Dilk教練透露：您可以立即忘記這7種飲食技巧 - 他們不起作用

很多的飲食技巧承諾損失煩人的磅。藥丸，鍛煉和粉末應在創紀錄的時間內幫助所需的數字。但是，快速的成功不僅是無法達到的，而且往往是不健康的。

揚·巴曼（Jan Bahmann）解釋說：“許多飲食有望長期體重減輕，但只會導致可怕的溜溜球效應。”健身顧問已經為超過700人提供了體重 - 體重良好的途徑，並在下面釋放了七個減肥神話，這些神話已被證明可行。

市場上有大量的飲食產品，例如蘋果醋，脂肪茶和植物提取物。但是，只有處方藥對體重有明顯的影響。但是，這些藥物可能會產生許多副作用，只能在醫療監督下進行。相反，自由銷售的製劑無害，但不會對體重產生重大影響。

毫無疑問，用水代替卡路里果汁和檸檬水是一個好主意，以促進更健康的液體攝入量。但是，一個人的流體要求不能概括，並取決於各種因素。因此，重要的是每個人都必須確定自己的流體需求。如果您喝的水超過必要的水，它也不會對新陳代謝或脂肪減少影響。

減肥時依靠嚴格的禁令絕不是一個好主意，因為這通常會導致營養不良。許多- 基於此類禁令，實際上可能損害比利益更大。排毒飲食背後的基本思想是基於錯誤的假設，即肝臟和腎臟需要幫助排泄毒素。但是，實際上，肝臟和腎臟在釋放毒素的身體方面非常有效，通常不需要特殊飲食中的任何其他幫助。

的確，與其他穀物產品相比，全穀物產品含有更多的纖維和微量營養素。但是，它們通常具有類似於非粒度的卡路里密度。全穀物產品可以幫助增加飽腹感，從而有助於控制飲食行為。但是，由於對體重的影響很小，因此不應指望全穀物產品可以單獨幫助減肥。均衡飲食和定期體育鍛煉仍然是成功減輕體重的最重要因素。

酮飲食是低碳水化合物飲食的一種極端形式，其中營養豐富的食物（如穀物和水果）被完全排除在營養計劃之外。這可能會在短時間內快速減肥，但是如果您返回舊飲食，損失的磅會很快就會恢復。

錯誤的信念經常表明在上床之前消耗的碳水化合物會導致體重增加，這是由於睡眠期間的新陳代謝較慢。實際上，苗條的人的睡眠代謝甚至比白天的靜息新陳代謝更高，而在超重的人中往往會更慢。因此，應將碳水化合物的晚間豁免單獨考慮，並且對每個人都不是必要的。

最後，人們經常宣稱，富裕的早餐在整天的剩餘休息中加速了。但是，一項研究表明，在有和沒有早餐的測試組之間休息沒有差異。因此，最好在決定或反對早餐時遵循自己的喜好。

揚·巴曼（Jan Bahmann）是一名減肥教練，與他的團隊一起，他可以長期幫助客戶減肥，並實現自己的感覺。特別特徵：除了減肥之外，教練的重點首先是為健康的生活方式建立新的意識 - 而沒有重大限製或放棄。您可以找到更多信息這裡。