跟踪幾天，幾週或幾個月的模式。
- 觸發器或情況：確定導致情緒的原因。
- 您的回答：注意您的行動，思想或應對策略。
＃5。識別模式
隨著時間的流逝，審查您的記錄可以揭示對您情感世界的關鍵見解。問問自己：
- 某些情緒反復出現嗎？
- 特定情況，人員或環境是否觸發它們？
- 我通常如何回應，這有幫助嗎？
認識到這些模式可以幫助您制定策略以更有效地管理情緒並改善您的心理健康。
＃6。採取行動
跟踪只是第一步 - 使用您的見解就是真正成長的地方。考慮：
- 練習保持在場。
- 為困難的情緒開發健康的應對機制。
- 慶祝歡樂和感激的時刻，以增強積極性。
這是一些情緒跟踪工具要考慮
- 數字工具：應用程序可以輕鬆跟踪旅途中的情緒。
- 期刊：引導提供提示以幫助反思。
- 專業支持：與治療師分享您的原木可以為情感成長提供更深入的見解和策略。
通過使情感跟踪習慣，您可以以更大的自我意識，韌性和情感平衡來增強自己的能力。
看到一些潛在的挑戰和技巧來幫助您成功
在跟踪情緒時會面對障礙是很自然的。您可能難以準確地識別情緒，忘記定期記錄他們，或者因負面情緒而感到不知所措。這些挑戰可能令人沮喪，但是通過實踐，這變得更加容易。
如何克服這些障礙：
- 開始廣泛，然後完善：從一般類別開始（快樂，悲傷，憤怒，焦慮），隨著您變得更加舒適，精確的情緒。
- 設置提醒：使用電話警報或日曆提示來養成跟踪的習慣。
- 練習自我同情：避免判斷自己的某種方式。每種情緒都是有效的，並可以深入了解您的幸福感。
關鍵是一致性和耐心。隨著時間的流逝，您將對自己的情緒以及如何有效管理情緒有更清晰的了解。
綜上所述
通過情感圖表跟踪情緒是促進情緒智力並增強您的幸福感的有力一步。通過持續監視和反思自己的感受，您可以獲得對心理健康的寶貴見解，從而幫助您做出積極的，明智的選擇。請記住，情緒不是對還是錯，他們信號指導您深入自我意識和成長。從今天開始您的旅程，並體驗情感意識的變革力量。
特色圖片：Mykyta Dolmatov/Istock
醫療免責聲明
在Stylerave.com網站上找到的所有內容，包括文本，圖像，音頻，視頻和其他格式，僅用於信息目的。該內容並非旨在替代專業的醫療建議，診斷或治療。如果您認為可能有醫療緊急情況，請致電醫生，去最近的醫院，或立即致電911。
對於最新的時尚，生活方式和文化，請在Instagram上關注我們@Stylerave_
- 也閱讀
一位富有創造力的作家，對時尚，美麗，生活方式和文化充滿胃口。作為對女人的進步充滿熱情的人，創建激發智能風格和生活的內容以及積極的生活方式改變是我認真對待的。在“風格狂歡”中，我們的目標是通過提供引人入勝的內容來激發我們的讀者，不僅娛樂，還可以為您提供更時尚，更聰明和更健康的娛樂和賦予您的能力。在Instagram上關注我們@Stylerave_♥
