你可以参与一些事情做你想做的事，但如果你第一次去健身房让你感到焦虑，那么你就不太可能实现你的目标。这种恐惧很普遍，被称为健身焦虑。只是这个想法而已进入健身房并暴露在锻炼者的目光下可能会引起焦虑。这样你就可以从现在开始不再担心健身焦虑必须，那里莱美 (Les Mills) 首席教练杰西·麦克唐纳 (Jess McDonald) 提出了五个好建议，这将确保 2025 年健身年取得成功 - 无需担心。
动力先于健身房——然后呢？
在努力实现运动目标之前，您需要必要的动力。然而，一旦日常生活开始，这种情况通常很快就会消失。将动机转化为习惯更为重要。莱斯米尔斯与爱荷华州立大学合作进行的一项研究也表明了这一点。团体健身负责人发现：通过正确的准备和有针对性的激励，训练频率甚至可以在进入健身房之前增加 200%。制定具体目标（例如：“每周锻炼两次 45 分钟”）、团队锻炼和最喜欢的运动可以让去健身房变得更加容易。
只有当你在那里并且健身房焦虑开始出现时，这才是愚蠢的。所有项目都消失了，因为评价、未知的设备、新的环境让你心神不宁，想立马离开。莱米尔斯 (Les Mills) 首席培训师杰西·麦克唐纳 (Jess McDonald) 有五个宝贵的建议来应对这种恐惧。然后它与健身房里的动力、习惯和自信一起发挥作用。
1.对抗健身焦虑的秘诀：专注于自己
“讽刺的是，大多数人说他们去健身房是为了锻炼身体加强。然而，许多人因为感到不安全而避开工作室。这似乎是显而易见的，但尽量不要考虑其他人 - 请记住，几乎每个人都专注于自己的训练，而不是你正在做的事情。如果你专注于自己的进步而不是与他人进行比较，你就会取得最好的结果，并且一路上感觉更好。”
在“提供商”下希玛克有限公司激活即可查看内容
对抗健身焦虑的第二个秘诀：有宾至如归的感觉
“在某些您感觉不太舒服的区域，健身房焦虑可能会更加明显 - 对于某些人来说是有氧运动区域，其他人可能不想进入自行车工作室，许多人发现主楼层的重量训练特别令人生畏。避免这些区域，最好熟悉它们，许多工作室都会提供介绍课程或导游，培训师会展示不同的区域并解释不同的区域。如果您知道，请定期拜访，以获得宾至如归的感觉。如果您觉得人少的时候更舒服，请计划在不那么繁忙的时间拜访。”
3. 对抗健身焦虑的秘诀：寻求建议
“不要害怕向工作人员寻求帮助 - 这就是他们的目的！培训师会很乐意回答您的问题，并向您展示如何正确使用设备。如果您正在寻求个人建议，请投资在一两次个人训练课程中，这将帮助您了解设备并开始制定个人训练计划。”
4. 对抗健身焦虑的秘诀：设定目标并制定计划
“设定现实的目标并制定计划 - 这给了你训练的目的和方向。一开始重要的是进步，而不是完美。无论是不休息地跑步十分钟，举起一定的重量还是定期锻炼 - 庆祝一路上的小成功这会增强你的信心，让你对自己的努力更加积极地思考。在选择练习时，请考虑七种基本运动模式：下蹲、髋部屈曲、弓步、推、拉、旋转和行走。您的计划将包括这些动作，私人教练可以帮助您制定合适的计划。”
5.对抗健身焦虑的秘诀：尝试团体训练
“将社交互动和专家指导相结合的活动既有趣又增强信心。在团体训练中，你可以从集体能量中受益。好的教练会让你感觉舒服，而不强调你的‘初学者’立场。只要按照指示进行操作，你就可以轻松地完成任务。”无需自己做出决定即可获得有效的锻炼。”
