每年一月，全世界都有数百万人参加“戒酒一月”活动——一项为期 30 天的禁酒挑战，以重置健康和习惯。
根据英国酒精改变2024 年，全球有超过 215,000 人正式参加了“干燥一月”活动，比 2022 年增加了 60%，还有无数其他人非正式参加。在加拿大，估计有 41% 的人（160 万人）去年 1 月喝完了鸡尾酒；而在美国，估计有 22% 的人（高达 7300 万）在 30 天内将鸡尾酒换成无酒精鸡尾酒。这是一项全球运动，旨在帮助个人重新评估与酒精的关系，同时体验一些显着的身心健康益处。
但当你停止饮酒时，你的身体到底会发生什么变化呢？以下是在科学的支持下，随着时间的推移，您可以预期发生的变化的详细信息。
第一天：你的重置开始
在你最后一次喝酒后的几个小时内，你的身体就开始了排毒过程。肝脏负责代谢酒精，负责清除毒素，例如乙醛。酒精会破坏血糖水平，血糖水平开始得到调节。随着身体的调整，您可能会感到轻微烦躁或疲倦，尤其是当您经常喝酒时。
生理变化：
- 肝功能：开始处理并消除残留的酒精。
- 保湿：酒精的利尿作用消失，让你的身体得到更好的水分。
- 睡觉：最初的干扰可能会发生，因为戒酒会影响睡眠模式，但这些干扰是短暂的。
第 2-3 天：身体恢复开始
到第二天和第三天，您的身体进入完全恢复模式。皮质醇水平（称为压力荷尔蒙）通常会因酒精而升高，开始稳定下来。您可能会体验到精神清晰度的明显提升，但随着您的大脑适应酒精镇静作用的消失，也可能会出现一些讨厌的渴望和情绪波动。
显着影响：
- 神经递质：酒精人为刺激的多巴胺产生开始自然地重新平衡。
- 睡觉：深度快速眼动睡眠有所改善，但有些人可能仍然感觉不规律。
- 活力：当您的身体开始在没有酒精干扰的情况下运转时，您可能会开始注意到轻微的提振。
第一周：显着变化
7 天后，大多数人表示感觉更加精力充沛，浮肿也减轻了。酒精对胃肠系统的炎症作用减弱，改善消化并减少不适。
主要优点：
- 情绪稳定：随着多巴胺和血清素等神经递质的稳定，焦虑和烦躁会减少。现在，您可能会开始体验“自然的兴奋”与通过吸食而产生的“嗡嗡声”。
- 皮肤健康：与脱水相关的皮肤暗沉开始逆转，您可能会注意到您的皮肤看起来更加水润、透明。
- 睡觉：更加持续和恢复性的睡眠开始，提高整体能量水平。您可能会注意到，您早上更有可能从床上跳起来——这是一个美妙的福利！
2周：发生更深层次的治愈
到了两周后，更重大的内部变化发生了。肝脏开始修复因过量饮酒造成的损伤，并且因酒精而受损的胰岛素敏感性得到改善，从而有助于更好地控制血糖。
身体和精神的变化：
- 肝脏健康：脂肪堆积减少，降低患脂肪肝的风险。
- 头脑清晰：认知功能和注意力的改善成为显着的改善。
- 体重管理：您可能会注意到，由于饮酒减少了卡路里摄入量，体重减轻了，而且代谢效率也提高了。
3 至 4 周：效益高峰
随着 30 天的临近，戒酒的累积好处是不可否认的。许多参与者表示感觉比过去几年更有活力、更专注、更有动力。听起来很清爽，不是吗？
主要变化：
- 发光的皮肤：增强水合作用并减少炎症，使皮肤呈现更健康、容光焕发的外观。
- 器官恢复：肝脏功能显着改善，血压也可能恢复正常。
- 心理健康：戒烟对身体的好处往往伴随着减少焦虑、更好的情绪稳定性和增加创造力。
另一个受欢迎的好处是，研究表明，参加“禁酒一月”的人通常会在接下来的几个月里减少饮酒。一项研究萨塞克斯大学的研究发现，70% 的参与者在六个月后保持了更健康的饮酒习惯。对于一些人来说，这项挑战向他们展示了没有酒精的生活是多么美好，从而永久改变了他们的饮酒行为。
一月及以后成功干燥的秘诀
- 设定明确的目标：明确您参与的原因并定期提醒自己这些原因。
- 寻找替代方案：储备非酒精饮料，如苏打水、花草茶、无酒精鸡尾酒或零度啤酒和葡萄酒。
- 跟踪您的进度：尝试使用习惯追踪器。使用应用程序或日记记录您每天的感受。
- 建立支持系统：加入在线“一月禁酒”小组或让朋友和家人参与进来。
- 奖励自己：通过不含酒精的美食来庆祝里程碑，例如按摩或新的健身装备。
关于作者
艾丽西亚（Alicia）是数字和印刷媒体的记者兼编辑，专门从事健康、营养、健身和保健方面的工作。她曾担任《清洁饮食》和《素食时报》的编辑总监。她的作品还出现在《Hone Health The Edge》、《瑜伽杂志》、《女子跑步》和《Oxygen》等杂志上。除了是内容创作者之外，她还是多伦多的 ISSA 认证营养师、认证私人教练和健身工作室老板。艾丽西亚喜欢传播有用的、有科学依据的健康信息，可以通过她的网站联系她：aliciamtyler.com。
