你為你婆婆準備了生日禮物，對嗎？您可能也考慮到了孩子們的日程安排。我打賭您也知道印表機在辦公室是如何運作的？您甚至可能是現場的第一個響應者，因為沒有其他人報告這種情況。為什麼我們女人覺得要對一切負責？
作者卡塔琳娜·波默（Katharina Pommer）的新書探討了這個問題：“不是我的馬戲團，不是我的猴子- 從精神負擔和取悅他人到自我決定和設定界限：如何學會不再對一切負責”
身為五個孩子的母親、講師和企業家，她在自己的生活中經歷了這種責任是多麼壓倒性而又無形。但不僅是她的個人經歷，還有她與許多女性的對話，這些女性正在應對與管理者類似的挑戰，這些都激發了她對這些動態提出質疑。
在採訪中，她解釋了女性如何減輕負擔，同時做更多事情可以練習而不感到自私。關於隱形負擔、不斷變化的性別角色和永續社會願景的對話。
為什麼通常是我們女性承擔責任並管理一切？
Katharina Pommer：這些模式有著深厚的根源──歷史、社會、家庭。法國大革命後，許多家庭不得不離開僕人，婦女被視為「家庭生活的管理者」。她負責家庭的和諧、組織和情感幸福。這個榜樣在我們的社會中留下了印記，並繼續影響著我們今天。我想透過我的書鼓勵女性質疑這些模式。這不是要與某些事情作鬥爭，而是要理解為什麼我們常常覺得對一切都有責任，以及如何放下一些負擔。女人可以學會放棄責任。
為什麼女性每天所做的事情沒有被看見、不被欣賞？
許多人認為護理工作是理所當然的，因為它仍然是「看不見的」。我們常常認為這項工作「就在那裡」——就像呼吸空間一樣。它是其他許多事情的基礎。從歷史上看，護理工作從未被視為「真正的工作」。這被認為是女性的道德義務——關懷、維護和諧的女性理想在古代就已被描繪出來。這些文化根源一直延伸到現代，並影響我們如何看待護理工作：將其視為一項無法識別的職責，一種女性存在的附屬品。
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今天的壓力比以前大得多。我們的母親和祖母沒有一次性尿布或洗衣機烘乾機組合...
當時女性的成就值得我們尊重，我們絕不應該貶低她們。然而，今天的要求根本不同。在一個變得越來越快、越來越數位化、越來越複雜的社會中，許多女性面臨著同時成為母親、職業女性和伴侶的挑戰。這種長期的壓力無法與當時的情況一一比較。
此外，過度勞累不僅僅是個人問題，而且具有深遠的社會影響。對許多女性來說，平衡家庭和工作仍然是一個難題，這會影響計劃生育等決策。出生率的不斷下降是對此的一個警報信號。
當然，每個女人都有決定不生孩子的自由，這是她自決的重要表現。我的目的不是質疑這種選擇，而是設計框架條件，使任何人都不必因為過度要求或結構性障礙而決定不生孩子。這不是財富問題或“高層抱怨”，而是我們作為一個社會如何創建能夠平等減輕女性和男性負擔並重視護理工作的結構的問題。這是我們能夠找到應對當今時代挑戰的平衡的唯一方法。
從長遠來看，持續扮演「一切管理者」的角色對我們女性有什麼影響？
其後果是嚴重且有據可查的：持續扮演「一切管理者」角色的女性會危及她們的身心健康。研究表明，女性患職業倦怠等與壓力相關的疾病的可能性大約是男性的兩倍。光是在德國，就有 44% 的職業女性表示她們有精神疲憊。
持續的「精神負擔」（由計劃、組織和情緒管理組成的無形工作）造成的慢性壓力，長期來看可能會導致睡眠障礙、憂鬱和心血管疾病。一個實際的例子：想像一下，一位女士在一天工作八小時後回到家，立即進入下一個「輪班」——準備晚餐、與孩子們一起做作業、準備生日禮物。這種壓力通常是看不見的，但可能會導致多年來長期的過度需求。
經常被遺忘的是：這個角色不是“性格特徵”，而是幾個世紀社會影響的結果。
你說女性經常承擔一些被認為「特別注定」的任務。
許多人都知道的一個例子是組織聖誕節等慶祝活動。除了她們本已忙碌的日常生活之外，女性還經常承擔所有的計劃：從禮物到裝飾品再到食物。另一個例子是女性是「更好的父母」的假設。但一個好的童年伴侶的特徵不是性別，而是他們對孩子需求做出敏感反應的能力。這正是需要您擁有足夠的資源和空間來放鬆的——無論性別如何。
這是從哪裡來的？
這種刻板印象往往源自於一種無意識的假設，即女性「更擅長」承擔此類任務。這種模式已經滲透到許多家庭中，通常只有當女性有意識地設定界限時才會被注意到。但也有一些積極的進展：在越來越多的家庭中，工作由伴侶分擔，根據研究，這會減輕壓力並提高滿意度。然而，迄今為止，這樣的例子只是例外：根據德國經濟研究所 (DIW) 的數據，德國婦女仍然承擔著約三分之二的無償照護工作。這不僅包括做飯或打掃衛生，還包括心理準備工作，即所謂的“'。正是這些看不見的任務不被視為工作，卻給女性帶來了巨大的壓力。
更重要的是，我們一起質疑這些模式。這不是為了分散責任，而是為了提高意識：護理工作是一項應該更好分擔的任務——不僅是為了減輕婦女的負擔，也是為了促進每個人更合作和平衡的生活方式。
婦女所做的無形工作使我們的社會團結在一起，但很少有人注意到。
凱瑟琳·波默
作為一個社會，我們如何才能更加重視這項工作並使其可見？
第一步是為這項工作命名並承認它不能被視為理所當然。婦女所做的無形工作使我們的社會團結在一起，但人們卻很少注意到。我們必須讓它們可見，無論是在夥伴關係、公司或政治中。同時，我們應該創建公平分配這項工作的結構，例如透過靈活的工作時間模式或更公平地分配育嬰假。
女性如何擺脫這種模式？
許多女性試圖同時做所有事情，但最終卻感到精疲力竭。身為心理學家，我經常看到女性不再感受到自己的需求，因為她們過度關注他人的需求。第一步是確定優先順序並問自己：“我真的必須這樣做嗎？”或「我可以把這個送人嗎？」。這不是自私，而是在照顧他人和照顧自己之間找到健康穩定的平衡。
您認為未來會是什麼樣子？社會是否有希望重新思考，還是女性必須繼續承擔「照顧一切」的負擔──包括自己？
我堅信，我們正處於一個轉折點——不僅在性別角色方面，而且在我們如何組織社會以及我們優先考慮的價值觀方面。
革命性的方法是徹底重新思考護理工作，並將其視為一項核心社會任務。讓我們想像一下，我們有一個系統，其中所有形式的護理工作——從育兒到照顧親戚再到志願工作——不僅在道德上而且在經濟上得到獎勵。例如，我們可以開發一個模型，將護理工作納入退休金計算中，類似於斯堪的納維亞國家已經實施的模型。或為每個能夠證明自己從事護理工作的人提供免稅基本工資，無論他們是在家庭還是在專業環境中從事護理工作。這些措施將發出強烈的訊號：你的工作很重要。您的貢獻至關重要。
我也相信，更好地分配護理工作不僅減輕了女性的負擔，也為男性帶來了新的機會。研究表明，積極參與護理工作的男性與孩子的聯繫更牢固，生活滿意度更高。因此，我們可以創造一種文化，讓關懷和責任不再被視為負擔，而是一種特權。
最終，這不僅僅是緩解壓力。這是關於認識人的價值。當一個人感到自己的工作——無論是作為母親、父親、照顧者還是老師——真正受到重視時，就會出現一些至關重要的東西：自我效能感和意義感。這正是我們在困難時期加強社會凝聚力所需要的。因為那些感到受到重視的人會更積極參與，感受到自己是更大社區的一部分，並為社會的穩定做出貢獻。
如何在性別之間更公平地分配「護理工作」？
公平分配護理工作從教育開始。孩子應該從一開始就知道關懷與性別無關。在夥伴關係中，它有助於明確劃分任務並定期討論平衡是否仍然正確。在社會層面，我們需要讓男性更承擔責任的模式──例如父親的育嬰假，這不僅存在於紙上。
身為女性，你如何設法與自己保持距離並減少責任感？
最重要的是要明白，差異化不是弱點，而是優勢。這意味著有意識地分擔責任，並像對待他人一樣認真對待自己。許多女性害怕被視為「自私」。但自我保健是長期為他人服務的基礎。在我的書中，我展示瞭如何從小步驟開始——無論是拒絕還是移交任務。這是一個過程，但這是值得的。
