胶原蛋白是最丰富的蛋白质在我们的体内，它在保持皮肤，关节和结缔组织的强度和弹性方面起着至关重要的作用。
但是，随着年龄的增长，人们往往会产生较少的胶原蛋白，从而使皮肤组织制备，保持肠道健康，平衡血糖水平等变得更加困难。
但是，补充胶原蛋白可以帮助补充我们人体的天然商店并提供许多健康益处。在本文中，我们将探讨胶原蛋白的前5个好处，如何对您的整体福祉产生积极影响，以及在胶原蛋白补充剂中寻找的东西。
1。皮肤健康
胶原蛋白最著名的好处之一是它改善皮肤健康的能力。胶原蛋白有助于保持皮肤的弹性和牢固性，减少皱纹和细纹。研究表明，补充胶原蛋白可以增加皮肤水合和弹性，从而导致更年轻和辐射的肤色。实际上，荟萃分析审查发表在皮肤病学实践和概念上发表的发现，服用口服胶原蛋白补充剂的参与者可以改善皮肤水分，弹性和水合。审查的研究还表明，胶原蛋白降低了皮肤的皱纹和粗糙度，而没有任何报道的副作用。
2。联合健康
胶原蛋白是我们关节和结缔组织的关键组成部分，补充胶原蛋白可以帮助减轻关节疼痛和僵硬。研究表明，胶原蛋白补充剂可以改善关节功能并减轻骨关节炎的症状。 24周临床试验宾夕法尼亚州立大学的外部揭示了使用水解胶原蛋白胶原蛋白的运动员的积极成果，这标志着关节疼痛管理的显着进步。该研究表明，在支持联合健康方面的潜在好处并最大程度地减少了关节恶化的风险。
3。肠道健康
胶原蛋白在维持消化系统的健康方面起着至关重要的作用，并且补充胶原蛋白可以帮助改善肠道健康。胶原蛋白有助于增强肠壁，并促进有益细菌的生长，从而改善消化率和消化系统疾病的风险降低。研究表明，补充胶原蛋白可以帮助减轻胃肠道疾病的症状，例如肠道肠道综合征和肠易激综合征。一个学习JMIR发表在JMIR上发现，补充胶原蛋白可以改善消化系统疾病的症状，并促进了令人印象深刻的93％参加胶原蛋白补充剂六周的参与者的肠道愈合。
4。肌肉质量
胶原蛋白对于维持肌肉质量和力量至关重要，补充胶原蛋白可以帮助支持肌肉生长和修复。研究表明，补充胶原蛋白可以帮助增加肌肉质量并提高肌肉力量，尤其是在老年人中。一个学习发表在《英国营养杂志》上的发表发现，与服用安慰剂的人相比，服用胶原蛋白补充剂的老年男子的肌肉质量和力量显着增加。
5。骨骼健康
胶原蛋白是我们骨骼的关键组成部分，补充胶原蛋白可以帮助改善骨密度并降低骨折和骨质疏松症的风险。研究表明，补充胶原蛋白可以帮助提高骨矿物质密度并改善骨骼强度。在12个月中学习绝经后妇女发表了胶原蛋白补充剂，骨矿物质密度显着增加，骨转换标记的减少显着增加。
底线
胶原蛋白对于维持皮肤，关节，肠道，肌肉和骨骼的健康和活力至关重要。补充胶原蛋白可以从改善皮肤弹性到减轻关节疼痛到促进肠道健康和支持肌肉生长，从而提供广泛的健康益处。
在加拿大，口服胶原蛋白补充剂以各种形式出现，包括胶原蛋白肽，粉末，胶囊和液体胶原蛋白。选择胶原蛋白补充剂时，必须寻找来自高质量，草食或野生动物的产品，以确保纯度和功效。
另外，考虑补充剂中存在的胶原蛋白（例如I型，II或III）的类型，因为每种类型都具有不同的目的。寻找水解补充剂，因为这种形式更容易吸收。最后，检查其他成分，例如维生素C或透明质酸，这些成分可以增强胶原蛋白的吸收和合成。
以下是5个高质量的胶原蛋白补充品牌：
重要蛋白质： 以其胶原蛋白肽而闻名，这些肽来自草食，牧场饲养的牛。
Neocell： 提供各种胶原蛋白补充剂，包括牛，鱼和鸡肉来源的选择。
大湖明胶：以其胶原蛋白水解物的认可，这些胶原蛋白是由草喂养的牧场饲养的牛产出的。
体育研究：提供一系列胶原蛋白补充剂，包括来自草食牛的胶原蛋白肽。
Organika Health Products： 提供的胶原蛋白补充剂来自牛，鸡肉和海洋（鱼）胶原蛋白。
关于作者
艾丽西亚（Alicia）是专门研究健康，营养，健身和健康的数字和印刷媒体的记者和编辑。她以前曾是清洁饮食和素食时代的编辑总监。她的作品也出现在Hone Health The Edge，Edge，Yoga Journal，女子跑步和氧气等。除了成为内容创作者外，她还是多伦多的ISSA认证的营养师，经过认证的私人教练和健身工作室老板。艾丽西亚（Alicia）喜欢传播有关有用的，由科学支持的健康信息的词aliciamtyler.com。
