冬季维生素 D：有关原因、缺乏、膳食补充剂和剂量的所有信息

对于一些人来说，冬天是一年中最美的时光——至少当你想到雪时，和节日的气氛认为。然而，对于其他人来说，黑暗季节可能会给精神和健康带来挑战。当我们试图通过热红酒、饼干和狂看电视节目让自己保持好心情时，我们的身体却在与一个完全不同的问题作斗争：缺乏阳光。尤其是10月到次年3月，白天时间短，阳光很少出现，我们的健康往往会默默地、暗地里受到损害。原因之一是“阳光维生素”D，在寒冷季节我们自己无法生产足够的维生素 D。结果：维生素 D 缺乏。我们将向您解释这种情况是如何发生的、可能会出现什么症状、您自己可以采取什么措施以及营养补充剂的正确剂量是什么样的。

什么是维生素 D？为什么我们在冬天需要它？

维生素 D 是一种脂溶性维生素，只要我们获得足够的阳光，我们的身体就可以自行产生 80% 至 90% 的维生素 D。这阳光维生素对于身体的许多过程至关重要：它支持骨骼健康，增强免疫系统，甚至影响我们的情绪。在当白天较短、日照时间较少时，我们就更难产生足够的维生素 D。尤其是在中欧，冬季的阳光往往太弱，无法刺激人体自身维生素 D 的合成。因此，这个时期的针对性护理就显得尤为重要。

维生素 D 缺乏症是如何发生的以及您如何识别它？

维生素 D 缺乏主要是由于缺乏阳光造成的，但也可能是由于饮食不均衡或需求增加造成的，例如老年人或孕妇。典型症状通常是非特异性的：、肌肉无力、情绪抑郁或感染风险增加可能表明缺乏。如果您发现此类症状，建议由医生检查您的维生素 D 水平。血液测试可以快速提供有关您的身体是否获得足够供应的信息。

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什么时候应该服用维生素 D 片剂以及剂量是多少？

维生素 D 补充剂是一种有用的补充剂，尤其是在冬天。膳食补充剂的剂量取决于您的个人需求和当前的维生素 D 水平。对于成人，通常建议每天 800 至 1,000 个国际单位（IU 或 IU）；如果证实缺乏，则可以使用更高的剂量。重要提示：在服用维生素 D 片剂之前，应咨询您的医生。服用过量可能会对您的健康有害，尽管这种情况很少见。选择膳食补充剂时，请寻找 GMP 认证。应优先选择纯制剂，不含不必要的添加剂，如色素、防腐剂或糖。

食物中是否含有维生素 D？吃它就足够了吗？

是的，食物中也含有维生素 D，尽管含量很少。良好的来源包括富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、鲱鱼或鲭鱼、蛋黄、肝脏和强化食品，如人造黄油。蘑菇或鸡油菌等蘑菇是素食主义者的理想选择。然而，仅靠饮食通常不足以满足每日对维生素 D 的需求 - 尤其是在冬季。这就是为什么食物是一种很好的补充品，但很少取代阳光照射或制剂。