我們吃的東西對我們的健康有很大的影響。但是，憑藉各種食物，營養技巧和營養補品，保留概述並不容易。健身專家芭芭拉·克萊因解釋什麼使我們真正健康。她是體育物理治療師，健身企業家，也是許多健身和營養書籍的作者。有關小的更多信息在這裡找到呢
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芭芭拉·克萊因：我堅信，如果他*對飲食的質量更為重要，那麼他會為每個人提供回報。您可以通過誠實地問自己：我的健康憲法是什麼？我對自己的體重感到滿意嗎？我有過敏嗎？我可以每天去洗手間一次嗎？如果我想更改某些東西，您肯定可以在營養的幫助下做很多事情。
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是：首先，我們每天只吃兩到三次。不斷的小吃使您長期生病。其次，減少糖和空碳水化合物。第三：避免加工的菜餚和準備就緒，然後做飯。第四：我們吃了太多的碳水化合物。如果您移動很少，則不應以碳水化合物的形式吸收超過50％的食物，以及25％的蛋白質和25％的脂肪。最後：一天中至少喝至少2升的無糖液體，最好是下午4點之前最大的份額。
我們所有的消化器官 - 腸道，肝臟，膽囊，胰腺 - 都需要處理細胞浪費的休息。如果不會發生這種細胞清潔，則不會發生SO所謂的自噬，則會出現嚴重的疾病。它不僅涉及體重管理，還與2型糖尿病，動脈硬化，代謝性疾病等有關。德國每秒都有腹瀉或便秘，而40歲以上的每一秒也有非酒精性脂肪肝。我們的肝臟不知所措，我們甚至沒有註意到它，因為肝臟不會受傷。這個器官默默遭受。
是的，但是如果我們能做到80％，那麼健康會有很大幫助。因此，不要每週五天不斷零食，然後您可以在兩天內鬆散地看到它。但是：零食，那是拿鐵咖啡，餅乾，堅果 - 胰腺必須起作用並停止排毒。
每個人都在談論血糖。我們為什麼要保持他的穩定？如何運作？
恆定的血糖水平使我們變得更快，保持飽滿，減少疲倦。這是通過正確順序進食的成功：在我們吃碳水化合物之前，用一點蛋白質和許多蔬菜進餐。因此，首先是雞肉和沙拉，然後是意大利面或土豆。最後，它也可能是慕斯巧克力。因為蛋白質和纖維看起來像從血液到細胞的過濾器，像緩衝液一樣躺在牆上。但是，如果我們首先吃糖（也以葡萄酒或白麵包的形式吃糖），它會立即變成細胞，並在血液中丟失。然後大腦說，我需要更多的糖，你餓了。順便說一句，發現蘋果醋也像個細胞的緩衝液一樣。因此，如果您在進食前大約30分鐘喝蘋果醋的水喝水，這會有所幫助。
這種“緩衝液”，即未直接處理食物，以前被稱為“難以消化”。那是積極的嗎？
這取決於您是否難以消化。消化意味著食物被拆分並轉化 - 脂肪向脂質，葡萄糖中的碳水化合物，蛋白質到氨基酸。例如，蛋白質靜止直至分解，首先是在胃腸道中。這意味著它“難以消化”。通過維生素C，它變得更好地消化 - 這就是為什麼您用檸檬吃魚的原因。但是，整個事情也可以是積極的 - 因為只要它坐在腸子裡，您就不會餓。銷售時，銷售染料也會消耗更多的能量。例如，一個生雞蛋提供100 kcal，煮熟的雞蛋更難拆卸，這意味著它也消耗了卡路里，最終只能擊中80 kcal。因此，卡路里並不總是卡路里！
be -all and -end -all是纖維 - 無卡路里 - 無植物纖維。
芭芭拉·克萊因
be -all and -end -all是纖維 - 無卡路里 - 無植物纖維。因此，我們應該盡可能頻繁地吃區域蔬菜，不要做飯！味道生的味道，也可以吃生。並喝很多，以便可以去除消化汁。早晨，溫暖的飲酒刺激了腸活動。順便說一句，除了紅茶外，它還塞滿了。每個腸子都是不同的：對於某些腸子而言，它是如此吞噬，以至於您無法在廁所上機械地機械地機械。如果將雙腿放在廁所上，這將有所幫助，這是在特殊的覆裁機上。
吃盡可能多的五顏六色！多酚，類胡蘿蔔素和Co.對細胞衰老非常有用。絕對避免使用糖。大量糖消耗對皮膚的危害比太陽和香煙更有害。咖啡和茶中的糖，然後是蛋糕，最後是白麵包和葡萄酒，被代謝為糖，對生物體來說太多了。
確實。許多人使用褪黑激素太快了，沒關係，但是從長遠來看，這意味著您自己的生產減少了。我寧願使用香蕉，乳製品和腰果，其中包含的色氨酸是體內形成褪黑激素的織物。睡眠問題的原因通常不是缺乏褪黑激素，而是皮質醇水平升高。有幫助的是Ashwagandha。這種被稱為的睡眠漿果正在設置皮質醇，並且更容易入睡。鎂也有益於睡眠，最好是鎂甘氨酸，這很快可用。
是的，但是我不相信這個詞，我不想具體“作弊”，所以“作弊”，計劃。但是當我的身體告訴我他在路上五天后他需要休息時，沒什麼錯。然後我可以做一個胖果醬麵包，整天什麼都不做。
越來越多的人在營養補充劑中增加。您一般會推薦哪個？
我認為，從30歲，40歲的年齡開始，每個omega-3脂肪酸都會有好處，並為甲狀腺碘和硒的功能提供了好處，我們的食物卻很少。以及維生素D，維生素K和鎂的組合。
許多人害怕運動。他們嘗試慢跑，不喜歡它並放棄。為什麼不嘗試其他事情，也許會跳舞，一切都很重要！而且，如果您不動：開始步行十分鐘，但每天都這樣做。這將自動成為更多。被忽視的是再生。我們應該伸展更多。例如，在看電視時用滾動別針說出大腿的說法？
每天半小時，耐力2-3次，力量訓練2-3次。當我們變老時，肌肉建築非常重要。
總體而言，健康的生活方式只有在一切互鎖的情況下才起作用：美味的食物，定期運動和放鬆睡眠。但是您不應該完全熱潮過期。我認為很多適當的平衡。保持一點點很重要，女性的腹部周長超過85厘米，在男性中，您滑入不健康的男性中有105厘米。但是您還必須接受不改變的東西，即遺傳學。您應該傾聽自己的直覺，而不是被規模霸名。良好的姿勢和一定的寧靜，一個休息，使內在的美麗如此之多！從40歲開始，我們還是有更好的磅。
