- 用有營養的東西開始新的一天早餐，在隔夜禁食期後為您充電！蛋白質、健康脂肪和全穀物的混合物可促進新陳代謝並穩定血糖。
- 對於正午你的盤子裡有能量：菠菜、綠花椰菜和扁豆等富含鐵的蔬菜可以增強能量並消除疲勞。將其與鮭魚或鯖魚等 omega-3 脂肪酸結合，不僅可以減少炎症，還可以改善情緒。
- 午安巧妙地吃零食：吃堅果和種子，如杏仁、核桃或奇亞籽——它們富含鎂和 B 群維生素。
- 晚上我們依賴雞肉或豆腐等輕質蛋白質和藜麥或地瓜等複合碳水化合物。它們為身體提供夜間氨基酸並確保安寧的睡眠。
在女性身體經歷著深刻的荷爾蒙變化。為什麼？雌激素和黃體素的產生減少。這些荷爾蒙影響和骨骼健康。結果是：全天荷爾蒙曲線更加強烈，從而導致以下症狀：潮熱、情緒波動、體重增加和一個引人注目的缺乏能量。
女性可以透過這 3 個專家建議來支持她們的更年期
我們的健身專家和 安東妮亞分享了關於有針對性的營養如何影響更年期荷爾蒙平衡的三個有價值的技巧。
1.全天攝取正確的營養素和維生素
2. 膳食補充劑的支持
在亞馬遜上訂購：
山藥促進黃體酮的產生，這對於荷爾蒙平衡至關重要，而紅三葉草及其異黃酮有助於減輕荷爾蒙症狀雌激素缺乏到減輕。它還含有B6、B9（葉酸）和B12等維生素，不僅支持心理功能，還有助於調節荷爾蒙活動。膠囊中也含有鐵，支持正常的能量代謝，與維生素 B12 結合，可以幫助減輕疲勞。
在「提供者」下Instagram啟動即可查看內容
3.用綠茶代替咖啡
當更年期婦女選擇咖啡或酒精作為水和綠茶發生的事情是這樣的：您的潮熱現象減少了，睡眠品質更好了，並且更容易維持體重。為什麼？綠茶（尤其是低咖啡因品種）可以促進水分、幫助睡眠、刺激性較小，並且含有刺激新陳代謝的抗氧化劑，有助於控制體重。在這裡查看我們在亞馬遜上最喜歡的品種：
在亞馬遜上訂購綠茶：
在「提供者」下希瑪克有限公司啟動即可查看內容
