首先，我們參加了馬拉鬆比賽，然後我們有帕德爾（Padel），接下來是改革者普拉提，然後我們回到馬拉鬆比賽。現在，有一種新的健身熱潮接管了互聯網：介紹Hyrox。
儘管自2018年以來一直存在，但Hyrox在去年的猛增比凱蒂·佩里（Katy Perry）的飛漲還多。對於那些在Instagram上熟悉的人的知識僅限於出汗但勝利的照片，這是一種健身訓練的形式，包括在跑步八公里（5英里）和進行八個功能鍛煉站之間交替。單個鍛煉站是：滑雪，雪橇推，拉力拉力，Burpee Broad Impls，划船，農民隨身攜帶，沙袋弓步和壁球。
它是由奧林匹克田野曲棍球冠軍莫里茨·富斯特（MoritzFürste）和克里斯蒂安·托茲克（Christian Toetzke）創立的，最初被稱為“對每個人的一項運動”，因此您可以看到為什麼它變得流行。對Hyrox的搜索同比增長了233％，因此準備購買一些新的運動裝備並獲得新的痴迷。現在，全世界都有Hyrox比賽，僅2023年，有24,000人參加了倫敦的Hyrox賽事。不過，進入的費用約為100英鎊，所以也許不要以醉酒的興趣來做。
如果您很好奇自己嘗試一下 - 因為，讓我們面對現實，它比在馬拉鬆比賽中出汗五個小時更具吸引力 - 您可能想查看傑克（28）和佐伊（28）的建議（28）和兩位Hyrox校友，他們在去年11月的11月在Dublblin Hyrox中流汗了。他們與我們聊了聊我們希望自己所知道的事情，並分享了他們入門，保持比賽日涼爽並選擇合作夥伴的重要技巧（對於Hyrox而言，不是終身）。
入門
1。您不需要超過您想像的訓練時間
佐伊：我們於去年5月簽署了都柏林比賽，所以大約七個月才進行。我想說您確實需要一個基線水平來做 - 如果您是已經每週去健身房幾次去健身房的人，那麼Hyrox是改變例行工作並擺脫鍛煉車轍的好方法。
傑克：您應該嘗試練習所有內容，包括技術和跑步，就像權重一樣（即使您不一定需要）。當您到達實際比賽當天時，這會有所幫助 - 如果您的表格不正確，則可以受到處罰。
2。真的可以訪問
許多已經體育館的人都會熟悉許多練習，因此，這並不是您需要投資大量昂貴的設備或裝備。
傑克：沒有合格的限制，因此無論您的時間是什麼樣的，您都可以輸入。雖然您的時間對其他所有競爭對手都進行了排名，但您主要只是在跟踪自己的時間。在實際比賽中，任何一個都沒有限製或削減，因此您可以花點時間。
佐伊：我的體育館已經上了Hyrox課程（我的會員資格無需額外費用） - 這實際上就是我首先發現的方式 - 因此，很容易訓練並熟悉不同的車站。傑克和我都在這座城市工作9-5個工作，但我們仍然設法每週兩次上課。
3。開始做一對而不是獨奏。您將有更多的恢復時間（和動力）
您可以輸入四個不同的類別 - 開放（這是每個人的標準Hyrox），Pro（正如您猜到的那樣，對於經驗豐富的賽車手來說，重量較重），雙打（作為一個配對）和繼電器。
佐伊：進入雙打是一個好方法，因為您要做一半的數量，將比賽分開。這也意味著您有恢復時間，這使整個事情更可行。另外，您一直都有自己的動力。沒有規則要求在練習上進行50/50的分配，因此您可以真正發揮自己的優勢。如果您要做的女性增加一倍，那麼無論您穿的任何一種，您都可以發揮每個人的優勢。
4。這更多是關於力量而不是耐力
傑克：這是使其更容易獲得的事情之一 - 與馬拉鬆比賽不同的是，您的身體持續不斷應變，Hyrox更加強烈，但要短得多。
佐伊：另外，如果您正在與雙打合作夥伴一起工作，那麼您將有那個恢復時間。一個好的技巧是練習重量比實際事件中的重量更重。如果您在練習過程中使用較重的重量，那麼它有助於在比賽當天感覺更加可行。
大多數人在兩個小時內完成Hyrox（平均為1小時32分鐘），因此比大多數跑步比賽的時間少。另外，如果您是一個喜歡有氧運動的人，那麼適應這一點是一個巨大的挑戰。
5。檢查規則
佐伊：諸如無法正確完成腿部或正確進行鍛煉之類的事情受到懲罰，因此請檢查您在比賽前輸入的Hyrox規則，以便您知道它們。罰款通常是基於時間的，但可能會很苛刻，因此一定要確保您不會意外產生。
在實際比賽日
6。實際一天中最難的部分是跑步
傑克：當我們接受訓練時，我們將更多的精力集中在練習上，而不是跑步...當涉及到一天時，跑步可能是最難的部分。尤其是划船後的奔跑。正是在疲勞下的跑步確實能吸引您。我希望我們要做或練習的一件事是在進行練習後運行公里 - 當您在體重後酸痛，然後不得不在沉重的肌肉上跑一公里 - 這比我預期的更具挑戰性。
7。一開始每個人都非常艱難而沉重（所以不要推遲）
傑克：每個人的第一圈比在包括我們在內的其餘比賽中要快得多。但是不要被它推遲，每個人都會放下並隨著它的持續發展而減慢。
8。知道您的共同目標並保持現實
佐伊：當我們簽約進行訓練並正在訓練時，我們知道我們想在他們（他們做的）的上半場完成比賽，但我們並沒有打算進入前十次。對自己可以實現的目標保持現實，並確保您倆都在同一頁面上就自己的目標而言很重要。
9。確保您兼容
傑克：我們[Zoe和i]都同樣具有競爭力，因此我們對此非常匹配。找到可以匹配您步伐的人很重要。無論您與[您的另一半，朋友，同事]一起做的任何人都確保您倆都對自己可以實現的目標有相同的想法，並且在整個比賽中都可以繼續互動。如果您在掙扎或需要時間 - 與他們交談，以便他們知道您的感覺。
10。讓您最強大的跑步者完成練習
傑克：對我們來說，佐伊（Zoe）是更強大的跑步者，所以當她完成練習時，這是很好的，因為這意味著我有更多的恢復時間……進入Hyrox，最好從戰略上計劃您可以在哪裡計劃，並對如何處理它有一個大致的了解。
最後……度過一個週末（如果可以的話）
傑克：我們在都柏林做了Hyrox，那是在星期五下午2點，所以我們有一個週末探索和慶祝。
佐伊：整個歐洲都有很多很棒的Hyrox比賽，因此這是一個週末度過的好方法 - 尤其是如果您有朋友來支持您。
主要圖像來源：Julien de Rose / AFP通過Getty
