如何克服孤独感？一些有用的提示
孤独被认为是一种“负面”情绪，就像愤怒、恐惧或嫉妒一样。但实际上并不像你现在感受到的那么消极。因为就像所有其他不愉快的感觉一样，孤独也给我们一个重要的信号，告诉我们不应该忽视它们。我们所有的情绪都发挥着重要的作用。它们可以成为一种冲动，如果我们正确使用它们，可以帮助我们生活可以给我们一个新的方向——也许最终会让我们再次变得更快乐。
克服孤独：为什么我这么孤独？
了解造成这种情况的原因很重要孤独被触发。即使这看起来很明显，但它并不一定与身体上的孤独密切相关。例如，这就是为什么处于恋爱关系中的人也会感到孤独。孤独感可能源于需要更多的社交接触，也可能源于需要更密切的接触。
在一些常见的情况下，人们通常会感到孤独。了解他们有助于回答这个问题：为什么我感到如此孤独？只有了解自己的需求，才能寻找有针对性的解决方案。
克服分手后的孤独感
如果你们以前是情侣生活，那么突然必须表明自己是单身，这可能是一个很大的改变。一后许多人——女性和男性——都遭受过这种痛苦和离别的痛苦。甚至可能会有一瞬间的恐惧：我自己该如何应对？在这种情况下感到孤独是很自然的，毕竟缺少了一个以前在日常生活中活跃的重要人物。因此，通过与他人、家人和朋友联系并与他们外出来分散自己的注意力是一种正常的、有益的冲动，也是对抗孤独感的好方法。
人际关系中的孤独
但不仅仅在分居后你会感到孤独——在恋爱关系或婚姻中也会发生这种情况。对于某些人来说，这似乎不合逻辑：当总有人与你分享生活时，你怎么会感到孤独呢？这种思维方式是一种谬误，经常会导致恋爱关系中的人们被建议他们应该快乐和满足——毕竟，他们有某人，一切都必须是好的。
但孤独是对外部因素的反应，例如当尊重、情感亲密、认可和关注等事物不再存在时。与某人同睡一张床会让您感到比独自入睡更孤独。这种形式的孤独是非常真实的，应该成为改变关系中或关系中的某些事物的指标。
晚年的孤独
你年纪越大，你就越有可能不得不告别一两个同伴。此外，你也不能再经常离开家——也是因为生病——社交接触也因此慢慢消失。方便也可以是一个原因——然后你很久以后才会意识到你已经变得孤独了。
对于许多父母来说，第一次感受到孤独是在晚年，当孩子长大并搬出去时。心理学家随后谈到了空巢综合症。因此，对自己的父母宽容一点很重要，因为他们很可能在这些阶段正遭受着某种分离的痛苦，而这种痛苦是真实存在的– 我们也希望得到认真对待和认可。
年少时的孤独
但不仅仅是老年人会受到孤独感的影响，年轻人也会受到孤独感的影响。例如，当他们第一次离开熟悉的环境时。社交媒体的密集使用和手机使用时间的增加也导致越来越多的年轻人人们感到孤独和孤立，害怕错过（参见：）。即使一开始只是虚拟地发生，这种感觉也与模拟世界中可能导致孤独的感觉相同。但也有大量的负面消息，有关气候和经济的未来前景不佳，算法所青睐的这一点对此做出了贡献。
大城市里的孤独
在柏林或汉堡这样的大城市，许多人完全匿名。与村庄或小镇不同，这里可以逃避社会控制。然而，许多人认为有吸引力的东西也有缺点。如果你过于孤立自己并且缺乏好朋友，那么当你感觉不好时，几乎没有人会注意到。一种微不足道的感觉就会出现，这可能会导致孤独。因此，搬到新城市时建立联系非常重要。即使你建立了社交网络，仍然有机会出去。
克服孤独：孤独的人会怎样？
几乎每个人在一生中的某个时刻都会感到孤独。造成这种情况的原因非常不同：有时有一个特定的触发因素，有时是思想积累并导致它。我们感到孤独，这向我们发出信号，表明我们缺乏与他人、伴侣、爱或生活中其他给予我们支持的东西的联系。当出现孤独感时，通常会出现以下想法：
- 没有人对我感兴趣
- 我独自一人
- 世界上没有人懂我
- 事情应该如何继续？
- 没有人像我一样感觉糟糕。
在这些时刻，你感到空虚，你感到被排斥和孤立，不被爱和被遗弃。
如果你对这些信号不采取任何行动，孤独感可能会变得慢性，甚至让你生病。因此，应特别认真对待症状。下面我们描述了与孤独最常见的症状。可能受到影响的人及其亲属都应该认真对待这些迹象。
孤独的症状：一种人人都知道的感觉
孤独感不仅仅是内心空虚的感觉。如果您想克服孤独感，孤独感还伴随着其他典型症状，您应该注意这些症状。这个经常被遗漏
- 缺乏生活的热情和乐趣
- 持续疲劳
- 缺乏欲望和动力
- 沐浴在对外人的自怜之中
- 自我引发的社会孤立
- 内心的紧张
- 不安
- 盘旋的思绪。
受影响的人变得越来越孤僻，这应该是向家人和朋友发出提供帮助的信号。通常，持续的孤独感也可能是一种症状是。
如果这些要点适用于您，那么深入思考您自己的生活状况和现有关系并开始改变以克服问题是有意义的。首先要做的最好的事情就是查明原因。问题是：你真的孤独吗？还是孤独的感觉来自其他地方？
内心空虚：这是孤独的三个阶段
基本上可以这样说：想法越消极，问题就越大，最终的效果也就越差。并且越难克服孤独感。许多科学家区分了不同的阶段，包括心理治疗师 Dr.多丽丝·沃尔夫.除此之外，她还有一本书“克服孤独”书面并基本上列出了孤独的三个级别：
短暂的孤独
第一阶段经常发生变化生活潜在的。那个可以动，或辞去工作。消极想法的感觉通常非常强烈，但对于大多数人来说，这种感觉会在相对较短的时间内消失。
隔离的开始
如果你无法通过第一阶段，就会进入下一阶段。你开始因孤独和孤独的感觉而承受巨大的痛苦。这种感觉影响着生活和日常生活。现在可能会出现恶性循环：受影响的人变得越来越孤僻，几乎不再见到他们的朋友，整体社交接触也变得越来越不频繁。
持续的孤独
接下来是第三阶段，孤独成为慢性，孤立和缺乏人际接触成为常态。这对受影响的人来说是一个很大的负担，并伴随着心理压力和不快乐。
Tips：如何摆脱孤独感？
任何感到孤独的人都会感到非常不舒服。然而，重要的是要认识到，在大多数情况下，孤独感是暂时的。因此，第一个建议是不一定要克服这种感觉，而是首先接受它 - 甚至有时享受独处 - 如果可能的话。
实现这一目标的条件并不总是那么容易。例如，如果你以消极的眼光看待自己，你就更难与自己共度时光。冥想、锻炼和自我反省可以帮助你与内心的恶魔作斗争——即使一开始听起来并不是特别有吸引力。
但是我能做些什么来缓解孤独感以及如何摆脱它呢？我们在心理治疗师 Dr. 的帮助下进行解释。多丽丝·沃尔夫（Doris Wolf）和她的书概述了对抗孤独感可以采取的步骤，并给出了如何实施这些步骤的提示。
第一步：接受孤独（暂时）。
即使它在社会上不太受欢迎：孤独属于生活此外。在自我优化的时代，我们往往会忘记健身房和约会应用程序。孤独被视为低效且无聊的事情。承认你现在的无助和悲伤是一种自爱的形式。只有这样，才能找到健康的出路。
在某个时刻重新站起来，重新整理自己，重新展望未来，也是一种自爱的行为。当我们对自己感到满意并认识到自己的自我价值，独立于他人时，我们就会感到不那么孤独和孤独。一留学美国，发表于今日心理学，得出的结论是“智慧”是对抗孤独的保护机制。这里的智慧意味着“更多为自己“表现出同理心、自我反省和更好的情绪调节”。记住这些知识，就可以更轻松地找到适合您自己和您个人情况的答案。
第 2 步：建立新联系人，恢复旧联系人
尽管如此，克服孤独的愿望当然是伟大的。一旦您习惯了不同的流程，就很难再次接近人们并建立联系。有时似乎无法克服孤独。但在这里，第一步是走出家门或走出自己的茧。因为我们必须一次又一次地告诉自己：其他人也感到孤独。你只需要找到他们。是否结束在邻里团体、体育运动或俱乐部中，到处都有人也想建立联系。氧
也许还有一些对我们很重要、也关心我们的人——我们只是忽略了联系？在这里，如果老朋友仍有基础的话，重新认识和建立关系也是值得的。通常，这只是第一步、第一次电话、第一次会议看起来很困难。
第三步：展望分手后
分手后你感到的孤独往往是暂时的。尽管这种感觉特别强烈（这完全没问题），但大多数人在一段时间后就会克服它。你首先必须适应新的情况，一旦做到这一点，你就可以展望未来。许多人会感到如释重负和幸福。当一扇门关闭时，如果我们抓住刀片，一扇新的门就会打开。
第四步：寻求专业帮助
然而，如果您明显无法再自行处理这些步骤，因为问题已经与抑郁症有关，那么专业帮助是合适的。自助小组可以提供答案，谈话疗法可以提供摆脱孤立的支持方法。
如果您不知道在哪里以及如何寻求帮助，您可以首先联系您的家庭医生。如果您需要的时间太长，您可以全天候免费拨打电话电话咨询称呼。网站上还有聊天功能。还提供进一步的支持德国抑郁症援助基金会。类似的应用程序还可以帮助您反思自己穆德健身房甚至在治疗开始之前就可以为您提供帮助。
