絕妙減肥絕招：這樣煮燕麥片，成為腹部脂肪殺手

一個早餐與這不僅是一種樂趣，也是一天的完美開始。由於它們的纖維和營養成分，它們可以讓您長時間保持飽腹感，並有助於避免食慾。同時，它們用途廣泛：無論是熱粥、新鮮隔夜燕麥還是加水果和牛奶的麥片——種類繁多。然而，如果你特別如果你想在夏天之前擺脫身材並保持身材，有一種成分可以讓你的燕麥早餐更加有效。

真正的多面手：這就是燕麥片如此健康的原因

燕麥片是健康的基礎形式不再是秘密。原因可以簡單概括為：

它們含有豐富的營養成分：燕麥片是真正的營養炸彈。它們富含維生素K、B1和B6，有助於皮膚、、指甲甚至強化我們的神經。它們還含有大量礦物質，如銅、鋅、磷、鎂、鈣和鉀，這些對人體本身的過程至關重要。
它們讓你長時間保持飽足感：燕麥片富含複雜碳水化合物、優質蛋白質和纖維，有助於持續飽足感。
它們可以防止對食物的渴望：由於燕麥片可以理想地為身體提供大量和微量營養素，因此它們可以預防並使血糖全天保持在恆定水平。
它們支持消化：由於燕麥片含有纖維，它是真正的腸道安撫劑。特別是可溶性纖維β-葡聚醣可以作為重要腸道細菌的“食物”，從而促進健康腸道菌群的發育。
您可以降低膽固醇水平：β-葡聚醣也是對抗高膽固醇水平的秘密武器。一學習博洛尼亞聖奧索拉-馬爾皮基大學醫院證明，每天攝取 3 克 β-葡聚醣的受試者的 LDL 膽固醇水平（「壞」膽固醇值）在八週後下降了約 15%。
它們提供優質植物性蛋白質：每 100 克燕麥片含有 13 克蛋白質，可提供大量蛋白質，從而同時促進飽足感、增強肌肉和減少脂肪。

準備燕麥片的方法有很多種

對健康的好處就這麼多。此外，燕麥片價格便宜且用途廣泛。燕麥早餐的例子包括：

稀飯：經典。將燕麥片與少量牛奶或植物性飲料一起煮沸，煮至所需的稠度並根據需要添加或用水果加甜。
隔夜燕麥：隔夜燕麥最終不是放在鍋子裡，而是放在冰箱裡。為此，請將燕麥片浸泡在少量牛奶或植物性飲料中過夜。粉碎的亞麻籽、車前子殼或奇亞籽可增加纖維含量並確保更堅固的稠度。
麥片：燕麥片連同、蜂蜜、堅果和您選擇的水果。讓它短暫浸泡並享受。
烤燕麥片：將香蕉搗碎，與燕麥片、亞麻籽粉和少許牛奶或植物性飲料混合。你也可以在麵團中加入切碎的堅果、水果或深色的東西給。將所有材料倒入耐熱盤中，以 180 度烘烤約 25 分鐘。
搖：將 3 湯匙燕麥片與 1 根香蕉、1 把菠菜、1 把莓果、1 茶匙杏仁奶油和 300 毫升牛奶或植物性飲料製成泥狀。